**مقدمة**
ملتي ماكا (Lepidium meyenii) هو نبات ينمو في جبال الأنديز في بيرو وبوليفيا. وقد استخدم جذره تقليديًا كمنشط جنسي ومُحسِّن للصحة العامة. في السنوات الأخيرة، اكتسبت ملتي ماكا شعبية باعتبارها منشطًا طبيعيًا وكمُحسِّن للأداء الرياضي.
**التركيب الكيميائي**
تحتوي ملتي ماكا على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك:
* الكربوهيدرات
* البروتين
* الدهون
* الألياف
* الفيتامينات (ب1، ب2، ب3، ب6، ج)
* المعادن (الكالسيوم، الحديد، المغنيسيوم، الفوسفور، البوتاسيوم، الزنك)
* الأحماض الأمينية الأساسية
* الاستيرويدات النباتية
* الجينسنوسيدات
**الفوائد الصحية**
أظهرت الدراسات أن ملتي ماكا قد يكون لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
* زيادة الرغبة الجنسية وتحسين الأداء الجنسي لدى الرجال والنساء.
* تحسين الخصوبة لدى الرجال والنساء.
* تخفيف أعراض سن اليأس لدى النساء.
* تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب.
* زيادة مستويات الطاقة والتحمل.
* تحسين الأداء الرياضي.
* تقوية جهاز المناعة.
* حماية القلب والأوعية الدموية.
* تحسين صحة الجلد والشعر والأظافر.
**1. زيادة الرغبة الجنسية وتحسين الأداء الجنسي**
أظهرت الدراسات أن ملتي ماكا يمكن أن تساعد في زيادة الرغبة الجنسية وتحسين الأداء الجنسي لدى الرجال والنساء. في إحدى الدراسات، وجد أن الرجال الذين تناولوا 1.5 غرام من ملتي ماكا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا زادت لديهم الرغبة الجنسية وتحسن أدائهم الجنسي بشكل ملحوظ. وفي دراسة أخرى، وجد أن النساء اللواتي تناولن 2.5 غرام من ملتي ماكا يوميًا لمدة 8 أسابيع زادت لديهن الرغبة الجنسية وتحسنت لديهن وظيفة المهبل.
**2. تحسين الخصوبة لدى الرجال والنساء**
أظهرت الدراسات أن ملتي ماكا يمكن أن تساعد في تحسين الخصوبة لدى الرجال والنساء. في إحدى الدراسات، وجد أن الرجال الذين تناولوا 1.5 غرام من ملتي ماكا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا زاد لديهم عدد الحيوانات المنوية وحركتها. وفي دراسة أخرى، وجد أن النساء اللواتي تناولن 2.5 غرام من ملتي ماكا يوميًا لمدة 8 أسابيع زادت لديهن جودة البويضات.
**3. تخفيف أعراض سن اليأس لدى النساء**
أظهرت الدراسات أن ملتي ماكا يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض سن اليأس لدى النساء. في إحدى الدراسات، وجد أن النساء اللواتي تناولن 2.5 غرام من ملتي ماكا يوميًا لمدة 8 أسابيع انخفضت لديهن نوبات الهبات الساخنة والتعرق الليلي والتهيج والاكتئاب. وفي دراسة أخرى، وجد أن النساء اللواتي تناولن 1.5 غرام من ملتي ماكا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا انخفضت لديهن أعراض سن اليأس بنسبة 50%.
**4. تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب**
أظهرت الدراسات أن ملتي ماكا يمكن أن تساعد في تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب. في إحدى الدراسات، وجد أن الأشخاص الذين تناولوا 1.5 غرام من ملتي ماكا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا انخفض لديهم الاكتئاب بنسبة 20%. وفي دراسة أخرى، وجد أن النساء اللواتي تناولن 2.5 غرام من ملتي ماكا يوميًا لمدة 8 أسابيع انخفض لديهن الاكتئاب وتحسنت لديهن الحالة المزاجية.
**5. زيادة مستويات الطاقة والتحمل**
أظهرت الدراسات أن ملتي ماكا يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الطاقة والتحمل. في إحدى الدراسات، وجد أن الرياضيين الذين تناولوا 2 غرام من ملتي ماكا يوميًا لمدة 4 أسابيع زاد لديهم القدرة على التحمل بنسبة 15%. وفي دراسة أخرى، وجد أن الأشخاص الذين تناولوا 1.5 غرام من ملتي ماكا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا زادت لديهم مستويات الطاقة بنسبة 20%.
**6. تحسين الأداء الرياضي**
أظهرت الدراسات أن ملتي ماكا يمكن أن تساعد في تحسين الأداء الرياضي. في إحدى الدراسات، وجد أن الرياضيين الذين تناولوا 2 غرام من ملتي ماكا يوميًا لمدة 4 أسابيع زاد لديهم وقت الجري حتى الإرهاق بنسبة 10%. وفي دراسة أخرى، وجد أن راكبي الدراجات الذين تناولوا 1.5 غرام من ملتي ماكا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا زادت لديهم القوة والقدرة على التحمل.
**7. تقوية جهاز المناعة**
أظهرت الدراسات أن ملتي ماكا يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة. في إحدى الدراسات، وجد أن الأشخاص الذين تناولوا 1.5 غرام من ملتي ماكا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا زادت لديهم مستويات خلايا الدم البيضاء، وهي الخلايا التي تحارب العدوى. وفي دراسة أخرى، وجد أن الأشخاص الذين تناولوا 2 غرام من ملتي ماكا يوميًا لمدة 8 أسابيع انخفض لديهم خطر الإصابة بنزلات البرد بنسبة 50%.
**الآثار الجانبية**
ملتي ماكا آمن بشكل عام للاستهلاك، ولكن قد يسبب بعض الآثار الجانبية لدى بعض الأشخاص، بما في ذلك:
* اضطراب المعدة
* الغثيان
* القيء
* الإسهال
* الصداع
* الدوخة
* الأرق
* العصبية
* زيادة ضغط الدم
* تسارع ضربات القلب
**الجرعة**
الجرعة المعتادة من ملتي ماكا هي 1-2 غرام يوميًا. يمكن تناولها في شكل كبسولات أو أقراص أو مسحوق. من الأفضل تناولها مع الطعام لتقليل خطر الإصابة باضطراب المعدة.
**التحذيرات**
لا ينبغي أن تتناول ملتي ماكا النساء الحوامل أو المرضعات أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الغدة الدرقية. كما لا ينبغي أن يتناولها الأشخاص الذين يتناولون أدوية لمرض السكري أو الأدوية المميعة للدم.
**الخلاصة**
ملتي ماكا هو نبات طبيعي له العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك زيادة الرغبة الجنسية وتحسين الأداء الجنسي وتخفيف أعراض سن اليأس وتحسين المزاج وتقليل الاكتئاب وزيادة مستويات الطاقة والتحمل وتحسين الأداء الرياضي وتقوية جهاز المناعة.