كم سعر حراري في علبة التونة

مقدمة:

التونة هي نوع من الأسماك الزيتية التي تحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم. وبالإضافة إلى طعمها اللذيذ، فإنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة، بما في ذلك البروتين، والأحماض الدهنية أوميجا 3، والفيتامينات، والمعادن.

ولكن، كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في علبة التونة؟ هذا يعتمد على نوع التونة، وحجم العلبة، وما إذا كانت التونة معلبة في الزيت أو الماء.

أنواع التونة:

هناك نوعان رئيسيان من التونة:

التونة الصفراء: وهي النوع الأكثر شيوعًا من التونة المعلبة. وهي تحتوي على كمية معتدلة من الدهون، ولها نكهة خفيفة.

التونة البيضاء: وهي أقل شيوعًا من التونة الصفراء، ولكنها تحتوي على كمية أقل من الدهون، ولها نكهة أقوى.

حجم العلبة:

تأتي علب التونة بأحجام مختلفة، تتراوح عادةً بين 100 جرام إلى 200 جرام. كلما زاد حجم العلبة، زاد عدد السعرات الحرارية فيها.

التونة معلبة في الزيت أو الماء:

التونة المعلبة في الزيت تحتوي على سعرات حرارية أكثر من التونة المعلبة في الماء. وذلك لأن الزيت يحتوي على سعرات حرارية عالية.

كم سعر حراري في علبة التونة؟

يختلف عدد السعرات الحرارية في علبة التونة حسب النوع والحجم وما إذا كانت معلبة في الزيت أو الماء. ولكن، بشكل عام، تحتوي علبة التونة (100 جرام) على ما يلي:

التونة الصفراء المعلبة في الزيت: حوالي 200 سعر حراري

التونة الصفراء المعلبة في الماء: حوالي 100 سعر حراري

التونة البيضاء المعلبة في الزيت: حوالي 180 سعر حراري

التونة البيضاء المعلبة في الماء: حوالي 90 سعر حراري

الفوائد الصحية لتناول التونة:

تناول التونة له العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: تحتوي التونة على أحماض دهنية أوميجا 3، والتي تساعد على خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول في الدم.

تحسين صحة الدماغ: تحتوي التونة على مادة السيلينيوم، والتي تساعد على حماية خلايا الدماغ من التلف.

تقوية العظام والمفاصل: تحتوي التونة على فيتامين د والكالسيوم، وهما ضروريان لصحة العظام والمفاصل.

تعزيز المناعة: تحتوي التونة على الزنك والفيتامين ج، اللذان يساعدان على تعزيز جهاز المناعة.

الحفاظ على وزن صحي: التونة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين، مما يجعلها خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على وزن صحي.

الآثار الجانبية لتناول التونة:

بشكل عام، يعتبر تناول التونة آمنًا. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية، مثل:

الحساسية: قد يعاني بعض الأشخاص من الحساسية تجاه التونة.

التسمم بالزئبق: تحتوي التونة على كميات صغيرة من الزئبق، ولكن تناولها بكميات كبيرة قد يؤدي إلى التسمم بالزئبق.

ارتفاع ضغط الدم: تحتوي التونة المعلبة في الزيت على نسبة عالية من الصوديوم، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم عند بعض الأشخاص.

الخلاصة:

التونة هي نوع من الأسماك الزيتية الغنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة. وهي مفيدة لصحة القلب والدماغ والعظام والمفاصل والمناعة. ومع ذلك، يجب تناولها باعتدال لتجنب أي آثار جانبية محتملة.