كيف أتخلص من الوسواس المرضي؟
مقدمة
الوسواس القهري هو اضطراب عقلي يتميز بأفكار و/أو سلوكيات متكررة وغير مرغوب فيها. يمكن أن تسبب هذه الأفكار والسلوكيات القلق والضيق الشديدين. في الحالات الشديدة، يمكن أن يتداخل الوسواس القهري مع الأنشطة اليومية ويحول دون ممارسة الحياة الطبيعية.
أعراض الوسواس القهري
الأعراض الأكثر شيوعًا للوسواس القهري هي الأفكار والسلوكيات المتكررة.
الأفكار المتكررة هي أفكار أو صور تدخل الذهن بشكل متكرر ولا يمكن إيقافها. عادةً ما تكون هذه الأفكار مزعجة أو مقلقة.
السلوكيات المتكررة هي أفعال أو إيماءات تتم بشكل متكرر وبشكل منظم. هذه السلوكيات قد تكون عديمة الفائدة أو غير ضرورية.
الأسباب وعوامل الخطر
السبب الدقيق للوسواس القهري غير معروف، ولكن يُعتقد أنه ناتج عن مجموعة من العوامل، بما في ذلك:
العوامل الوراثية: يبدو أن الوسواس القهري يسري في العائلات، مما يشير إلى وجود رابط وراثي.
التغيرات الكيميائية في الدماغ: وجدت الدراسات أن بعض الأشخاص المصابين بالوسواس القهري يعانون من تغيرات في مستويات الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين.
العوامل البيئية: يمكن أن تؤدي بعض الأحداث، مثل الصدمة النفسية أو المرض أو الإجهاد، إلى تحفيز ظهور الوسواس القهري لدى الأشخاص المهيئين لذلك.
علاج الوسواس القهري
العلاج الأكثر فعالية للوسواس القهري هو العلاج المعرفي السلوكي (CBT). يركز العلاج المعرفي السلوكي على تغيير الأفكار والسلوكيات التي تساهم في الوسواس القهري. ويمكن استخدام الأدوية أيضًا لعلاج الوسواس القهري.
كيفية التخلص من الوسواس القهري
بالإضافة إلى العلاج المهني، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في التخلص من الوسواس القهري، بما في ذلك:
1. تعرف على الوسواس القهري لديك
الخطوة الأولى في التخلص من الوسواس القهري هي فهمه بشكل أفضل. ما هي الأفكار والسلوكيات التي تزعجك؟ ما هي المواقف التي تثيرها؟ متى بدأت هذه الأعراض؟
2. تحدى أفكارك وسلوكياتك
بمجرد أن تفهم الوسواس القهري لديك بشكل أفضل، يمكنك البدء في تحديه. اسأل نفسك عما إذا كانت أفكارك وسلوكياتك واقعية ومعقولة. هل هناك أدلة تدعم هذه الأفكار؟ ما هي البدائل للتفكير أو التصرف بهذه الطريقة؟
3. تدرب على الاسترخاء
يمكن أن يؤدي القلق والتوتر إلى تفاقم الوسواس القهري. لذلك، من المهم تعلم كيفية الاسترخاء وإدارة التوتر لديك. يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واليوجا في تقليل القلق والتوتر.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم
يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تفاقم الوسواس القهري. لذلك، من المهم الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. يوصى معظم البالغين بالنوم لمدة 7-8 ساعات في الليلة.
5. مارس التمارين الرياضية بانتظام
يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل القلق والتوتر وتحسين الحالة المزاجية. كما أنه يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم. يوصى بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
6. احصل على الدعم
يمكن أن يكون التعايش مع الوسواس القهري أمرًا صعبًا. لذلك، من المهم الحصول على الدعم من العائلة والأصدقاء. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم للوسواس القهري. يمكن أن تساعدك هذه المجموعات على التواصل مع أشخاص آخرين يفهمون ما تمر به وتعلم كيفية التعامل مع هذا الاضطراب.
7. كن صبورًا
التخلص من الوسواس القهري هو عملية تدريجية. لا تتوقع أن تختفي أعراضك بين ليلة وضحاها. كن صبورًا مع نفسك واستمر في العمل مع معالجك وممارسة الاستراتيجيات التي تعلمتها. مع مرور الوقت، ستتمكن من التحكم في وسواسك القهري والعيش حياة طبيعية ومرضية.
الخلاصة
الوسواس القهري هو اضطراب عقلي مزمن يمكن أن يكون مزعجًا للغاية. ومع ذلك، يمكن السيطرة على أعراضه من خلال العلاج المهني والدعم الذاتي. إذا كنت تعاني من الوسواس القهري، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية. يمكنهم مساعدتك في العثور على العلاج المناسب لك والبدء في رحلة التعافي.