كيف أرفع هرمون الإستروجين

كيفية رفع هرمون الاستروجين

مقدمة:

هرمون الاستروجين هو أحد الهرمونات الجنسية الأنثوية الرئيسية، ويلعب دوراً هاماً في العديد من الوظائف الجسدية، بما في ذلك الدورة الشهرية والحمل والرضاعة. ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى مجموعة من الأعراض الصحية، بما في ذلك الهبات الساخنة والتعرق الليلي وضمور المهبل وجفاف الجلد والشعر والأرق وتقلبات المزاج.

1. تناول الأطعمة الغنية بالفيتويستروجين:

الفيتويستروجين هي مركبات نباتية تشبه هرمون الاستروجين في بنيتها وتأثيرها. ويمكن العثور عليها في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك فول الصويا والعدس والحمص والفاصوليا والكتان وبذور الكتان والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.

2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في زيادة مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء. ويرجع ذلك إلى أن التمارين الرياضية تساعد على زيادة تدفق الدم إلى المبايض، مما يساعد على زيادة إنتاج هرمون الاستروجين.

3. الحصول على قسط كاف من النوم:

الحصول على قسط كاف من النوم مهم لصحة الجسم بشكل عام، ويمكن أن يساعد أيضاً في زيادة مستويات هرمون الاستروجين. ويرجع ذلك إلى أن النوم يساعد على إنتاج هرمون النمو، الذي يساعد بدوره على زيادة إنتاج هرمون الاستروجين.

4. تجنب الإجهاد:

الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. ويرجع ذلك إلى أن الإجهاد يؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول، الذي يمكن أن يثبط إنتاج هرمون الاستروجين.

5. تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هرمون الاستروجين:

هناك عدد من المكملات الغذائية التي تحتوي على هرمون الاستروجين متوفرة في السوق. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي من هذه المكملات، لأنها يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة.

6. العلاج بالهرمونات البديلة:

العلاج بالهرمونات البديلة هو أحد الخيارات المتاحة للنساء اللواتي يعانين من انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. ويشمل هذا العلاج تناول هرمون الاستروجين وحده أو مع هرمون البروجسترون.

7. العلاج بالأعشاب:

هناك عدد من الأعشاب التي يُعتقد أنها تساعد على زيادة مستويات هرمون الاستروجين، بما في ذلك عشبة القراص الحمراء وشاي المريمية وعرق السوس وجذر الماكا. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي من هذه الأعشاب، لأنها يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة.

خاتمة:

انخفاض مستويات هرمون الاستروجين يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الأعراض الصحية. وبالرغم من أنه لا يوجد علاج واحد يناسب جميع الحالات، إلا أن هناك مجموعة من الخطوات التي يمكن اتخاذها للمساعدة على زيادة مستويات هرمون الاستروجين، بما في ذلك تناول الأطعمة الغنية بالفيتويستروجين وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على قسط كاف من النوم وتجنب الإجهاد وتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هرمون الاستروجين والعلاج بالهرمونات البديلة والعلاج بالأعشاب.