كيفية معرفة أن عضلات البطن شغالة
مقدمة:
عضلات البطن هي مجموعة من العضلات التي تشكل جدار البطن الأمامي وتلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن الجسم واستقرار العمود الفقري، ولها أيضًا دور في التنفس والهضم. ويمكن تقسيم عضلات البطن إلى مجموعتين رئيسيتين:
– عضلات البطن المستقيمة: وهي العضلات التي تمتد من أسفل القفص الصدري إلى عظم العانة، وهي مسؤولة عن ثني الجسم للأمام وتدويره.
– عضلات البطن المائلة: وهي العضلات التي تمتد من الجانبين السفليين من القفص الصدري إلى عظم الحوض، وهي مسؤولة عن ثني الجسم إلى الجانبين وتدويره.
ويمكن أن تكون عضلات البطن ضعيفة أو غير نشطة بسبب عوامل مختلفة، مثل قلة التمارين الرياضية، وزيادة الوزن، والتقدم في السن، والحمل والولادة، ويمكن أن يؤدي ضعف عضلات البطن إلى مجموعة من المشاكل الصحية، مثل آلام الظهر، وفتق الحجاب الحاجز، وسلس البول.
كيف أعرف أن عضلات بطني شغالة؟
هناك عدد من الطرق التي يمكن من خلالها معرفة ما إذا كانت عضلات البطن شغالة أم لا، ومنها:
اختبار البلانك: استلقِ على بطنك وارفع جسمك على مرفقيك وأصابع القدمين، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وبطنك مشدودة. يجب أن تكون قادرًا على الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل.
اختبار الجلوس: اجلس على الأرض وارفع ركبتيك إلى صدرك، ثم انزل جسمك ببطء إلى الأرض مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وبطنك مشدودة. يجب أن تكون قادرًا على تكرار هذا التمرين لمدة 10 مرات على الأقل.
اختبار لمس عضلات البطن: قف أمام مرآة وانحنى إلى الأمام، يجب أن تكون قادرًا على رؤية عضلات البطن لديك وهي تتقلص.
عوامل تساعد على تقوية عضلات البطن:
هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تساعد على تقوية عضلات البطن، ومنها:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تعتبر تمارين تقوية عضلات البطن من أهم العوامل التي تساعد على تقويتها، ومن أفضل هذه التمارين: البلانك، والجلوس، والكرانش، ورفع الساقين.
الحفاظ على وزن صحي: زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى إضعاف عضلات البطن، لذلك من المهم الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
تقوية عضلات أسفل الظهر: عضلات أسفل الظهر تعمل بالاشتراك مع عضلات البطن في الحفاظ على توازن الجسم واستقرار العمود الفقري، لذلك من المهم تقوية عضلات أسفل الظهر من خلال تمارين مثل تمرين سوبرمان وتمرين كوبرا.
تجنب حمل الأشياء الثقيلة بشكل غير صحيح: يمكن أن يؤدي حمل الأشياء الثقيلة بشكل غير صحيح إلى إجهاد عضلات البطن، لذلك من المهم توخي الحذر عند حمل الأشياء الثقيلة ورفعها بشكل صحيح.
أسباب ضعف عضلات البطن:
هناك عدد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى ضعف عضلات البطن، ومنها:
قلة التمارين الرياضية: قلة التمارين الرياضية وخاصة تمارين تقوية عضلات البطن يمكن أن تؤدي إلى ضعف هذه العضلات.
زيادة الوزن: زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى إضعاف عضلات البطن بسبب الضغط الزائد عليها.
التقدم في السن: مع التقدم في السن، تفقد العضلات كتلتها وقوتها، ويمكن أن يشمل ذلك عضلات البطن.
الحمل والولادة: يمكن أن يؤدي الحمل والولادة إلى إضعاف عضلات البطن بسبب التمدد الذي يحدث لهذه العضلات أثناء الحمل.
الإصابات: يمكن أن تؤدي الإصابات في عضلات البطن أو العمود الفقري إلى ضعف هذه العضلات.
مضاعفات ضعف عضلات البطن:
يمكن أن يؤدي ضعف عضلات البطن إلى عدد من المضاعفات الصحية، ومنها:
آلام الظهر: ضعف عضلات البطن يمكن أن يؤدي إلى إجهاد عضلات الظهر، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر.
فتق الحجاب الحاجز: ضعف عضلات البطن يمكن أن يؤدي إلى فتق الحجاب الحاجز، وهي حالة تحدث عندما يبرز جزء من المعدة من خلال فتحة في الحجاب الحاجز.
سلس البول: ضعف عضلات البطن يمكن أن يؤدي إلى سلس البول، وهي حالة تحدث عندما يتسرب البول بشكل لا إرادي.
مشاكل في الهضم: ضعف عضلات البطن يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الهضم، مثل الإمساك وعسر الهضم.
في الختام:
عضلات البطن هي مجموعة مهمة من العضلات تلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على توازن الجسم واستقرار العمود الفقري، ويمكن أن يؤدي ضعف عضلات البطن إلى مجموعة من المشاكل الصحية. ولذلك، من المهم الحفاظ على عضلات البطن قوية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على وزن صحي وتجنب حمل الأشياء الثقيلة بشكل غير صحيح.