تعد الدورة الشهرية عملية طبيعية تمر بها النساء في سن الإنجاب، حيث تبدأ في سن 12-15 عامًا وتستمر حتى سن 45-55 عامًا. وعادة ما تكون الدورة الشهرية منتظمة وتستمر لمدة 28-35 يومًا، ولكن قد يحدث تأخير في الدورة الشهرية لأسباب مختلفة، مثل الحمل والإجهاد والتغيرات الهرمونية. وإذا تأخرت الدورة الشهرية لأكثر من أسبوعين، يُنصح باستشارة الطبيب لمعرفة سبب التأخير وعلاجه.
وفيما يلي بعض الطرق الطبيعية التي قد تساعد على إنزال الدورة الشهرية إذا تأخرت:
1. تناول الأعشاب:
– البقدونس: يُعتبر البقدونس من الأعشاب التي تُساعد على تحفيز الدورة الشهرية، وذلك لاحتوائه على مركبات تساعد على تنظيم الهرمونات. يُمكن تناول البقدونس عن طريق إضافته إلى الطعام أو تناوله كشاي.
– القرفة: تُساعد القرفة أيضًا على تحفيز الدورة الشهرية، وذلك لاحتوائها على مركبات مضادة للأكسدة لها تأثير محفز على الرحم. يُمكن تناول القرفة عن طريق إضافتها إلى الطعام أو الشاي.
– الزنجبيل: يُعتبر الزنجبيل من الأعشاب التي تُساعد على تحفيز الدورة الشهرية، وذلك لاحتوائه على مركبات تساعد على تنظيم تدفق الدم إلى الرحم. يُمكن تناول الزنجبيل عن طريق إضافته إلى الطعام أو تناوله كشاي.
2. تناول الفواكه:
– الأناناس: يُعتبر الأناناس من الفواكه التي تُساعد على تحفيز الدورة الشهرية، وذلك لاحتوائه على إنزيم يسمى البروميلين، والذي يساعد على تليين عنق الرحم وتسهيل نزول الدورة الشهرية. يُمكن تناول الأناناس طازجًا أو عصيرًا.
– الرمان: يُعتبر الرمان من الفواكه التي تُساعد على تنظيم الدورة الشهرية، وذلك لاحتوائه على مركبات مضادة للأكسدة تساعد على تنظيم الهرمونات. يُمكن تناول الرمان طازجًا أو عصيرًا.
– البطيخ: يُعتبر البطيخ من الفواكه التي تُساعد على تحفيز الدورة الشهرية، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الماء، والتي تساعد على تنظيف الرحم وتسهيل نزول الدورة الشهرية. يُمكن تناول البطيخ طازجًا أو عصيرًا.
3. ممارسة الرياضة:
– التمارين الهوائية: يُساعد التمارين الهوائية على تحسين الدورة الدموية في الجسم، مما قد يساعد على تحفيز الدورة الشهرية. ومن أمثلة التمارين الهوائية: المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات.
– تمارين القوة: يُساعد تمارين القوة على تقوية عضلات الجسم، مما قد يساعد على تحفيز الدورة الشهرية. ومن أمثلة تمارين القوة: رفع الأثقال وتمارين الضغط وتمارين القرفصاء.
– تمارين اليوغا: يُساعد تمارين اليوغا على الاسترخاء وتقليل التوتر، مما قد يساعد على تحفيز الدورة الشهرية. ومن أمثلة تمارين اليوغا: وضعية الكوبرا ووضعية القارب ووضعية المثلث.
4. الحفاظ على نظام غذائي صحي:
– تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تُساعد الأطعمة الغنية بالألياف على تحسين الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، مما قد يساعد على تحفيز الدورة الشهرية. ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف: الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات.
– تناول الأطعمة الغنية بالحديد: يُساعد الحديد على إنتاج خلايا الدم الحمراء، والتي تُساعد على نقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم، مما قد يساعد على تحفيز الدورة الشهرية. ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالحديد: اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن والبيض والحبوب الكاملة والبقوليات.
– تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي: يُساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد، مما قد يساعد على تحفيز الدورة الشهرية. ومن أمثلة الأطعمة الغنية بفيتامين سي: الحمضيات والكيوي والطماطم والفلفل.
5. تدليك البطن:
– تدليك أسفل البطن: يُمكن أن يساعد تدليك أسفل البطن على تحفيز الدورة الشهرية، وذلك عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الرحم. يُمكن القيام بتدليك أسفل البطن باستخدام زيت تدليك أو كريم مرطب.
– تدليك أسفل الظهر: يُمكن أن يساعد تدليك أسفل الظهر على تخفيف التوتر والضغط في أسفل البطن، مما قد يساعد على تحفيز الدورة الشهرية. يُمكن القيام بتدليك أسفل الظهر باستخدام زيت تدليك أو كريم مرطب.
– تدليك القدمين: يُمكن أن يساعد تدليك القدمين على تحفيز الدورة الشهرية، وذلك عن طريق تحسين الدورة الدموية في الجسم. يُمكن القيام بتدليك القدمين باستخدام زيت تدليك أو كريم مرطب.
6. الاستحمام بماء ساخن:
– حمام ماء ساخن مع ملح إبسوم: يُساعد الاستحمام بماء ساخن مع ملح إبسوم على الاسترخاء وتقليل التوتر، مما قد يساعد على تحفيز الدورة الشهرية. يُمكن إضافة كوبين من ملح إبسوم إلى ماء الاستحمام الدافئ والاسترخاء لمدة 20 دقيقة.
– حمام ماء ساخن مع زيت اللافندر: يُساعد الاستحمام بماء ساخن مع زيت اللافندر على الاسترخاء وتقليل التوتر، مما قد يساعد على تحفيز الدورة الشهرية. يُمكن إضافة بضع قطرات من زيت اللافندر إلى ماء الاستحمام الدافئ والاسترخاء لمدة 20 دقيقة.
– حمام ماء ساخن مع زيت البابونج: يُساعد الاستحمام بماء ساخن مع زيت البابونج على الاسترخاء وتقليل التوتر، مما قد يساعد على تحفيز الدورة الشهرية. يُمكن إضافة بضع قطرات من زيت البابونج إلى ماء الاستحمام الدافئ والاسترخاء لمدة 20 دقيقة.
7. تجنب التوتر والقلق:
– الحصول على قسط كافٍ من النوم: يُساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على تنظيم الدورة الشهرية، وذلك لأن النوم يساعد على إفراز هرمون الميلاتونين، والذي يساعد على تنظيم الدورة الشهرية.
– ممارسة تمارين الاسترخاء: يُساعد ممارسة تمارين الاسترخاء على تقليل التوتر والقلق، مما قد يساعد على تحفيز الدورة الشهرية. ومن أمثلة تمارين الاسترخاء: التنفس العميق والتأمل واليوغا.
– قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة: يُساعد قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة على تقليل التوتر والقلق، مما قد يساعد على تحفيز الدورة الشهرية.
الخلاصة:
هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يُمكن أن تُساعد على إنزال الدورة الشهرية إذا تأخرت. يُمكن تجربة هذه الطرق في المنزل قبل اللجوء إلى الأدوية أو التدخل الطبي.