كيف أهتم بنفسي وقت الدورة الشهرية للمتزوجات
مقدمة
الدورة الشهرية هي جزء طبيعي من حياة كل امرأة متزوجة، وهي عملية معقدة تنطوي على العديد من التغييرات الجسدية والنفسية. وخلال هذه الفترة، قد تعاني المرأة من مجموعة واسعة من الأعراض، بما في ذلك آلام الدورة الشهرية، والانتفاخ، وتقلبات المزاج، والتعب. ولتخفيف هذه الأعراض والتمتع بدورة شهرية أكثر راحة، إليك بعض النصائح حول كيفية الاهتمام بنفسك خلال هذه الفترة:
1. تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا
تناولي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
قللي من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون المشبعة.
اشربي الكثير من الماء للمساعدة في تخفيف الانتفاخ.
2. مارسي التمارين الرياضية بانتظام
تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام إحدى أفضل الطرق لتخفيف أعراض الدورة الشهرية.
تساعد التمارين الرياضية على زيادة مستويات الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ تُشعرك بالراحة والسعادة.
كما أنها تساعد على تقليل مستويات هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية.
3. احصلي على قسط كافٍ من النوم
من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال الدورة الشهرية، حيث يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تفاقم الأعراض.
حاولي الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
إذا كنت تعانين من صعوبة في النوم، يمكنك تجربة بعض النصائح التالية:
اذهبي إلى الفراش واستيقظي في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
ابتعدي عن الكافيين والكحول قبل النوم.
استرخي قبل النوم بقراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو أخذ حمام دافئ.
4. خذي مسكنات الألم إذا لزم الأمر
إذا كنت تعانين من آلام الدورة الشهرية الشديدة، يمكنك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين.
تأكدي من اتباع التعليمات الموجودة على ملصق الدواء بعناية.
5. اعتني بصحتك العقلية
يمكن أن تؤثر الدورة الشهرية على صحتك العقلية أيضًا، حيث قد تعانين من تقلبات المزاج والقلق والاكتئاب.
إذا كنت تعانين من هذه الأعراض، فمن المهم التحدث إلى طبيبك أو معالج نفسي.
يمكن أن يساعدك العلاج في إدارة أعراضك وتحسين صحتك العقلية بشكل عام.
6. تجنبي الكافيين والكحول والتدخين
يمكن أن يؤدي تناول الكافيين والكحول والتدخين إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية.
حاولي تجنب هذه المواد قدر الإمكان خلال هذه الفترة.
7. استخدمي وسادات التدفئة أو الكمادات الباردة
يمكن أن تساعد وسادات التدفئة أو الكمادات الباردة على تخفيف آلام الدورة الشهرية.
ضعي وسادة التدفئة أو الكمادة الباردة على أسفل البطن أو أسفل الظهر.
خاتمة
الدورة الشهرية هي جزء طبيعي من حياة كل امرأة متزوجة، ولكن هذا لا يعني أنها يجب أن تكون تجربة غير سارة. باتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكنك الاهتمام بنفسك خلال هذه الفترة والتقليل من أعراض الدورة الشهرية حتى تتمكني من الاستمتاع بحياتك بشكل كامل.