المقدمة
العادة السرية هي شكل شائع من التصرفات الجنسية التي ينخرط فيها الأشخاص من جميع الأعمار والجنسيات. على الرغم من أنها تعتبر طبيعية وصحية في بعض الثقافات، إلا أنها قد تكون مصدراً للإحراج والذنب والقلق في ثقافات أخرى. بالنسبة لأولئك الذين يجدون أنفسهم محاصرين في هذا السلوك، فإن التغلب عليه قد يكون تحديًا كبيرًا.
الأسباب
هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى العادة السرية، بما في ذلك:
الشعور بالإثارة الجنسية.
الشعور بالتوتر أو القلق.
الملل.
الفضول.
محاولة الهروب من المشاعر السلبية.
المخاطر
على الرغم من أن العادة السرية تعتبر سلوكًا طبيعيًا وحتى صحيًا، إلا أن الإفراط فيها قد يؤدي إلى العديد من المخاطر، بما في ذلك:
الإحساس بالذنب والعار.
انخفاض احترام الذات.
صعوبة التركيز أو النوم.
مشاكل في العلاقات الجنسية.
إصابات في الأعضاء التناسلية.
الخطوات للتغلب على العادة السرية
إذا كنت تكافح للتغلب على العادة السرية، فهناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في كسر هذا السلوك، بما في ذلك:
تحديد الأسباب التي تؤدي بك إلى ممارسة هذا السلوك.
تجنب المواقف التي من المرجح أن تؤدي بك إلى ممارسة هذا السلوك.
البحث عن طرق أخرى للتخلص من التوتر أو القلق.
ممارسة تمارين الاسترخاء.
طلب المساعدة من طبيب أو معالج نفسي.
العلاجات الدوائية
في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بالعلاج الدوائي للمساعدة في التغلب على العادة السرية. تشمل بعض الأدوية المستخدمة في هذا الغرض مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومضادات الذهان.
العلاج النفسي
العلاج النفسي يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في التغلب على العادة السرية. يمكن للمعالج النفسي مساعدتك في تحديد الأسباب التي تؤدي بك إلى ممارسة هذا السلوك وتطوير استراتيجيات للتغلب عليها.
طرق الوقاية
هناك أيضًا عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من ممارسة العادة السرية، بما في ذلك:
الحفاظ على علاقات صحية مع الآخرين.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
تناول نظام غذائي صحي.
تجنب الكحول والمخدرات.
الخاتمة
العادة السرية يمكن أن تكون سلوكًا طبيعيًا وحتى صحيًا، ولكن الإفراط فيها قد يؤدي إلى العديد من المخاطر. إذا كنت تكافح للتغلب على العادة السرية، فهناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في كسر هذا السلوك، بما في ذلك تحديد الأسباب التي تؤدي بك إلى ممارسة هذا السلوك، وتجنب المواقف التي من المرجح أن تؤدي بك إلى ممارسة هذا السلوك، والبحث عن طرق أخرى للتخلص من التوتر أو القلق، وممارسة تمارين الاسترخاء، وطلب المساعدة من طبيب أو معالج نفسي.