المقدمة:
محيط الخصر هو مقياس يستخدم لتقدير مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان. كما أنه مؤشر جيد لدهون البطن الحشوية، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بهذه الأمراض.
العوامل التي تؤثر على محيط الخصر:
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على محيط الخصر، بما في ذلك:
1- الجنس: الرجال أكثر عرضة لتراكم الدهون في منطقة البطن من النساء.
2- العمر: مع تقدم العمر، يصبح من الصعب الحفاظ على محيط خصر صحي.
3- العرق: بعض الأعراق أكثر عرضة لتراكم الدهون في منطقة البطن من غيرها.
4- الوراثة: يمكن أن تلعب الوراثة دورًا في تحديد محيط الخصر.
5- النظام الغذائي: اتباع نظام غذائي غني بالدهون والسعرات الحرارية ومحتوى السكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة محيط الخصر.
6- قلة النشاط البدني: يمكن أن يؤدي قلة النشاط البدني إلى زيادة محيط الخصر.
7- التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول، والذي يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.
مخاطر زيادة محيط الخصر:
يزيد محيط الخصر الزائد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك:
1- أمراض القلب والأوعية الدموية: يمكن أن يؤدي محيط الخصر الزائد إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
2- السكري من النوع 2: يمكن أن يؤدي محيط الخصر الزائد إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
3- بعض أنواع السرطان: يمكن أن يؤدي محيط الخصر الزائد إلى زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي لدى النساء وسرطان البروستاتا لدى الرجال.
كيفية قياس محيط الخصر:
يمكنك قياس محيط الخصر باتباع الخطوات التالية:
1- قف مستقيماً مع وضع قدميك متباعدتين بمسافة عرض الكتفين.
2- ضع شريط قياس مرن حول منتصف جذعك، فوق عظم الفخذ مباشرة.
3- خذ نفسًا عميقًا وزفر ببطء.
4- اقرأ القياس على شريط القياس.
محيط الخصر الصحي:
يختلف محيط الخصر الصحي حسب الجنس:
1- الرجال: يجب ألا يتجاوز محيط الخصر لدى الرجال 102 سم.
2- النساء: يجب ألا يتجاوز محيط الخصر لدى النساء 88 سم.
كيفية تقليل محيط الخصر:
هناك العديد من الطرق لتقليل محيط الخصر، بما في ذلك:
1- اتباع نظام غذائي صحي: تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
2- ممارسة النشاط البدني بانتظام: مارس النشاط البدني المعتدل لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، أو النشاط البدني القوي لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
3- التقليل من التوتر: مارس تمارين الاسترخاء، مثل اليوغا أو التأمل، للتقليل من مستويات التوتر.
4- النوم الكافي: احرص على الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة، حيث أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
5- تجنب التدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى زيادة محيط الخصر.
6- الحد من تناول الكحول: يمكن أن يؤدي تناول الكحول إلى زيادة الوزن، بما في ذلك محيط الخصر.
7- استشارة الطبيب: إذا كنت تعاني من زيادة في محيط الخصر، فاستشر طبيبك للحصول على الإرشادات والمساعدة اللازمة.
الخلاصة:
محيط الخصر هو مقياس مهم لتقدير مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان. يمكن تقليل محيط الخصر عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام والتقليل من التوتر والحصول على قسط كاف من النوم وتجنب التدخين والحد من تناول الكحول.