مقدمة
حمض الفوليك هو فيتامين ب ضروري لصحة المرأة الحامل وجنينها. يساعد حمض الفوليك في منع العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي للطفل، مثل السنسنة المشقوقة. كما أنه يساعد في منع فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك، والذي يمكن أن يسبب التعب والضعف والإغماء.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن تتناول جميع النساء اللائي في سن الإنجاب 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا. هذا لأن العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي يمكن أن تحدث في وقت مبكر جدًا من الحمل، حتى قبل أن تعرف المرأة أنها حامل.
فوائد حمض الفوليك قبل الحمل
هناك العديد من الفوائد لتناول حمض الفوليك قبل الحمل، منها:
الوقاية من العيوب الخلقية: كما ذكرنا سابقًا، يساعد حمض الفوليك في منع العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي للطفل، مثل السنسنة المشقوقة.
الحمل الصحي: يساعد حمض الفوليك في تعزيز صحة الحمل ويقلل من خطر حدوث مضاعفات، مثل الولادة المبكرة وولادة الطفل منخفض الوزن.
صحة الأم: يساعد حمض الفوليك في الحفاظ على صحة الأم ويقلل من خطر حدوث فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك.
الجرعة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن تتناول جميع النساء اللائي في سن الإنجاب 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا. يمكن الحصول على حمض الفوليك من خلال تناول الأطعمة الغنية به، مثل الخضروات الورقية الخضراء والفاصوليا المجففة والحبوب المدعمة بحمض الفوليك. كما يمكن الحصول عليه من خلال تناول مكملات حمض الفوليك.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
هناك العديد من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، منها:
الخضروات الورقية الخضراء: السبانخ والكرنب واللفت والملفوف.
الفاصوليا المجففة: الفاصوليا السوداء والفاصوليا الحمراء والفاصوليا البيضاء.
الحبوب المدعمة بحمض الفوليك: معظم الحبوب المدعمة بحمض الفوليك تحتوي على 400 ميكروجرام من حمض الفوليك لكل حصة.
البرتقال وعصير البرتقال: البرتقال وعصير البرتقال غنيان بحمض الفوليك، حيث تحتوي حبة برتقال متوسطة الحجم على حوالي 65 ميكروجرام من حمض الفوليك.
البيض: البيض غني بحمض الفوليك، حيث تحتوي بيضة واحدة على حوالي 28 ميكروجرام من حمض الفوليك.
مكملات حمض الفوليك
يمكن الحصول على حمض الفوليك من خلال تناول مكملات حمض الفوليك. تتوفر مكملات حمض الفوليك في معظم الصيدليات على شكل أقراص أو كبسولات.
الآثار الجانبية لحمض الفوليك
عادةً ما لا يسبب حمض الفوليك أي آثار جانبية. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية خفيفة، مثل الغثيان واضطراب المعدة والإسهال.
الاستنتاج
حمض الفوليك هو فيتامين ب ضروري لصحة المرأة الحامل وجنينها. يساعد حمض الفوليك في منع العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي للطفل، مثل السنسنة المشقوقة. كما أنه يساعد في منع فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك، والذي يمكن أن يسبب التعب والضعف والإغماء.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن تتناول جميع النساء اللائي في سن الإنجاب 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا. هذا لأن العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي يمكن أن تحدث في وقت مبكر جدًا من الحمل، حتى قبل أن تعرف المرأة أنها حامل.