هل الحركة تخفض السكر

مقدمة

مرض السكري هو حالة مزمنة تؤثر على الطريقة التي يستخدم بها جسمك السكر أو الجلوكوز للحصول على الطاقة. ويحدث ذلك عندما لا ينتج جسمك كمية كافية من الأنسولين، أو لا يستخدم الأنسولين بشكل جيد. وللحركة فوائد صحية عديدة، بما في ذلك خفض مستويات السكر في الدم.

كيف تخفض التمارين الرياضية مستويات السكر في الدم

1. تزيد التمارين الرياضية من حساسية الأنسولين

الأنسولين هو هرمون ينظم مستويات السكر في الدم.

تساعد التمارين الرياضية على زيادة حساسية الأنسولين، مما يعني أن خلايا الجسم تصبح أكثر استجابة للأنسولين.

وهذا يساعد على خفض مستويات السكر في الدم.

2. تحرق التمارين الرياضية السكر

خلال التمرين، يستخدم جسمك السكر للحصول على الطاقة.

وبالتالي، فإن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد على خفض مستويات السكر في الدم.

3. تقلل التمارين الرياضية من إنتاج الكبد للجلوكوز

عندما لا تمارس الرياضة، ينتج الكبد الجلوكوز لرفع مستويات السكر في الدم.

تساعد التمارين الرياضية على تقليل إنتاج الكبد للجلوكوز، مما يساعد على خفض مستويات السكر في الدم.

فوائد التمارين الرياضية لمرضى السكري

1. تحسن التمارين الرياضية التحكم في نسبة السكر في الدم

تساعد التمارين الرياضية على خفض مستويات السكر في الدم وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.

يمكن لممارسة الرياضة بانتظام أن تقلل من خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري، مثل أمراض القلب والكلى والعمى.

2. تقلل التمارين الرياضية من خطر الإصابة بأمراض القلب

مرض السكري يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تساعد التمارين الرياضية على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض مستويات السكر في الدم وضغط الدم والكوليسترول.

3. تحسن التمارين الرياضية صحة الكلى

مرض السكري يمكن أن يؤدي إلى تلف الكلى.

تساعد التمارين الرياضية على تحسين صحة الكلى عن طريق خفض مستويات السكر في الدم وضغط الدم.

ما هي أفضل أنواع التمارين الرياضية لمرضى السكري؟

1. التمارين الهوائية

تمارين القلب والأوعية الدموية، مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات، هي أفضل أنواع التمارين الرياضية لمرضى السكري.

تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية على خفض مستويات السكر في الدم وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.

2. تمارين القوة

تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، تساعد على بناء العضلات.

تساعد العضلات على حرق السكر، لذا فإن تمارين القوة يمكن أن تساعد على خفض مستويات السكر في الدم.

3. تمارين المرونة

تمارين المرونة، مثل اليوغا والتمدد، تساعد على تحسين المرونة والمدى الحركي.

تساعد تمارين المرونة على منع الإصابات وتحسين الأداء الرياضي.

كم من التمارين الرياضية يحتاج مرضى السكري؟

ينصح مرضى السكري بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية متوسطة الشدة في الأسبوع.

يمكن تقسيم هذا الوقت إلى جلسات أقصر، مثل 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع.

يجب على مرضى السكري التحدث إلى طبيبهم حول نوع وكمية التمارين الرياضية المناسبة لهم.

متى يجب على مرضى السكري تجنب التمارين الرياضية؟

يجب على مرضى السكري تجنب التمارين الرياضية عندما يكون مستوى السكر في الدم لديهم منخفضًا جدًا (أقل من 70 ملجم/ديسيلتر) أو مرتفعًا جدًا (أكثر من 250 ملجم/ديسيلتر).

يجب على مرضى السكري أيضًا تجنب التمارين الرياضية إذا كانوا يعانون من أي مرض حاد، مثل نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

خاتمة

الحركة تخفض السكر، وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد مرضى السكري على خفض مستويات السكر في الدم وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم. كما يمكن لممارسة الرياضة أن تقلل من خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري، مثل أمراض القلب والكلى والعمى. ومع ذلك، يجب على مرضى السكري التحدث إلى طبيبهم حول نوع وكمية التمارين الرياضية المناسبة لهم.