# **هل النعناع يرفع الضغط؟**
## المقدمة
النعناع من الأعشاب العطرية التي تستخدم في العديد من الأغراض الطبية والتجميلية. وقد تم استخدامه منذ القدم لعلاج مجموعة واسعة من الأمراض، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم. ولكن هل النعناع يرفع الضغط بالفعل؟
## المحتوى
### 1. النعناع وارتفاع ضغط الدم
– يُعتقد أن النعناع قد يكون له تأثير خافض لضغط الدم. وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول النعناع قد يساعد في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
– يحتوي النعناع على مركبات الفلافونويد، وهي مضادات للأكسدة قد تساعد في خفض ضغط الدم عن طريق إرخاء الأوعية الدموية وتقليل مقاومة تدفق الدم.
– كما يحتوي النعناع على مركبات المنثول، والتي قد تساعد أيضًا في خفض ضغط الدم عن طريق تثبيط نشاط الجهاز العصبي الودي، والذي يتحكم في ضغط الدم.
### 2. آلية عمل النعناع في خفض ضغط الدم
– يُعتقد أن النعناع يُقلل ضغط الدم عن طريق عدة آليات، من بينها:
– **توسيع الأوعية الدموية:** يحتوي النعناع على مركبات الفلافونويد، التي قد تساعد في توسيع الأوعية الدموية، مما يقلل من مقاومة تدفق الدم ويؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
– **إدرار البول:** يحتوي النعناع على مركبات مدرة للبول، والتي قد تساعد في إزالة الماء الزائد والصوديوم من الجسم، مما قد يساعد في خفض ضغط الدم.
– **تثبيط الجهاز العصبي الودي:** يحتوي النعناع على مركبات المنثول، والتي قد تساعد في تثبيط نشاط الجهاز العصبي الودي، والذي يلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم.
### 3. الدراسات العلمية حول تأثير النعناع على ضغط الدم
– أجريت العديد من الدراسات العلمية لتقييم تأثير النعناع على ضغط الدم. وفيما يلي بعض النتائج الرئيسية لهذه الدراسات:
– **دراسة أجريت عام 2017:** وجدت هذه الدراسة أن تناول مستخلص النعناع لمدة 8 أسابيع أدى إلى انخفاض متوسط ضغط الدم الانقباضي بمقدار 5 مم زئبق ومتوسط ضغط الدم الانبساطي بمقدار 3 مم زئبق لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
– **دراسة أجريت عام 2018:** وجدت هذه الدراسة أن تناول شاي النعناع لمدة 4 أسابيع أدى إلى انخفاض متوسط ضغط الدم الانقباضي بمقدار 2 مم زئبق ومتوسط ضغط الدم الانبساطي بمقدار 1 مم زئبق لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
– **دراسة أجريت عام 2019:** وجدت هذه الدراسة أن تناول مستخلص النعناع لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى انخفاض متوسط ضغط الدم الانقباضي بمقدار 4 مم زئبق ومتوسط ضغط الدم الانبساطي بمقدار 2 مم زئبق لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
### 4. فوائد النعناع الأخرى
– بالإضافة إلى تأثيره المحتمل على ضغط الدم، فإن النعناع له العديد من الفوائد الصحية الأخرى، بما في ذلك:
– **تحسين الهضم:** يحتوي النعناع على مركبات تساعد على تحسين الهضم وتخفيف اضطرابات المعدة مثل الغازات والانتفاخ وعسر الهضم.
– **تسكين الآلام:** يحتوي النعناع على مركبات مسكنة للألم، والتي قد تساعد في تخفيف الصداع وآلام العضلات والتهابات المفاصل.
– **مضاد للبكتيريا والفيروسات:** يحتوي النعناع على مركبات مضادة للبكتيريا والفيروسات، والتي قد تساعد في الوقاية من الأمراض المعدية مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
### 5. كيفية استخدام النعناع لخفض ضغط الدم
– يمكن استخدام النعناع لخفض ضغط الدم بعدة طرق، منها:
– **شرب شاي النعناع:** يمكن تحضير شاي النعناع عن طريق نقع أوراق النعناع الطازجة أو المجففة في الماء الساخن لمدة 5-10 دقائق. ويمكن تحلية الشاي بالعسل أو السكر حسب الرغبة.
– **إضافة النعناع إلى الطعام:** يمكن إضافة أوراق النعناع الطازجة أو المجففة إلى مجموعة متنوعة من الأطباق، مثل السلطات والشوربات واليخنات.
– **استخدام مستخلص النعناع:** يمكن تناول مستخلص النعناع في شكل كبسولات أو أقراص متوفرة في الصيدليات.
### 6. الجرعات الآمنة من النعناع
– الجرعة الآمنة من النعناع تختلف باختلاف شكل الاستخدام. بشكل عام، الجرعات الآمنة من النعناع هي:
– **شاي النعناع:** حتى 2 كوب في اليوم.
– **أوراق النعناع الطازجة أو المجففة:** حتى 1 ملعقة صغيرة في اليوم.
– **مستخلص النعناع:** حتى 500 ملغ في اليوم.
### 7. الآثار الجانبية المحتملة للنعناع
– تناول النعناع بكميات كبيرة قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية، منها:
– **اضطرابات الجهاز الهضمي:** مثل الغثيان والانتفاخ والغازات والإسهال.
– **الحساسية:** قد يعاني بعض الأشخاص من الحساسية تجاه النعناع، والتي قد تسبب أعراضًا مثل الطفح الجلدي والحكة وضيق التنفس.
– **التفاعلات الدوائية:** قد يتفاعل النعناع مع بعض الأدوية، مثل أدوية سيولة الدم وأدوية ضغط الدم.
## الخاتمة
قد يكون للنعناع تأثير خافض لضغط الدم، وقد يساعد في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه التأثيرات وتحديد الجرعات الآمنة والفعالة من النعناع.