**هل شرب الماء بكثرة ينزل الوزن؟**
**مقدمة:**
من المعلوم أن شرب الماء له العديد من الفوائد الصحية، مثل المساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم وتسهيل عملية الهضم وإمداد الجسم بالرطوبة اللازمة. ولكن هل شرب الماء بكثرة يساعد في إنقاص الوزن؟ في هذا المقال، سنتعرف على العلاقة بين شرب الماء وفقدان الوزن، وسنناقش بعض الدراسات التي أجريت في هذا المجال.
**1. شرب الماء قبل الوجبات:**
أظهرت بعض الدراسات أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل كمية الطعام المتناولة وبالتالي المساعدة في إنقاص الوزن. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من السمنة أن شرب الماء قبل الوجبات أدى إلى انخفاض في كمية الطعام المتناولة بنسبة 13%، مما أدى إلى فقدان وزن ملحوظ.
**2. شرب الماء أثناء الوجبات:**
بينما أظهرت بعض الدراسات أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يكون مفيدًا لفقدان الوزن، إلا أن شرب الماء أثناء الوجبات قد لا يكون له نفس التأثير. في الواقع، وجدت إحدى الدراسات أن شرب الماء أثناء الوجبات أدى إلى زيادة في كمية الطعام المتناولة، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
**3. شرب الماء بعد الوجبات:**
على عكس شرب الماء قبل الوجبات، فإن شرب الماء بعد الوجبات قد لا يكون له تأثير كبير على فقدان الوزن. ومع ذلك، فقد وجدت بعض الدراسات أن شرب الماء بعد الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل الشهية وتسريع عملية الهضم.
**4. شرب الماء البارد:**
وجدت بعض الدراسات أن شرب الماء البارد بدلاً من الماء الدافئ يمكن أن يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي المساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن شرب الماء البارد زاد من معدل حرق السعرات الحرارية بنسبة 30%.
**5. شرب الماء المنكه:**
بينما يفضل الكثيرون شرب الماء المنكه بدلاً من الماء العادي، إلا أن شرب الماء المنكه قد لا يكون مفيدًا لفقدان الوزن. في الواقع، يحتوي الماء المنكه على العديد من السعرات الحرارية والسكر، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
**6. شرب الماء الغازي:**
شرب الماء الغازي هو أحد أسوأ المشروبات التي يمكنك تناولها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. يحتوي الماء الغازي على الكثير من السعرات الحرارية والسكر، كما أنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية وتسريع عملية الهضم.
**7. شرب الماء الكافي:**
بغض النظر عن العلاقة بين شرب الماء وفقدان الوزن، فإن شرب الماء الكافي ضروري للحفاظ على صحتك العامة. ينصح الأطباء بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
**الخلاصة:**
شرب الماء له العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك المساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم وتسهيل عملية الهضم وإمداد الجسم بالرطوبة اللازمة. ومع ذلك، فإن العلاقة بين شرب الماء وفقدان الوزن ليست واضحة تمامًا. بينما أظهرت بعض الدراسات أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل كمية الطعام المتناولة وبالتالي المساعدة في إنقاص الوزن، إلا أن شرب الماء أثناء الوجبات وبعدها قد لا يكون له نفس التأثير. بغض النظر عن العلاقة بين شرب الماء وفقدان الوزن، فإن شرب الماء الكافي ضروري للحفاظ على صحتك العامة. ينصح الأطباء بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.