حامض الفوليك هو فيتامين أساسي للنساء الحوامل. يمكن أن يساعد في منع بعض العيوب الخلقية، مثل تشقق العمود الفقري. يُطلق على هذه العيوب أيضًا عيوب الأنبوب العصبي. تتطور عيوب الأنبوب العصبي في الأسابيع الأربعة الأولى من الحمل، غالبًا قبل أن تعرف المرأة أنها حامل. لهذا السبب، من المهم أن تبدأ النساء في تناول حمض الفوليك قبل الحمل.
ما هو حمض الفوليك؟
حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب. يوجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، مثل الخضروات الورقية الداكنة والفاصوليا والحبوب الكاملة. كما أنه متوفر كمكمل غذائي.
لماذا حمض الفوليك مهم للحوامل؟
حمض الفوليك هو فيتامين أساسي للنساء الحوامل لأنه يمكن أن يساعد في منع بعض العيوب الخلقية، مثل تشقق العمود الفقري. تشقق العمود الفقري هو عيب في الأنبوب العصبي يحدث عندما لا ينغلق العمود الفقري للجنين تمامًا. يمكن أن يؤدي هذا إلى مشاكل خطيرة، مثل الشلل واضطرابات المثانة والأمعاء.
من يجب أن يتناول حمض الفوليك؟
يجب على جميع النساء في سن الإنجاب تناول حمض الفوليك. هذا لأنه من المهم البدء في تناول حمض الفوليك قبل الحمل. يمكن أن تحدث عيوب الأنبوب العصبي في الأسابيع الأربعة الأولى من الحمل، غالبًا قبل أن تعرف المرأة أنها حامل.
كمية حمض الفوليك التي يجب تناولها
توصي معظم السلطات الصحية النساء بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. يمكن الحصول على هذه الكمية من حمض الفوليك من خلال تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، مثل الخضروات الورقية الداكنة والفاصوليا والحبوب الكاملة. كما أنه متوفر كمكمل غذائي.
متى يجب البدء في تناول حمض الفوليك؟
من المهم البدء في تناول حمض الفوليك قبل الحمل. يمكن أن تحدث عيوب الأنبوب العصبي في الأسابيع الأربعة الأولى من الحمل، غالبًا قبل أن تعرف المرأة أنها حامل. لهذا السبب، يجب على النساء البدء في تناول حمض الفوليك بمجرد التفكير في الحمل.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
هناك العديد من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، بما في ذلك:
الخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ واللفت والكرنب.
الفاصوليا، مثل الفول السوداني والعدس والفاصوليا السوداء.
الحبوب الكاملة، مثل القمح الكامل والشوفان والأرز البني.
الفواكه الحمضية، مثل البرتقال والجريب فروت والليمون.
المكسرات والبذور، مثل اللوز والجوز وبذور الكتان.
المكملات الغذائية لحمض الفوليك
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من حمض الفوليك من نظامك الغذائي، يمكنك تناول مكمل غذائي لحمض الفوليك. تتوفر مكملات حمض الفوليك بدون وصفة طبية. اتبع التعليمات الموجودة على الملصق بعناية.
الخلاصة
حمض الفوليك هو فيتامين أساسي للنساء الحوامل. يمكن أن يساعد في منع بعض العيوب الخلقية، مثل تشقق العمود الفقري. يجب على جميع النساء في سن الإنجاب تناول حمض الفوليك. يمكن الحصول على حمض الفوليك من خلال تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، مثل الخضروات الورقية الداكنة والفاصوليا والحبوب الكاملة. كما أنه متوفر كمكمل غذائي.