فيتامين د والحمل: ما الذي تحتاجه الحوامل لمعرفته
مقدمة
فيتامين د هو عنصر غذائي مهم للجميع، ولكنه مهم بشكل خاص للنساء الحوامل. هذا لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم، وهو ضروري لصحة العظام والأسنان للجنين والأم. كما أنه يساعد على تنظيم جهاز المناعة ويقلل من خطر الإصابة بالعدوى.
فيتامين د والنساء الحوامل
تحتاج النساء الحوامل إلى المزيد من فيتامين د أكثر من النساء غير الحوامل. وذلك لأن أجسادهن تعمل بجد أكبر لإنتاج الكالسيوم اللازم لنمو عظام الجنين وأسنانه. كما أن أجسادهن بحاجة إلى المزيد من فيتامين د لتنظيم جهاز المناعة والوقاية من العدوى.
الكمية الموصى بها من فيتامين د للحوامل
الكمية الموصى بها من فيتامين د للحوامل هي 600 وحدة دولية في اليوم. ويمكن الحصول على هذا المقدار من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية والحليب المدعم وفيتامين د والبيض. كما يمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس.
هل يمكن أن يضر فيتامين د الحامل في الشهور الأولى؟
لا، لا يوجد دليل على أن تناول فيتامين د بكميات موصى بها يمكن أن يضر الحامل في الشهور الأولى. في الواقع، فإن تناول كمية كافية من فيتامين د مهم لصحة الأم والجنين.
أعراض نقص فيتامين د
تشمل أعراض نقص فيتامين د ما يلي:
آلام العظام
ضعف العضلات
التعب
الاكتئاب
ضعف جهاز المناعة
زيادة خطر الإصابة بالعدوى
مخاطر نقص فيتامين د على الحامل
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى العديد من المشاكل الصحية للحامل، بما في ذلك:
هشاشة العظام
تسوس الأسنان
ارتفاع ضغط الدم
سكري الحمل
تسمم الحمل
الولادة المبكرة
انخفاض الوزن عند الولادة
مخاطر نقص فيتامين د على الجنين
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى العديد من المشاكل الصحية للجنين، بما في ذلك:
تشوهات العظام
تأخر النمو
انخفاض الوزن عند الولادة
زيادة خطر الإصابة بالعدوى
الوقاية من نقص فيتامين د
يمكن الوقاية من نقص فيتامين د من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د والتعرض لأشعة الشمس. كما يمكن الحصول على فيتامين د من خلال تناول مكملات غذائية.
الخلاصة
فيتامين د هو عنصر غذائي مهم للجميع، ولكنه مهم بشكل خاص للنساء الحوامل. يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم، وهو ضروري لصحة العظام والأسنان للجنين والأم. كما أنه يساعد على تنظيم جهاز المناعة ويقلل من خطر الإصابة بالعدوى. لا يوجد دليل على أن تناول فيتامين د بكميات موصى بها يمكن أن يضر الحامل في الشهور الأولى. في الواقع، فإن تناول كمية كافية من فيتامين د مهم لصحة الأم والجنين.