هل يجوز ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟
مقدمة
الدورة الشهرية هي عملية طبيعية تحدث في جسم المرأة كل شهر، وتستمر لمدة تتراوح بين 3 و7 أيام. خلال هذه الفترة، تشعر المرأة بتغيرات هرمونية وجسدية ونفسية مختلفة. وقد يتساءل البعض عما إذا كان يجوز ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية أم لا. في هذا المقال، سنتناول هذا الموضوع بالتفصيل.
أولاً: الفوائد الصحية لممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
1. تحسين الحالة المزاجية: تساعد ممارسة الرياضة على تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق التي قد تصاحب الدورة الشهرية. ويرجع ذلك إلى أن التمارين الرياضية تؤدي إلى زيادة إفراز هرمونات السعادة، مثل الإندورفين والدوبامين والسيروتونين.
2. تخفيف آلام الدورة الشهرية: يمكن لممارسة الرياضة الخفيفة إلى المتوسطة أن تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية. ويرجع ذلك إلى أن التمارين الرياضية تعمل على تحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهابات.
3. الوقاية من متلازمة ما قبل الحيض: يمكن لممارسة الرياضة بانتظام أن تساعد في الوقاية من متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، والتي تتسبب في مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية قبل الدورة الشهرية. ويرجع ذلك إلى أن التمارين الرياضية تساعد على تنظيم الهرمونات وتقليل التوتر.
ثانيًا: المحاذير التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
1. الراحة الكافية: يجب أن تحرص المرأة على الحصول على قسط كافٍ من الراحة خلال فترة الدورة الشهرية. وذلك لأن الجسم يحتاج إلى الوقت للتعافي من التغيرات الهرمونية والجسدية التي تحدث خلال هذه الفترة.
2. شرب الكثير من السوائل: يجب أن تحرص المرأة على شرب الكثير من السوائل خلال فترة الدورة الشهرية. وذلك لأن التمارين الرياضية يمكن أن تزيد من فقد السوائل من الجسم، مما قد يؤدي إلى الجفاف.
3. ارتداء الملابس المناسبة: يجب أن ترتدي المرأة ملابس فضفاضة ومريحة عند ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية. وذلك لأن الملابس الضيقة يمكن أن تزيد من الشعور بعدم الراحة والألم.
ثالثًا: أنواع الرياضات المناسبة لممارستها أثناء الدورة الشهرية
1. التمارين الهوائية الخفيفة: تشمل التمارين الهوائية الخفيفة المشي والجري الخفيف والسباحة وركوب الدراجة. وهذه التمارين تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتخفيف آلام الدورة الشهرية.
2. اليوغا: تساعد اليوغا على تحسين المرونة وتقليل التوتر. كما أنها يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
3. تمارين القوة الخفيفة: يمكن لممارسة تمارين القوة الخفيفة أن تساعد في الحفاظ على قوة العضلات وتقليل خطر الإصابة. ومع ذلك، يجب تجنب ممارسة تمارين القوة الشاقة خلال فترة الدورة الشهرية.
رابعًا: أنواع الرياضات التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
1. الرياضات العنيفة: يجب تجنب ممارسة الرياضات العنيفة، مثل الملاكمة وكرة القدم والتنس، خلال فترة الدورة الشهرية. وذلك لأن هذه الرياضات يمكن أن تؤدي إلى إصابات خطيرة.
2. الرياضات التي تتطلب الكثير من الطاقة: يجب تجنب ممارسة الرياضات التي تتطلب الكثير من الطاقة، مثل الجري لمسافات طويلة وركوب الدراجات لمسافات طويلة، خلال فترة الدورة الشهرية. وذلك لأن هذه الرياضات يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق.
3. الرياضات التي تسبب تقلصات عضلية: يجب تجنب ممارسة الرياضات التي تسبب تقلصات عضلية، مثل رفع الأثقال الثقيلة وتمارين البطن الشاقة، خلال فترة الدورة الشهرية. وذلك لأن هذه الرياضات يمكن أن تزيد من آلام الدورة الشهرية.
خامسًا: النصائح الغذائية لممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
1. تناول وجبة خفيفة قبل التمرين: يجب أن تتناول المرأة وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية. وذلك لأن الوجبة الخفيفة تساعد على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للتمارين الرياضية.
2. شرب الكثير من الماء أثناء التمرين: يجب أن تشرب المرأة الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية. وذلك لأن التمارين الرياضية يمكن أن تزيد من فقد السوائل من الجسم، مما قد يؤدي إلى الجفاف.
3. تناول وجبة متوازنة بعد التمرين: يجب أن تتناول المرأة وجبة متوازنة بعد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية. وذلك لأن الوجبة المتوازنة تساعد على تزويد الجسم بالمواد الغذائية اللازمة للتعافي من التمارين الرياضية.
سادسًا: متى يجب استشارة الطبيب؟
يجب على المرأة استشارة الطبيب إذا كانت تعاني من أي من الأعراض التالية أثناء ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية:
آلام شديدة في البطن
نزيف حاد
دوخة أو إغماء
ضيق في التنفس
غثيان وقيء
سابعًا: الخلاصة
يمكن لممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية أن تكون مفيدة للصحة البدنية والنفسية للمرأة. ومع ذلك، يجب أن تحرص المرأة على مراعاة بعض المحاذير عند ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة. كما يجب أن تتجنب ممارسة الرياضات العنيفة أو التي تتطلب الكثير من الطاقة أو التي تسبب تقلصات عضلية. إذا كانت المرأة تعاني من أي أعراض غير طبيعية أثناء ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية، فعليها استشارة الطبيب.