مقدمة:
تعتبر الدورة الشهرية عملية بيولوجية طبيعية تحدث عند الإناث في سن الإنجاب، وتتضمن هذه العملية تغيرات هرمونية وجسدية تحدث في الجسم استعدادًا للحمل المحتمل. وقد تلاحظ بعض النساء زيادة في الوزن قبل الدورة الشهرية، وهذا ما يثير التساؤل حول ما إذا كان هناك علاقة بين زيادة الوزن والدورة الشهرية.
العلاقة بين زيادة الوزن والدورة الشهرية:
هناك علاقة محتملة بين زيادة الوزن والدورة الشهرية، حيث قد تلاحظ بعض النساء زيادة في الوزن قبل الدورة الشهرية، وقد يكون هذا بسبب عدة عوامل، منها:
التغيرات الهرمونية: تحدث تغيرات كبيرة في مستويات الهرمونات الأنثوية خلال الدورة الشهرية، بما في ذلك هرمون الاستروجين والبروجسترون. وهذه التغيرات الهرمونية قد تؤدي إلى احتباس الماء في الجسم، مما قد يتسبب في زيادة الوزن المؤقتة.
تغيرات الشهية: قد تعاني بعض النساء من تغيرات في الشهية قبل الدورة الشهرية، بما في ذلك زيادة الرغبة في تناول الطعام، خاصة الأطعمة الغنية بالدهون أو السكر. وهذا قد يؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم تتم السيطرة عليه.
تغيرات في التمثيل الغذائي: قد يؤدي انخفاض مستويات هرمون البروجسترون قبل الدورة الشهرية إلى إبطاء معدل التمثيل الغذائي، مما قد يجعل الجسم يحرق سعرات حرارية أقل، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
أعراض زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية:
قد تختلف أعراض زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية من امرأة إلى أخرى، ولكن بعض الأعراض الشائعة تشمل:
زيادة ملحوظة في الوزن، خاصة في منطقة البطن والأرداف.
احتباس الماء في الجسم، مما قد يؤدي إلى تورم في الوجه واليدين والكاحلين.
انتفاخ البطن والشعور بعدم الراحة في الجهاز الهضمي.
زيادة الشهية وتناول المزيد من الطعام، خاصة الأطعمة المالحة أو الحلوة.
الشعور بالتعب والإرهاق.
تقلبات مزاجية.
أسباب زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية:
هناك العديد من الأسباب المحتملة لزيادة الوزن قبل الدورة الشهرية، منها:
التغيرات الهرمونية: كما ذكرنا سابقًا، تؤثر التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية على احتباس الماء في الجسم والشهية والتمثيل الغذائي، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
نقص المغنيسيوم: قد يؤدي نقص المغنيسيوم في الجسم إلى زيادة الوزن، حيث يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تنظيم توازن الهرمونات وضبط الشهية وإدارة الوزن بشكل عام.
نقص فيتامين ب6: يعتبر فيتامين ب6 مهمًا أيضًا لتنظيم الوزن، حيث يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وإنتاج الطاقة. وقد يؤدي نقص فيتامين ب6 إلى زيادة الوزن إذا لم يتم تناوله بكميات كافية.
الضغط العصبي: قد يؤدي الضغط العصبي إلى زيادة الوزن، حيث قد يلجأ بعض الأشخاص إلى تناول الطعام كوسيلة للتعامل مع التوتر، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
قلة النشاط البدني: قد يؤدي قلة النشاط البدني إلى زيادة الوزن، حيث يساعد النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
طرق الحد من زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية:
هناك عدة نصائح يمكن اتباعها للمساعدة في الحد من زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية، منها:
اتباع نظام غذائي متوازن: يجب تناول نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
الحد من تناول الأطعمة المصنعة والمالحة والحلوة: يجب تجنب الأطعمة المصنعة والمالحة والحلوة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون والسكر، والتي قد تؤدي إلى زيادة الوزن.
شرب كمية كافية من الماء: يجب شرب كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب احتباس الماء.
ممارسة النشاط البدني بانتظام: يجب ممارسة النشاط البدني بانتظام لمدة لا تقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع للمساعدة في حرق السعرات الحرارية وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
الحصول على قسط كاف من النوم: يجب الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة، حيث يساعد النوم على تنظيم الهرمونات والشهية والتمثيل الغذائي.
التقليل من التوتر والقلق: يجب محاولة التقليل من التوتر والقلق عن طريق ممارسة تمارين الاسترخاء أو التأمل أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب: في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بتناول مكملات غذائية مثل المغنيسيوم وفيتامين ب6 للمساعدة في تخفيف أعراض زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية.
متى يجب استشارة الطبيب؟
على الرغم من أن زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية قد تكون طبيعية في بعض الحالات، إلا أنه من المهم استشارة الطبيب إذا كان الوزن الزائد مفرطًا أو مصحوبًا بأعراض أخرى غير طبيعية، مثل:
زيادة الوزن المفاجئة وغير المبررة.
وجود انتفاخ أو تورم مستمر في الوجه واليدين والكاحلين.
الشعور بألم أو ضغط في الصدر أو ضيق في التنفس.
وجود صداع شديد أو رؤية مشوشة.
الشعور بالدوار أو الإغماء.
الغثيان والقيء المستمر.
الخلاصة:
زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية قد تكون طبيعية في بعض الحالات، ولكنها قد تكون أيضًا علامة على مشكلة صحية أخرى. لذلك، من المهم استشارة الطبيب إذا كان الوزن الزائد مفرطًا أو مصحوبًا بأعراض أخرى غير طبيعية. يمكن اتباع عدة نصائح للمساعدة في الحد من زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام والتقليل من التوتر والقلق.