هيئة المهندسين وقت اللياقة
مقدمة
تعد هيئة المهندسين وقت اللياقة (BFT) برنامجًا للياقة البدنية لمدة 12 أسبوعًا تم إنشاؤه بواسطة خبراء في الجيش الأمريكي. تم تصميم البرنامج لتقليد التدريب الذي يتلقاه الجنود في الجيش، ويهدف إلى تحسين اللياقة البدنية العامة والقوة والقدرة على التحمل.
يتكون برنامج BFT من ثماني وحدات، كل وحدة مدتها أسبوعان. تتضمن كل وحدة مجموعة متنوعة من تمارين القوة والتمارين الهوائية، بالإضافة إلى تمارين المرونة والتعافي. يتم تدريس التمارين من قبل مدربين مؤهلين، ويتم تشجيع المشاركين على العمل معًا ودعم بعضهم البعض.
فوائد برنامج BFT
يوفر برنامج BFT العديد من الفوائد، بما في ذلك:
تحسين اللياقة البدنية العامة: يساعد البرنامج على تحسين مستوى اللياقة البدنية العامة، بما في ذلك القوة والقدرة على التحمل والمرونة.
زيادة حرق السعرات الحرارية: يساعد البرنامج على زيادة حرق السعرات الحرارية، مما يساعد على فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يساعد البرنامج على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
تقليل التوتر والقلق: يساعد البرنامج على تقليل التوتر والقلق، ويحسن المزاج العام.
زيادة الثقة بالنفس: يساعد البرنامج على زيادة الثقة بالنفس، ويحسن احترام الذات.
مكونات برنامج BFT
يتكون برنامج BFT من ثماني وحدات، كل وحدة مدتها أسبوعان. تتضمن كل وحدة مجموعة متنوعة من تمارين القوة والتمارين الهوائية، بالإضافة إلى تمارين المرونة والتعافي.
1. تمارين القوة
تتضمن تمارين القوة في برنامج BFT تمارين مثل رفع الأثقال، والضغط، والسحب، والقرفصاء، والاندفاع. يتم إجراء هذه التمارين باستخدام وزن الجسم أو الأوزان الحرة.
2. تمارين الهواء
تتضمن تمارين الهواء في برنامج BFT تمارين مثل الجري، والسباحة، وركوب الدراجات، والتجديف، والقفز بالحبل. يتم إجراء هذه التمارين لمدة زمنية محددة أو لمسافة محددة.
3. تمارين المرونة
تتضمن تمارين المرونة في برنامج BFT تمارين مثل تمدد العضلات واليوغا وتاي تشي. يتم إجراء هذه التمارين بعد تمارين القوة والتمارين الهوائية للمساعدة على منع الإصابات وتحسين المرونة.
4. تمارين التعافي
تتضمن تمارين التعافي في برنامج BFT تمارين مثل المشي والسباحة الخفيفة والتدليك. يتم إجراء هذه التمارين في أيام الراحة أو بعد أيام التدريب الشاقة للمساعدة على التعافي من التمارين وتحسين الأداء في التمارين التالية.
5. التغذية
التغذية جزء مهم من برنامج BFT. ويوصى المشاركون بتناول نظام غذائي صحي ومتوازن، غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون. كما يوصى بتجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.
6. النوم
النوم جزء مهم آخر من برنامج BFT. ويوصى المشاركون بالنوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة. ويساعد النوم على تعافي الجسم من التمارين وتحسين الأداء في التمارين التالية.
7. الإصرار
الإصرار هو المفتاح للنجاح في برنامج BFT. يجب على المشاركين أن يكونوا ملتزمين بالبرنامج وأن يستمروا في التدريب حتى عندما يشعرون بالتعب أو الإحباط. وسيؤدي الإصرار في النهاية إلى نتائج إيجابية.
الخلاصة
هيئة المهندسين وقت اللياقة هو برنامج للياقة البدنية مصمم لتحسين اللياقة البدنية العامة والقوة والقدرة على التحمل. البرنامج يتكون من ثماني وحدات، كل وحدة مدتها أسبوعان. تتضمن كل وحدة مجموعة متنوعة من تمارين القوة والتمارين الهوائية، بالإضافة إلى تمارين المرونة والتعافي. يوفر البرنامج العديد من الفوائد، بما في ذلك تحسين اللياقة البدنية العامة، وزيادة حرق السعرات الحرارية، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل التوتر والقلق، وزيادة الثقة بالنفس.