وقت اللياقة ليديز
اللياقة البدنية هي حالة من الصحة والعافية والرفاهية العامة. إنها القدرة على التعامل مع متطلبات الحياة اليومية دون إجهاد مفرط. تتكون اللياقة البدنية من خمسة مكونات: القدرة على التحمل القلبية الوعائية وقوة العضلات والقدرة على التحمل العضلية والمرونة وتكوين الجسم.
أهمية اللياقة البدنية:
• تحسين الصحة العامة والرفاهية.
• تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وبعض أنواع السرطان.
• تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق.
• زيادة مستويات الطاقة.
• تحسين النوم.
• الحفاظ على وزن صحي.
• تحسين قوة العضلات والعظام.
• تعزيز المرونة.
• تحسين التوازن والتنسيق.
• زيادة احتمالية العيش لفترة أطول.
توصيات بشأن النشاط البدني:
• توصي المبادئ التوجيهية لممارسة النشاط البدني للبالغين التي وضعتها وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية البالغين الأصحاء بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة أو 75 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي القوي الشدة في الأسبوع، أو مزيج مكافئ منهما.
• يجب على البالغين أيضًا القيام بأنشطة تقوية العضلات التي تستهدف جميع المجموعات العضلية الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع.
• يجب على الأطفال والمراهقين ممارسة 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المتوسط إلى القوي الشدة يوميًا.
• يجب على النساء الحوامل والمرضعات ممارسة النشاط البدني بانتظام بأمان.
• يجب على كبار السن ممارسة نشاط بدني منتظم ومناسب لسنهم وقدراتهم.
نصائح لممارسة الرياضة بانتظام:
• حدد أهدافًا واقعية.
• ابدأ ببطء وزِد تدريجيًا من كثافة ومدة تمارينك.
• اختر أنشطة تستمتع بها.
• اجعل التمارين جزءًا من روتينك اليومي.
• مارس الرياضة مع الأصدقاء أو العائلة.
• استمع إلى جسمك وتوقف إذا شعرت بألم.
• اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
• ارتدِ ملابس وأحذية مريحة.
• مارس الرياضة في مكان آمن.
أنواع التمارين:
• التمارين الهوائية: هي التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس، وتشمل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات والرقص.
• تمارين القوة: هي التمارين التي تقوي العضلات، وتشمل رفع الأثقال وتمارين الضغط والجلوس.
• تمارين المرونة: هي التمارين التي تساعد على تحسين المرونة، وتشمل تمارين الإطالة والتمدد واليوغا.
فوائد التمارين الهوائية:
• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وبعض أنواع السرطان.
• تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق.
• زيادة مستويات الطاقة.
• تحسين النوم.
• الحفاظ على وزن صحي.
فوائد تمارين القوة:
• زيادة قوة العضلات والعظام.
• تحسين التوازن والتنسيق.
• تقليل مخاطر الإصابة بالإصابات.
• تحسين الأداء البدني.
• تعزيز الاستقلال في الأنشطة اليومية.
فوائد تمارين المرونة:
• تحسين المرونة.
• تقليل مخاطر الإصابة بالإصابات.
• تحسين الأداء البدني.
• تعزيز الاستقلال في الأنشطة اليومية.
الخلاصة:
اللياقة البدنية هي مفتاح الصحة الجيدة والرفاهية العامة. يمكن للتمارين المنتظمة أن تساعدك على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسين المزاج، وزيادة مستويات الطاقة، وتحسين النوم، والحفاظ على وزن صحي، وزيادة قوة العضلات والعظام، وتحسين المرونة، وتقليل مخاطر الإصابة بالإصابات، وتحسين الأداء البدني، وتعزيز الاستقلال في الأنشطة اليومية. لذا، اجعل التمارين جزءًا من روتينك اليومي واستمتع بفوائدها العديدة.