مقدمة
المغنيسيوم عنصر معدني أساسي يلعب دوراً كبيراً في أداء وظائف الجسم. وهو معدن أساسي يوجد في الجسم وهو ضروري لصحته. يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على وظيفة الجهاز العصبي والعضلي، وينظم مستويات الكالسيوم في الدم، ويلعب دوراً في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والبروتين، كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة العظام.
مصادر المغنيسيوم
يمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي، ومن بعض الأطعمة مثل المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضراوات الورقية واللبن ومنتجات الألبان. كما يمكن الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية.
الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم
الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم هي 400-420 ملليجرام للرجال و310-320 ملليجرام للنساء.
أعراض نقص المغنيسيوم
تشمل أعراض نقص المغنيسيوم ما يلي:
التعب.
ضعف العضلات.
التشنجات العضلية.
الخدر والوخز في الأطراف.
الدوخة.
الصداع.
الأرق.
انخفاض الشهية.
الغثيان والقيء.
الإسهال.
أسباب نقص المغنيسيوم
تشمل أسباب نقص المغنيسيوم ما يلي:
سوء التغذية.
سوء الامتصاص.
فقدان المغنيسيوم من خلال الكلى.
استخدام بعض الأدوية، مثل مدرات البول والملينات.
علاج نقص المغنيسيوم
يتم علاج نقص المغنيسيوم عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم. يمكن أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
الآثار الجانبية لمكملات المغنيسيوم
يمكن أن تسبب مكملات المغنيسيوم بعض الآثار الجانبية، مثل الإسهال واضطرابات المعدة.
الاستنتاج
المغنيسيوم عنصر معدني أساسي ضروري لصحة الجسم. نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية. يمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي أو من خلال المكملات الغذائية.