**فيتامين ج للاطفال**
**مقدمة:**
فيتامين ج المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ضروري للنمو والتطور الطبيعيين. كما أنه مضاد للأكسدة قوي يساعد على حماية الخلايا من التلف. فيتامين سي ضروري أيضًا لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين مهم لبناء الأنسجة الضامة في الجسم.
**مصادر فيتامين ج:**
تتواجد فيتامين C في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الفواكه الحمضية والحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت والأناناس. كما يوجد أيضًا في الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والملفوف.
**الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ج للأطفال:**
تعتمد الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ج للأطفال على عمرهم. فيما يلي الكميات الموصى بها للأطفال من مختلف الأعمار:
* من 1 إلى 3 سنوات: 15 ملغ
* من 4 إلى 8 سنوات: 25 ملغ
* من 9 إلى 13 سنة: 45 ملغ
* من 14 إلى 18 سنة: 65 ملغ
**فوائد فيتامين ج للأطفال:**
* يساعد فيتامين ج على تعزيز وظائف الجهاز المناعي ويحمي الجسم من الأمراض.
* يساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد من الطعام، وهو معدن مهم لصنع خلايا الدم الحمراء.
* يساعد فيتامين ج على إنتاج الكولاجين، وهو بروتين مهم لبناء الأنسجة الضامة في الجسم.
* يساعد فيتامين ج على التئام الجروح بشكل أسرع.
* يساعد فيتامين ج على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
**أعراض نقص فيتامين ج:**
* نقص فيتامين سي عند الأطفال يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأعراض، بما في ذلك:
– نزيف اللثة
– سهولة حدوث الكدمات
– التعب والإرهاق
– فقدان الشهية
– آلام في العظام والمفاصل
– ضعف التئام الجروح
* في الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى مرض الاسقربوط.
**الوقاية من نقص فيتامين ج:**
* أفضل طريقة للوقاية من نقص فيتامين ج هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل الكثير من الفواكه والخضروات.
* يمكن للأطفال الذين لا يتناولون ما يكفي من فيتامين ج من الطعام أن يأخذوا مكملات فيتامين ج.
**الجرعة الزائدة من فيتامين ج:**
* الجرعة الزائدة من فيتامين ج نادرة، ولكن يمكن أن تحدث إذا تناول الطفل الكثير من مكملات فيتامين ج.
* الجرعة الزائدة من فيتامين ج يمكن أن تسبب اضطراب في المعدة والإسهال والصداع والغثيان.
**فيتامين ج للأطفال: الاستنتاج:**
فيتامين ج هو فيتامين مهم للأطفال من جميع الأعمار. يساعد فيتامين ج على تعزيز وظائف الجهاز المناعي ويحمي الجسم من الأمراض. كما يساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد من الطعام، وهو معدن مهم لصنع خلايا الدم الحمراء. يساعد فيتامين ج أيضًا على إنتاج الكولاجين، وهو بروتين مهم لبناء الأنسجة الضامة في الجسم.