مقدمة:
بروتينات كمال الأجسام هي مكملات غذائية تحتوي على نسبة عالية من البروتين ومصممة خصيصًا لدعم نمو العضلات وتعافيها بعد التمرين. وهي متوفرة في مجموعة متنوعة من الأشكال، بما في ذلك المساحيق والمشروبات والحبوب والألواح.
أنواع بروتينات كمال الأجسام:
1. بروتين مصل اللبن:
– بروتين مصل اللبن هو بروتين سريع الامتصاص ومصدر غني للأحماض الأمينية الأساسية.
– يساعد بروتين مصل اللبن على زيادة تخليق البروتين العضلي، وهو عملية بناء العضلات.
– كما أنه يساعد على تقليل تكسير البروتين العضلي، وهو عملية انهيار العضلات.
2. بروتين الكازين:
– بروتين الكازين هو بروتين بطيء الامتصاص ومصدر غني للأحماض الأمينية الأساسية.
– يساعد بروتين الكازين على زيادة تخليق البروتين العضلي وتقليل تكسير البروتين العضلي.
– كما أنه يساعد على تحسين جودة النوم وتعزيز الشعور بالشبع.
3. بروتين الصويا:
– بروتين الصويا هو بروتين نباتي كامل ومصدر غني للأحماض الأمينية الأساسية.
– يساعد بروتين الصويا على زيادة تخليق البروتين العضلي وتقليل تكسير البروتين العضلي.
– كما أنه يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتحسين صحة القلب.
4. بروتين البيض:
– بروتين البيض هو بروتين كامل ومصدر غني للأحماض الأمينية الأساسية.
– يساعد بروتين البيض على زيادة تخليق البروتين العضلي وتقليل تكسير البروتين العضلي.
– كما أنه يساعد على تحسين وظائف المناعة وتقوية العظام.
5. بروتين الأرز:
– بروتين الأرز هو بروتين نباتي كامل ومصدر غني للأحماض الأمينية الأساسية.
– يساعد بروتين الأرز على زيادة تخليق البروتين العضلي وتقليل تكسير البروتين العضلي.
– كما أنه يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل الالتهاب.
6. بروتين البازلاء:
– بروتين البازلاء هو بروتين نباتي كامل ومصدر غني للأحماض الأمينية الأساسية.
– يساعد بروتين البازلاء على زيادة تخليق البروتين العضلي وتقليل تكسير البروتين العضلي.
– كما أنه يساعد على تحسين صحة القلب وخفض مستويات السكر في الدم.
7. بروتين القنب:
– بروتين القنب هو بروتين نباتي كامل ومصدر غني للأحماض الأمينية الأساسية.
– يساعد بروتين القنب على زيادة تخليق البروتين العضلي وتقليل تكسير البروتين العضلي.
– كما أنه يساعد على تحسين صحة الجلد والشعر والأظافر.
الجرعة المناسبة من بروتينات كمال الأجسام:
تختلف الجرعة المناسبة من بروتينات كمال الأجسام حسب وزن الجسم ومستوى النشاط البدني والأهداف الفردية. بشكل عام، يوصى بتناول 1-2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
الآثار الجانبية لبروتينات كمال الأجسام:
قد تسبب بروتينات كمال الأجسام بعض الآثار الجانبية مثل الانتفاخ والغازات والإمساك والغثيان والقيء. هذه الآثار الجانبية عادةً ما تكون خفيفة وتختفي بعد فترة قصيرة من الوقت. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من أي آثار جانبية شديدة أو مستمرة، فتوقف عن تناول بروتينات كمال الأجسام واستشر طبيبك.
المحاذير:
لا ينبغي تناول بروتينات كمال الأجسام من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد أو أي حالة طبية أخرى. كما لا ينبغي تناولها من قبل النساء الحوامل أو المرضعات.
الخاتمة:
بروتينات كمال الأجسام هي مكملات غذائية يمكن أن تساعد في دعم نمو العضلات وتعافيها بعد التمرين. وهي متوفرة في مجموعة متنوعة من الأشكال والأنواع، ويجب اختيار النوع المناسب حسب الأهداف الفردية. من المهم تناول بروتينات كمال الأجسام بالجرعة المناسبة وتجنب الإفراط في تناولها، حيث قد يتسبب ذلك في حدوث آثار جانبية.