الام اسفل الظهر للحامل

مقدمة

آلام أسفل الظهر شائعة جدًا بين النساء الحوامل، فوفقًا للتقديرات تعاني ما يصل إلى 80٪ من النساء من آلام أسفل الظهر في مرحلة ما من الحمل. في حين أن آلام أسفل الظهر أثناء الحمل غالبًا ما تزول من تلقاء نفسها بعد الولادة، إلا أنها يمكن أن تكون مؤلمة للغاية وتؤثر على نوعية الحياة.

هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف آلام أسفل الظهر أثناء الحمل، بما في ذلك:

ممارسة الرياضة بانتظام

الحفاظ على وضعية جيدة

ارتداء أحذية داعمة

استخدام الكمادات الدافئة أو الباردة

تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية

الحصول على تدليك

ممارسة اليوغا أو التأمل

إذا كانت آلام أسفل الظهر شديدة أو لا تستجيب للعلاجات المنزلية، فقد تحتاجين إلى زيارة الطبيب.

أسباب آلام أسفل الظهر دوران الحمل

هناك عدد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى آلام أسفل الظهر أثناء الحمل، بما في ذلك:

زيادة الوزن: يزداد وزن المرأة الحامل عادةً بمقدار 25 إلى 35 رطلاً أثناء الحمل. هذا الوزن الزائد يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على أسفل الظهر.

التغيرات الهرمونية: تؤدي التغيرات الهرمونية أثناء الحمل إلى ارتخاء الأربطة والعضلات التي تدعم العمود الفقري. هذا يمكن أن يجعل المرأة أكثر عرضة للإصابة بآلام أسفل الظهر.

الوضع السيئ: يمكن أن يؤدي الوضع السيئ إلى تفاقم آلام أسفل الظهر أثناء الحمل. يمكن أن يحدث الوضع السيئ بسبب عادات الجلوس أو الوقوف السيئة، أو بسبب ارتداء أحذية غير داعمة.

الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم آلام أسفل الظهر أثناء الحمل.

انفصال عضلات البطن: يمكن أن تسبب هذه الحالة، التي تحدث عندما تنفصل عضلات البطن عن بعضها البعض، آلامًا في أسفل الظهر.

علاج آلام أسفل الظهر أثناء الحمل

هناك عدد من الأشياء التي يمكن القيام بها لتخفيف آلام أسفل الظهر أثناء الحمل، بما في ذلك:

ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تقوية عضلات الظهر والبطن، مما قد يساعد على تخفيف آلام أسفل الظهر.

الحفاظ على وضعية جيدة: يمكن أن يساعد الحفاظ على وضعية جيدة على تقليل الضغط على أسفل الظهر.

ارتداء أحذية داعمة: يمكن أن تساعد ارتداء أحذية داعمة على تحسين الوضع وتقليل الضغط على أسفل الظهر.

استخدام الكمادات الدافئة أو الباردة: يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة أو الباردة على تخفيف الألم والتورم.

تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية: يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين، على تخفيف آلام أسفل الظهر.

الحصول على تدليك: يمكن أن يساعد التدليك على إرخاء عضلات الظهر وتقليل الألم.

ممارسة اليوغا أو التأمل: يمكن أن تساعد ممارسة اليوغا أو التأمل على تقليل الإجهاد وتحسين الوضع، مما قد يساعد على تخفيف آلام أسفل الظهر.

متى يجب زيارة الطبيب

إذا كانت آلام أسفل الظهر شديدة أو لا تستجيب للعلاجات المنزلية، فقد تحتاجين إلى زيارة الطبيب. قد يوصي طبيبك بإجراء فحوصات إضافية، مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي، لتحديد سبب آلام أسفل الظهر. قد يوصي طبيبك أيضًا بالعلاج الطبيعي أو العلاج بتقويم العمود الفقري للمساعدة في تخفيف الألم.

الوقاية من آلام أسفل الظهر أثناء الحمل

هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من آلام أسفل الظهر أثناء الحمل، بما في ذلك:

الحفاظ على وزن صحي: يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل على تقليل الضغط على أسفل الظهر.

ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تقوية عضلات الظهر والبطن، مما قد يساعد على الوقاية من آلام أسفل الظهر.

الحفاظ على وضعية جيدة: يمكن أن يساعد الحفاظ على وضعية جيدة على تقليل الضغط على أسفل الظهر.

ارتداء أحذية داعمة: يمكن أن تساعد ارتداء أحذية داعمة على تحسين الوضع وتقليل الضغط على أسفل الظهر.

تجنب رفع الأشياء الثقيلة: يمكن أن يؤدي رفع الأشياء الثقيلة إلى تفاقم آلام أسفل الظهر أثناء الحمل.

الحصول على قسط كافٍ من النوم: يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على تقليل الإجهاد وتحسين الصحة العامة، مما قد يساعد على الوقاية من آلام أسفل الظهر.

خاتمة

آلام أسفل الظهر شائعة جدًا بين النساء الحوامل. في حين أن آلام أسفل الظهر أثناء الحمل غالبًا ما تزول من تلقاء نفسها بعد الولادة، إلا أنها يمكن أن تكون مؤلمة للغاية وتؤثر على نوعية الحياة. هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف آلام أسفل الظهر أثناء الحمل، بما في ذلك ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على وضعية جيدة وارتداء أحذية داعمة واستخدام الكمادات الدافئة أو الباردة وتناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية والحصول على تدليك وممارسة اليوغا أو التأمل. إذا كانت آلام أسفل الظهر شديدة أو لا تستجيب للعلاجات المنزلية، فقد تحتاجين إلى زيارة الطبيب.