الألم أعلي الظهر
مقدمة
الألم أعلي الظهر هو أحد أكثر أنواع آلام الظهر شيوعًا، ويمكن أن يكون خفيفًا أو شديدًا أو حادًا أو مزمنًا. يمكن أن يحدث الألم أعلي الظهر بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك الإصابات والإجهاد العضلي والانزلاق الغضروفي والتهاب المفاصل.
أسباب آلام الظهر بين الكتفين
إصابات العمود الفقري: يمكن أن يؤدي أي نوع من إصابات العمود الفقري، مثل الانزلاق الغضروفي أو الكسر أو الخلع، إلى الشعور بألم بين الكتفين.
التهاب المفاصل: يمكن أن تؤدي حالة التهاب المفاصل التنكسية، والتي تُعد من أنواع التهاب المفاصل الشائعة التي تصيب العمود الفقري، إلى تآكل الغضروف بين الفقرات، مما يؤدي إلى الشعور بالألم بين الكتفين.
إجهاد العضلات: يمكن أن ينتج إجهاد عضلات الظهر بين الكتفين عن الإفراط في استخدام العضلات أو عن طريق تمزق عضلي. غالبًا ما يحدث ذلك بسبب الوضع السيئ أو رفع الأشياء الثقيلة بشكل غير صحيح.
أعراض آلام الظهر بين الكتفين
ألم بين الكتفين: يعد الألم بين الكتفين هو العرض الرئيسي لآلام الظهر بين الكتفين، وعادة ما يكون الألم مستمرًا أو متقطعًا وقد يزداد سوءًا عند الحركة.
تصلب العضلات: قد يعاني الشخص المصاب بآلام الظهر بين الكتفين من تصلب في عضلات الظهر والرقبة، مما قد يجعل من الصعب تحريك الرأس والكتفين.
صداع: قد يعاني بعض المصابين بآلام الظهر بين الكتفين من الصداع، والذي قد يكون مصحوبًا بألم في العينين أو الأذنين.
الوقاية من آلام الظهر بين الكتفين
الحفاظ على وضعية جيدة: تجنب الانحناء أو الانحناء عند الجلوس أو الوقوف، والتأكد من أن ظهرك مستقيم وأن كتفيك متراجعتان إلى الخلف.
ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية على تقوية عضلات الظهر والكتفين، مما يساعد على الوقاية من آلام الظهر بين الكتفين.
استخدام تقنيات الرفع الصحيحة: عند رفع الأشياء الثقيلة، تأكد من ثني ركبتيك وليس ظهرك، وأن ترفع الشيء بالقرب من جسمك.
علاج آلام الظهر بين الكتفين
الأدوية: قد يوصي الطبيب بتناول بعض الأدوية لتخفيف الألم والالتهاب، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية أو مسكنات الألم.
العلاج الطبيعي: يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في تقوية عضلات الظهر والكتفين وتحسين المرونة، مما قد يساعد على تخفيف الألم.
الجراحة: في بعض الحالات الشديدة، قد تكون الجراحة ضرورية لإصلاح الضرر في العمود الفقري أو استبدال المفصل المصاب.
التمارين للألم أعلي الظهر
شد عضلات الصدر: قف مع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، ضع يديك خلف ظهرك وأمسك راحتي يديك، ارفع صدرك وقوس ظهرك وارفع ذراعيك لأعلى، اثبت على الوضعية لمدة 30 ثانية ثم كرر التمرين 10 مرات.
شد عضلات الظهر: اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض، ضع يديك على مؤخرة رأسك وقم بإمالة رأسك للخلف، اثبت على الوضعية لمدة 30 ثانية ثم كرر التمرين 10 مرات.
شد عضلات الكتفين: قف مع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، ضع يديك أمام صدرك وارفع مرفقيك لأعلى، اثبت على الوضعية لمدة 30 ثانية ثم كرر التمرين 10 مرات.
نصائح للتخفيف من آلام الظهر بين الكتفين
استخدم كمادات الثلج أو الحرارة: يمكن أن تساعد كمادات الثلج أو الحرارة على تخفيف الألم والالتهاب. ضع كمادات الثلج على المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة في كل مرة، أو ضع كمادات الحرارة على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة في كل مرة.
خذ قسطًا من الراحة: إذا كنت تعاني من ألم شديد في الظهر، فمن المهم أن تأخذ قسطًا من الراحة وتجنب الأنشطة التي تزيد الألم سوءًا.
قم بتعديل وضعية نومك: إذا كنت تعاني من ألم في الظهر، فحاول النوم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك. يمكنك أيضًا وضع وسادة تحت ظهرك لتوفير دعم إضافي.
خاتمة
آلام الظهر بين الكتفين هي حالة شائعة يمكن أن تكون ناجمة عن مجموعة متنوعة من العوامل. على الرغم من أن معظم حالات آلام الظهر بين الكتفين ليست خطيرة، إلا أنه من المهم مراجعة الطبيب لتحديد السبب الكامن وراء الألم والحصول على العلاج المناسب.