رغيف السن كام سعر حراري

رغيف السن كام سعر حراري؟

مقدمة:

يعتبر رغيف السن واحداً من أشهر أنواع الخبز في العالم، وهو مصنوع من دقيق القمح الكامل، وبالتالي فهو غني بالألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات. كما أنه مصدر جيد للبروتين والكربوهيدرات. وفي هذا المقال، سوف نلقي نظرة على القيمة الغذائية لرغيف السن وعدد السعرات الحرارية الموجودة فيه.

القيمة الغذائية لرغيف السن:

يحتوي رغيف السن الواحد (100 جرام) على العناصر الغذائية التالية:

السعرات الحرارية: 250 سعرة حرارية

البروتين: 8 جرام

الكربوهيدرات: 45 جرام

الدهون: 5 جرام

الألياف الغذائية: 10 جرام

الحديد: 2 ملليجرام

الكالسيوم: 200 ملليجرام

البوتاسيوم: 230 ملليجرام

فيتامين ب 1: 1 ملليجرام

فيتامين ب 2: 0.2 ملليجرام

فيتامين ب 3: 5 ملليجرام

فوائد رغيف السن:

يعتبر رغيف السن من الأطعمة الصحية التي لها العديد من الفوائد، ومن أهمها:

المساعدة على إنقاص الوزن: يحتوي رغيف السن على سعرات حرارية أقل من أنواع الخبز الأخرى، كما أنه غني بالألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

تحسين صحة القلب: يحتوي رغيف السن على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، وبالتالي تحسين صحة القلب.

الوقاية من الإمساك: يساعد رغيف السن على تحسين حركة الأمعاء، وبالتالي الوقاية من الإمساك.

الحفاظ على مستويات السكر في الدم: يحتوي رغيف السن على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات سريعة الامتصاص، وبالتالي فهو لا يسبب ارتفاعاً مفاجئاً في مستويات السكر في الدم.

تحسين صحة الجهاز الهضمي: يحتوي رغيف السن على البروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي.

محتوى السعرات الحرارية في رغيف السن:

يحتوي رغيف السن الواحد (100 جرام) على 250 سعرة حرارية. وهذه السعرات الحرارية موزعة على العناصر الغذائية كما يلي:

البروتين: 8 جرام (32 سعرة حرارية)

الكربوهيدرات: 45 جرام (180 سعرة حرارية)

الدهون: 5 جرام (45 سعرة حرارية)

نصائح لتقليل السعرات الحرارية في رغيف السن:

هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتقليل السعرات الحرارية في رغيف السن، ومن أهمها:

اختر رغيف السن المصنوع من دقيق القمح الكامل.

تجنب إضافة الزبدة أو المربى أو العسل إلى رغيف السن.

تناول رغيف السن مع السلطة أو الخضروات.

لا تتناول أكثر من رغيف سن واحد في اليوم.

الخلاصة:

رغيف السن هو نوع صحي من الخبز يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات. كما أنه مصدر جيد للبروتين والكربوهيدرات. ويحتوي رغيف السن الواحد (100 جرام) على 250 سعرة حرارية. يمكنك تقليل السعرات الحرارية في رغيف السن عن طريق اختيار رغيف السن المصنوع من دقيق القمح الكامل، وتجنب إضافة الزبدة أو المربى أو العسل إلى رغيف السن، وتناول رغيف السن مع السلطة أو الخضروات، وعدم تناول أكثر من رغيف سن واحد في اليوم.