السيلينيوم للتخسيس: كل ما تحتاج إلى معرفته
مقدمة
السيلينيوم معدن نادر يوجد بكميات صغيرة في العديد من الأطعمة، بما في ذلك المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والأسماك واللحوم. وهو عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي والوظيفة المناعية والصحة الإنجابية.
وقد أظهرت بعض الدراسات أن السيلينيوم قد يساعد في إنقاص الوزن وتحسين تكوين الجسم. ومع ذلك، فإن الأدلة متضاربة، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج.
السيلينيوم والوزن
أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص السيلينيوم قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة. كما أظهرت دراسات أخرى أن تناول مكملات السيلينيوم قد يساعد في إنقاص الوزن وتحسين تكوين الجسم.
على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 60 شخصًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أن تناول 200 ميكروغرام من السيلينيوم يوميًا لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى انخفاض متوسط في وزن الجسم بنحو 2 كجم وانخفاض متوسط في مؤشر كتلة الجسم (BMI) بمقدار 1.1 نقطة.
ووجدت دراسة أخرى أجريت على 100 شخص يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أن تناول 300 ميكروغرام من السيلينيوم يوميًا لمدة 24 أسبوعًا أدى إلى انخفاض متوسط في وزن الجسم بنحو 3 كجم وانخفاض متوسط في مؤشر كتلة الجسم (BMI) بمقدار 1.5 نقطة.
السيلينيوم وحرق الدهون
قد يساعد السيلينيوم أيضًا في حرق الدهون من خلال زيادة معدل الأيض. أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن تناول مكملات السيلينيوم أدى إلى زيادة معدل الأيض بنسبة 10%.
وقد أظهرت دراسات أخرى أن تناول مكملات السيلينيوم قد يساعد في تقليل مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار (LDL) في الدم.
السيلينيوم والشهية
قد يساعد السيلينيوم أيضًا في تقليل الشهية. أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن تناول مكملات السيلينيوم أدى إلى انخفاض في تناول الطعام.
وقد أظهرت دراسات أخرى أن تناول مكملات السيلينيوم قد يساعد في تقليل مستويات هرمون الجريلين، وهو هرمون يزيد الشهية.
السيلينيوم والتمثيل الغذائي
يلعب السيلينيوم دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي. وهو يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة، كما أنه يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات السيلينيوم قد يساعد في تحسين حساسية الأنسولين، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.
السيلينيوم والجهاز المناعي
السيلينيوم عنصر غذائي مهم للجهاز المناعي. وهو يساعد الجسم على محاربة العدوى.
وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات السيلينيوم قد يساعد في تقوية الجهاز المناعي وزيادة مقاومة الجسم للأمراض.
السيلينيوم والصحة الإنجابية
السيلينيوم عنصر غذائي مهم للصحة الإنجابية. وهو يساعد على تنظيم مستويات الهرمونات الجنسية ويحسن خصوبة الرجال والنساء.
وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات السيلينيوم قد يساعد في تحسين نوعية الحيوانات المنوية وزيادة فرص الحمل لدى النساء.
الجرعة الموصى بها من السيلينيوم
الجرعة الموصى بها من السيلينيوم للبالغين هي 55 ميكروغرامًا يوميًا. ومع ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول جرعات أعلى من السيلينيوم، مثل الأشخاص الذين يعانون من نقص السيلينيوم أو الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية، مثل السرطان أو أمراض القلب.
الآثار الجانبية للسيلينيوم
السيلينيوم آمن بشكل عام عند تناوله بجرعات معتدلة. ومع ذلك، قد يؤدي تناول جرعات عالية من السيلينيوم إلى آثار جانبية، مثل الغثيان والقيء والإسهال والتعب وفقدان الشعر والأظافر الهشة.
الاستنتاج
السيلينيوم معدن نادر ولكنه مهم يلعب دورًا في العديد من العمليات الحيوية في الجسم. وقد أظهرت بعض الدراسات أن السيلينيوم قد يساعد في إنقاص الوزن وتحسين تكوين الجسم. ومع ذلك، فإن الأدلة متضاربة، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج.