سعر أوميجا ٣ ٦ ٩
مقدمة
أوميجا ٣ ٦ ٩ هي مجموعة من الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده، لذلك يجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي. تلعب هذه الأحماض الدهنية دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك صحة القلب والأوعية الدموية وصحة الدماغ وصحة الجلد. توجد أحماض أوميجا ٣ ٦ ٩ في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الأسماك الدهنية وزيت بذر الكتان وزيت الجوز.
أنواع أوميجا ٣ ٦ ٩
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من أحماض أوميجا ٣ ٦ ٩:
أوميجا ٣: يُعد حمض ألفا لينولينيك (ALA) هو النوع الرئيسي من أوميجا ٣ الموجود في النباتات. يمكن للجسم تحويل كميات صغيرة من ALA إلى حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسايانويك (DHA)، وهما نوعان مهمان من أوميجا ٣.
أوميجا ٦: يُعد حمض اللينوليك (LA) هو النوع الرئيسي من أوميجا ٦ الموجود في الزيوت النباتية. يمكن للجسم تحويل كميات صغيرة من LA إلى حمض جاما لينولينيك (GLA)، وهو حمض دهني مهم لعملية التمثيل الغذائي.
أوميجا ٩: يُعد حمض الأوليك (OA) هو النوع الرئيسي من أوميجا ٩ الموجود في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات. لا يمكن للجسم تحويل حمض الأوليك إلى أي نوع آخر من أحماض أوميجا.
مصادر أوميجا ٣ ٦ ٩
توجد أحماض أوميجا ٣ ٦ ٩ في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:
الأسماك الدهنية: تعد الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين، من أفضل مصادر أوميجا ٣.
زيت بذر الكتان: يحتوي زيت بذر الكتان على نسبة عالية من ALA، وهو النوع الرئيسي من أوميجا ٣ الموجود في النباتات.
زيت الجوز: يحتوي زيت الجوز على نسبة عالية من ALA، بالإضافة إلى كميات صغيرة من EPA وDHA.
زيت الزيتون: يحتوي زيت الزيتون على نسبة عالية من حمض الأوليك، وهو النوع الرئيسي من أوميجا ٩.
الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من حمض الأوليك، بالإضافة إلى كميات صغيرة من ALA.
المكسرات: تحتوي المكسرات، مثل الجوز واللوز والكاجو، على نسبة عالية من حمض الأوليك، بالإضافة إلى كميات صغيرة من ALA وLA.
فوائد أوميجا ٣ ٦ ٩
تلعب أحماض أوميجا ٣ ٦ ٩ دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:
صحة القلب والأوعية الدموية: تساعد أحماض أوميجا ٣ على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL). كما أنها تساعد على منع تكون الجلطات الدموية وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
صحة الدماغ: تساعد أحماض أوميجا ٣ على تحسين وظائف الدماغ، بما في ذلك الذاكرة والتعلم والمزاج. كما أنها تساعد على حماية الدماغ من التلف الناتج عن الشيخوخة وأمراض مثل الزهايمر والباركنسون.
صحة الجلد: تساعد أحماض أوميجا ٣ على تحسين صحة الجلد وجعله أكثر نعومة ورطوبة. كما أنها تساعد على تقليل التجاعيد وحب الشباب والأكزيما والصدفية.
صحة العيون: تساعد أحماض أوميجا ٣ على حماية العينين من الأمراض المرتبطة بالعمر، مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين.
صحة الجهاز المناعي: تساعد أحماض أوميجا ٣ على تقوية الجهاز المناعي والحماية من الأمراض.
صحة الجهاز الهضمي: تساعد أحماض أوميجا ٣ على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل متلازمة القولون العصبي والتهاب القولون التقرحي وسرطان القولون.
صحة العظام والمفاصل: تساعد أحماض أوميجا ٣ على تقوية العظام والمفاصل وتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل.
احتياجات الجسم من أوميجا ٣ ٦ ٩
تعتمد احتياجات الجسم من أحماض أوميجا ٣ ٦ ٩ على العمر والجنس والحالة الصحية. بشكل عام، يُنصح البالغون بتناول 1-2 حصة من الأسماك الدهنية في الأسبوع أو تناول مكملات أوميجا ٣.
الآثار الجانبية لأوميجا ٣ ٦ ٩
الآثار الجانبية لأحماض أوميجا ٣ ٦ ٩ نادرة، ولكن قد تشمل:
التجشؤ
انتفاخ البطن
الإسهال
الغثيان
طعم السمك في الفم
خاتمة
أوميجا ٣ ٦ ٩ هي مجموعة من الأحماض الدهنية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم. يمكن الحصول على هذه الأحماض الدهنية من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.