سعر اوميجا 3 الأمريكى
مقدمة
أحماض أوميجا 3 الدهنية هي نوع من الدهون الصحية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه، لذا يجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. وتوجد أحماض أوميجا 3 في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل، وكذلك في بعض أنواع المكسرات والبذور مثل الجوز وبذور الكتان.
أحماض أوميجا 3 لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق
تحسين وظائف الدماغ والذاكرة
تقوية الجهاز المناعي
الحماية من بعض أنواع السرطان
أنواع أحماض أوميجا 3
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من أحماض أوميجا 3:
حمض ألفا لينولينيك (ALA): يوجد في الأطعمة النباتية مثل الجوز وبذور الكتان والزيوت النباتية.
حمض إيكوسابنتاينويك (EPA): يوجد في الأسماك الدهنية.
حمض دوكوساهيكسايينويك (DHA): يوجد في الأسماك الدهنية وبعض أنواع الطحالب.
الجرعة اليومية الموصى بها من أحماض أوميجا 3
الجرعة اليومية الموصى بها من أحماض أوميجا 3 هي 250-500 ملليجرام، ولكن يمكن زيادة هذه الجرعة في بعض الحالات، مثل عند الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو الاكتئاب أو القلق.
الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3
أفضل طريقة للحصول على أحماض أوميجا 3 هي من خلال تناول الأسماك الدهنية، مثل:
السلمون
التونة
الماكريل
السردين
الرنجة
الإسقمري
سمك القد
سمك الهلبوت
سمك النهاش
المكملات الغذائية لأحماض أوميجا 3
إذا كنت لا تحب تناول الأسماك، أو إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من أحماض أوميجا 3 من نظامك الغذائي، يمكنك تناول مكملات غذائية تحتوي على أحماض أوميجا 3. تتوفر مكملات أحماض أوميجا 3 في شكل كبسولات أو سوائل أو أقراص.
فوائد أحماض أوميجا 3
أحماض أوميجا 3 لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: أحماض أوميجا 3 تساعد على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL). كما أنها تساعد على منع تكون جلطات الدم.
تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية: أحماض أوميجا 3 تساعد على خفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق: أحماض أوميجا 3 تساعد على تحسين وظائف الدماغ والذاكرة، كما أنها لها تأثير مضاد للالتهابات، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
تحسين وظائف الدماغ والذاكرة: أحماض أوميجا 3 ضرورية لنمو وتطور الدماغ، كما أنها تساعد على تحسين وظائف الدماغ والذاكرة.
تقوية الجهاز المناعي: أحماض أوميجا 3 تساعد على تقوية الجهاز المناعي والحماية من الأمراض.
الحماية من بعض أنواع السرطان: بعض الدراسات أظهرت أن أحماض أوميجا 3 قد تساعد على تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي والبروستاتا والقولون والمستقيم.
الآثار الجانبية لأحماض أوميجا 3
أحماض أوميجا 3 بشكل عام آمنة الاستخدام، ولكن قد تسبب بعض الآثار الجانبية، مثل:
التجشؤ
الانتفاخ
الإسهال
الغثيان
الصداع
حكة الجلد
الطفح الجلدي
الاستنتاج
أحماض أوميجا 3 هي نوع من الدهون الصحية التي لها العديد من الفوائد الصحية. وتوجد أحماض أوميجا 3 في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل، وكذلك في بعض أنواع المكسرات والبذور مثل الجوز وبذور الكتان. يمكن الحصول على أحماض أوميجا 3 من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.