المقدمة:
قياسات الجسم هي أداة مهمة لتقييم الصحة البدنية والتركيب والتقدم نحو تحقيق أهداف اللياقة البدنية. من خلال قياسات الجسم الدقيقة، يمكن للأفراد تحديد مناطق القوة والضعف لديهم، وضبط خطط التمارين الغذائية الخاصة بهم وفقًا لذلك، وتحسين صحتهم البدنية بشكل عام. في هذا المقال، سنستكشف بالتفصيل أهمية قياسات الجسم، ونقدم دليلًا شاملاً حول كيفية إجراء هذه القياسات بشكل صحيح، والشرح مفصل لكل مقياس، بالإضافة إلى النصائح والحيل المفيدة لتعزيز التقدم نحو تحقيق أهداف اللياقة البدنية.
1. أهمية قياسات الجسم:
– تساعد قياسات الجسم في تحديد مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهو مقياس شائع للوزن بالنسبة للطول، ويمكن أن يشير إلى ما إذا كان وزن الفرد ضمن النطاق الصحي أم يحتاج إلى تعديل.
– تمكن قياسات الجسم من تحديد نسبة الدهون في الجسم، وهي مؤشر مهم لصحة القلب والأوعية الدموية والمفاصل، ويمكن أن تساعد في تحديد مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
– توفر قياسات الجسم معلومات مفيدة عن توزيع الدهون في الجسم، حيث يمكن أن تساعد في تحديد ما إذا كان الفرد يعاني من دهون زائدة في منطقة البطن، والتي تعتبر أكثر خطورة على الصحة من الدهون المتراكمة في مناطق أخرى.
2. أنواع قياسات الجسم:
– قياس الخصر: يستخدم لقياس محيط الخصر عند أضيق نقطة بين الضلوع وعظمة الحوض، ويمكن أن يساعد في تحديد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
– قياس الورك: يقيس محيط الوركين عند أوسع نقطة، ويمكن أن يساعد في تحديد مخاطر الإصابة بداء السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
– قياس الفخذ: يقيس محيط الفخذ عند أوسع نقطة، ويمكن أن يساعد في تحديد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
3. كيفية إجراء قياسات الجسم:
– قياس الخصر: يتم قياس محيط الخصر باستخدام شريط قياس مرن، يتم وضعه حول الخصر عند أضيق نقطة بين الضلوع وعظمة الحوض. يجب أن يكون الشريط محاذًا للأرضية، ويجب أن يكون الفرد مسترخيًا أثناء القياس.
– قياس الورك: يتم قياس محيط الوركين باستخدام شريط قياس مرن، يتم وضعه حول الوركين عند أوسع نقطة. يجب أن يكون الشريط محاذًا للأرضية، ويجب أن يكون الفرد مسترخيًا أثناء القياس.
– قياس الفخذ: يتم قياس محيط الفخذ باستخدام شريط قياس مرن، يتم وضعه حول الفخذ عند أوسع نقطة. يجب أن يكون الشريط محاذيًا للأرضية، ويجب أن يكون الفرد مسترخيًا أثناء القياس.
4. تفسير نتائج قياسات الجسم:
– مؤشر كتلة الجسم (BMI): يتم حسابه بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر المربع. يتراوح مؤشر كتلة الجسم الصحي للبالغين بين 18.5 و24.9.
– نسبة الدهون في الجسم: يمكن تقديرها باستخدام أدوات مثل مقياس الدهون بالتنضيد الكهربائي أو مقياس الدهون بالماء أو مقياس الدهون بالجلد. بشكل عام، ينبغي أن تكون نسبة الدهون في الجسم للرجال أقل من 25% وللنساء أقل من 32%.
– توزيع الدهون في الجسم: يمكن تحديده من خلال قياسات محيط الخصر والورك والفخذ. إذا كان محيط الخصر أكبر من 80 سم للنساء أو 94 سم للرجال، فهذا يشير إلى زيادة في الدهون الحشوية، والتي تعتبر أكثر خطورة على الصحة.
5. استخدام قياسات الجسم لتحسين اللياقة البدنية:
– يمكن استخدام قياسات الجسم لتحديد أهداف اللياقة البدنية الواقعية. على سبيل المثال، إذا كان الفرد يعاني من زيادة في الوزن أو السمنة، فقد يكون هدفه الأول هو فقدان الوزن وتحسين مؤشر كتلة الجسم.
– يمكن استخدام قياسات الجسم لتتبع التقدم نحو تحقيق أهداف اللياقة البدنية. على سبيل المثال، يمكن للفرد تسجيل قياسات الجسم بانتظام ومراقبة التغييرات بمرور الوقت.
– يمكن استخدام قياسات الجسم لتعديل خطط التمارين الغذائية. على سبيل المثال، إذا كان الفرد يعاني من زيادة في نسبة الدهون في الجسم، فقد يركز على تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة لبناء العضلات وحرق الدهون.
6. نصائح مفيدة لتعزيز التقدم نحو تحقيق أهداف اللياقة البدنية:
– اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا: ركز على تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
– مارس التمارين الرياضية بانتظام: حاول ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع وتمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل.
– احصل على قسط كافٍ من النوم: النوم مهم للتعافي والتجديد. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
– قلل من التوتر: يمكن أن يؤثر التوتر على الصحة البدنية والعقلية. حاول إيجاد طرق صحية لإدارة التوتر، مثل التأمل أو اليوجا أو قضاء الوقت في الطبيعة.
7. الخلاصة:
قياسات الجسم هي أداة مهمة لتقييم الصحة البدنية والتركيب والتقدم نحو تحقيق أهداف اللياقة البدنية. من خلال إجراء قياسات الجسم الدقيقة وتفسير النتائج بشكل صحيح، يمكن للأفراد تحديد مناطق القوة والضعف لديهم، وضبط خطط التمارين الغذائية الخاصة بهم وفقًا لذلك، وتحسين صحتهم البدنية بشكل عام. من خلال اتباع النصائح المفيدة المذكورة في هذا المقال، يمكن للأفراد تعزيز التقدم نحو تحقيق أهداف اللياقة البدنية وتحسين صحتهم البدنية بشكل كبير.