كم سعر حرارى فى المانجو

كم سعر حراري في المانجو؟

مقدمة

المانجو من الفواكه الاستوائية اللذيذة والمغذية، وتتميز بقيمتها الغذائية العالية، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، كما أنها منخفضة في السعرات الحرارية. وفي هذا المقال، سنتعرف على القيمة الغذائية للمانجو، وكمية السعرات الحرارية الموجودة فيها، بالإضافة إلى فوائدها الصحية المختلفة.

القيمة الغذائية للمانجو

المانجو غنية بالعديد من العناصر الغذائية المهمة، ومن أهمها:

الفيتامينات: تحتوي المانجو على مجموعة متنوعة من الفيتامينات، بما في ذلك فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين ب6، وفيتامين ك، وحمض الفوليك.

المعادن: تحتوي المانجو على العديد من المعادن، بما في ذلك البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والمنغنيز، والنحاس، والحديد.

الألياف الغذائية: تحتوي المانجو على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي تساعد على تحسين عملية الهضم، وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

مضادات الأكسدة: تحتوي المانجو على العديد من مضادات الأكسدة، والتي تساعد على حماية الخلايا من التلف.

كم سعر حراري في المانجو؟

تحتوي حبة المانجو متوسطة الحجم (حوالي 200 جرام) على حوالي 200 سعر حراري. وهذا يجعلها من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، والتي يمكن تناولها باعتدال دون القلق بشأن زيادة الوزن.

فوائد المانجو الصحية

بالإضافة إلى قيمتها الغذائية العالية، فإن المانجو لها العديد من الفوائد الصحية، ومن أهمها:

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: تحتوي المانجو على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو معدن مهم لصحة القلب والأوعية الدموية. ويساعد البوتاسيوم على خفض ضغط الدم، ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبة القلبية.

تعزيز المناعة: تحتوي المانجو على نسبة عالية من فيتامين ج، وهو فيتامين مهم لتعزيز المناعة. ويساعد فيتامين ج على حماية الجسم من الأمراض، مثل نزلات البرد والإنفلونزا.

تحسين الهضم: تحتوي المانجو على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي تساعد على تحسين عملية الهضم، وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما تساعد الألياف الغذائية على منع الإمساك.

حماية البشرة من أشعة الشمس: تحتوي المانجو على نسبة عالية من بيتا كاروتين، وهو مادة مضادة للأكسدة تساعد على حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة. ويساعد بيتا كاروتين على منع ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى.

المانجو والحمل

تعتبر المانجو آمنة للأكل أثناء الحمل، ولكن يجب تناولها باعتدال. تحتوي المانجو على نسبة عالية من فيتامين ج، وهو فيتامين مهم لنمو الجنين. ومع ذلك، يجب تجنب الإفراط في تناول المانجو، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإسهال واضطرابات الجهاز الهضمي.

المانجو والأطفال

تعتبر المانجو آمنة للأكل للأطفال، ولكن يجب تقديمها لهم بحذر. تحتوي المانجو على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإسهال لدى الأطفال الصغار. لذلك، يجب البدء بإعطاء الطفل كمية صغيرة من المانجو ومراقبة رد فعله.

المانجو والسكري

تعتبر المانجو آمنة للأكل لمرضى السكري، ولكن يجب تناولها باعتدال. تحتوي المانجو على نسبة عالية من السكر، ولكنها أيضًا غنية بالألياف الغذائية، والتي تساعد على إبطاء امتصاص السكر في الدم. لذلك، يجب تناول المانجو بكميات صغيرة ومراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام.

المانجو والحساسية

يمكن أن تسبب المانجو حساسية لدى بعض الأشخاص. تشمل أعراض حساسية المانجو ما يلي:

طفح جلدي

حكة

تورم

ضيق في التنفس

صعوبة في البلع

إذا كنت تعاني من حساسية تجاه المانجو، يجب تجنب تناولها.

المانجو والتخزين

يمكن تخزين المانجو في درجة حرارة الغرفة لمدة تصل إلى أسبوع. ويمكن أيضًا تخزينها في الثلاجة لمدة تصل إلى شهرين. إذا كنت ترغب في تخزين المانجو لفترة أطول، يمكنك تجميدها. يمكن تجميد المانجو لمدة تصل إلى ستة أشهر.

الخاتمة

المانجو من الفواكه الاستوائية اللذيذة والمغذية، وهي منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. ويمكن أن يوفر تناول المانجو بانتظام العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتعزيز المناعة، وتحسين الهضم، وحماية البشرة من أشعة الشمس الضارة.