صور مانجو
المانجو فاكهة استوائية لذيذة تُزرع في العديد من البلدان حول العالم، وهي من الفواكه المحبوبة لدى الكثيرين لما لها من طعم حلو منعش ولون جذاب، وتحتوي المانجو على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم، مثل فيتامين سي وفيتامين أ والبوتاسيوم، كما أنها مصدر جيد للألياف الغذائية، وتشتهر المانجو بأنها تساعد في عملية الهضم وتحارب الإمساك، كما أنها قد تساعد في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري، وفي هذا المقال نُقدم لكم مجموعة من صور المانجو عالية الجودة.
أشكال وأنواع المانجو
يوجد العديد من أنواع المانجو المختلفة، والتي تتنوع في شكلها ولونها وحجمها، ومن أشهر أنواع المانجو ما يلي:
مانجو ألفونسو: هي من أشهر أنواع المانجو في العالم، وتتميز بقشرتها الصفراء أو البرتقالية الزاهية ولحمها الأصفر أو البرتقالي، وهي حلوة المذاق ولذيذة.
مانجو كيت: وهي نوع آخر شهير من المانجو، وتتميز بقشرتها الخضراء الداكنة ولحمها الأصفر أو البرتقالي، وهي حلوة المذاق ولكنها أقل حلاوة من مانجو ألفونسو.
مانجو هادين: وهي نوع من المانجو الكبيرة، وتتميز بقشرتها الحمراء أو البرتقالية ولحمها الأصفر أو البرتقالي، وهي حلوة المذاق وتحتوي على بذرة كبيرة.
مانجو كاراباو: وهي نوع من المانجو الفلبينية، وتتميز بقشرتها الخضراء الداكنة ولحمها الأصفر أو البرتقالي، وهي حلوة المذاق ولها رائحة مميزة.
فوائد المانجو
تحتوي المانجو على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم، مثل فيتامين سي وفيتامين أ والبوتاسيوم، كما أنها مصدر جيد للألياف الغذائية، وتشتهر المانجو بأنها تساعد في عملية الهضم وتحارب الإمساك، كما أنها قد تساعد في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري، ومن فوائد المانجو الأخرى ما يلي:
تُساعد في تقوية جهاز المناعة: وذلك بفضل محتواها العالي من فيتامين سي، والذي يُساعد في إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تُكافح العدوى.
تُساعد في تحسين صحة الجلد والشعر: وذلك بفضل محتواها العالي من فيتامين أ، والذي يُساعد في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والأغشية المخاطية.
تُساعد في تنظيم ضغط الدم: وذلك بفضل محتواها العالي من البوتاسيوم، والذي يُساعد في تنظيم ضغط الدم وموازنة آثار الصوديوم في الجسم.
تُساعد في تحسين الهضم: وذلك بفضل محتواها العالي من الألياف الغذائية، والتي تُساعد في تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك.
تُساعد في الوقاية من السرطان: وذلك بفضل محتواها العالي من مضادات الأكسدة، والتي تُساعد في حماية الخلايا من التلف الذي قد يؤدي إلى السرطان.
القيمة الغذائية للمانجو
تحتوي المانجو على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم، ومن أهمها:
السعرات الحرارية: تحتوي المانجة متوسطة الحجم على حوالي 200 سعر حراري.
الكربوهيدرات: تحتوي المانجو على حوالي 45 جرام من الكربوهيدرات، منها حوالي 30 جرام من السكر الطبيعي.
البروتين: تحتوي المانجو على حوالي 1 جرام من البروتين.
الدهون: تحتوي المانجو على حوالي 1 جرام من الدهون.
الألياف الغذائية: تحتوي المانجو على حوالي 3 جرام من الألياف الغذائية.
فيتامين سي: تحتوي المانجو على حوالي 60 ملليجرام من فيتامين سي، أي حوالي 100% من القيمة اليومية الموصى بها.
فيتامين أ: تحتوي المانجو على حوالي 380 ميكروجرام من فيتامين أ، أي حوالي 40% من القيمة اليومية الموصى بها.
البوتاسيوم: تحتوي المانجو على حوالي 330 ملليجرام من البوتاسيوم، أي حوالي 10% من القيمة اليومية الموصى بها.
أضرار المانجو
على الرغم من فوائد المانجو العديدة، إلا أنها قد تسبب بعض الأضرار الصحية لدى بعض الأشخاص، ومن أضرار المانجو المحتملة:
الحساسية: قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه المانجو، والتي قد تتسبب في أعراض مثل احمرار الجلد والحكة وتورم الشفتين والحلق وصعوبة التنفس.
مشاكل الجهاز الهضمي: قد تسبب المانجو بعض مشاكل الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص، مثل الإسهال والغازات والانتفاخ، وذلك بسبب محتواها العالي من الألياف الغذائية.
ارتفاع نسبة السكر في الدم: قد تسبب المانجو ارتفاع نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري، وذلك بسبب محتواها العالي من السكر الطبيعي.
الاستخدامات الطبية للمانجو
تُستخدم المانجو في بعض الاستخدامات الطبية، ومن أشهرها:
تُستخدم المانجو في علاج الإسهال والزحار، وذلك بفضل محتواها العالي من الألياف الغذائية والتي تساعد في امتصاص السوائل وتماسك البراز.
تُستخدم المانجو في علاج الحموضة وعسر الهضم، وذلك بفضل محتواها العالي من المعادن القلوية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي تساعد في تحييد أحماض المعدة.
تُستخدم المانجو في علاج فقر الدم، وذلك بفضل محتواها العالي من الحديد، والذي يُساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
تُستخدم المانجو في علاج مشاكل الجلد مثل حب الشباب والأكزيما، وذلك بفضل محتواها العالي من فيتامين سي ومضادات الأكسدة، والتي تساعد في حماية الجلد من التلف والإجهاد التأكسدي.
الخاتمة
المانجو فاكهة استوائية لذيذة ومغذية، وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم، مثل فيتامين سي وفيتامين أ والبوتاسيوم، كما أنها مصدر جيد للألياف الغذائية، وتشتهر المانجو بأنها تساعد في عملية الهضم وتحارب الإمساك، كما أنها قد تساعد في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري، ومع ذلك، يجب تناول المانجو باعتدال، حيث قد تسبب بعض الأضرار الصحية لدى بعض الأشخاص.