كم سعر حراري في التفاح

No images found for كم سعر حراري في التفاح

التفاح من الفواكه اللذيذة والمغذية، وهو منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف والفيتامينات والمعادن. ويمكن أن يكون تناوله جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن. فكم سعرة حرارية في التفاحة الواحدة؟ وما هي فوائدها الصحية؟

السعرات الحرارية في التفاح

يحتوي التفاح متوس الحجم (حوالي 182 جرامًا) على حوالي 95 سعرة حرارية. وتتوزع هذه السعرات الحرارية على النحو التالي:

الكربوهيدرات: 25 جرامًا

البروتين: 0.5 جرام

الدهون: 0.3 جرام

وهذا يعني أن التفاح منخفض السعرات الحرارية نسبيًا، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة أو جزء من وجبة رئيسية دون القلق بشأن زيادة الوزن.

فوائد التفاح الصحية

بالإضافة إلى كونه منخفض السعرات الحرارية، فإن التفاح له العديد من الفوائد الصحية، ومنها:

تحسين صحة القلب: يحتوي التفاح على الألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد على خفض الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL). كما يحتوي على مضادات الأكسدة، والتي تساعد على حماية القلب من التلف.

الوقاية من السرطان: يحتوي التفاح على العديد من المركبات النباتية، والتي لها خصائص مضادة للسرطان. وقد أظهرت الدراسات أن تناول التفاح بانتظام قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، مثل سرطان الرئة وسرطان القولون وسرطان الثدي.

تحسين صحة الجهاز الهضمي: يحتوي التفاح على الألياف الغذائية، والتي تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتمنع الإمساك. كما يحتوي على مادة البكتين، والتي تساعد على تغذية البكتيريا المفيدة في الأمعاء.

تعزيز المناعة: يحتوي التفاح على فيتامين سي، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تعزيز المناعة وحماية الجسم من الأمراض.

الحفاظ على صحة البشرة: يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة، والتي تساعد على حماية البشرة من التلف الناتج عن الجذور الحرة. كما يحتوي على فيتامين سي، وهو ضروري لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين مهم لصحة الجلد.

تحسين صحة العظام: يحتوي التفاح على الكالسيوم، وهو ضروري لصحة العظام. كما يحتوي على مركبات الفلافونويد، والتي تساعد على منع فقدان العظام.

أنواع التفاح

هناك العديد من أنواع التفاح المختلفة، ولكل نوع نكهة وملمس مختلفين. ومن أشهر أنواع التفاح:

التفاح الأحمر: هو النوع الأكثر شيوعًا من التفاح. وهو يتميز بقشرته الحمراء ونكهته الحلوة.

التفاح الأخضر: هو نوع آخر شائع من التفاح. وهو يتميز بقشرته الخضراء ونكهته الحامضة.

التفاح الذهبي: هو نوع من التفاح ذو قشرة ذهبية ونكهة حلوة.

التفاح الصدأ: هو نوع من التفاح ذو قشرة صدئة ونكهة حلوة.

التفاح الهندي: هو نوع من التفاح ذو قشرة حمراء أو خضراء ونكهة حلوة.

فوائد قشر التفاح

قشر التفاح غني بالألياف الغذائية ومضادات الأكسدة. وتناول قشر التفاح يمكن أن يساعد على تحسين صحة القلب والجهاز الهضمي والمناعة. كما يمكن أن يساعد على الوقاية من السرطان وتحسين صحة البشرة والعظام.

كيفية تناول التفاح

يمكنك تناول التفاح بعدة طرق، مثل:

تناوله طازجًا.

إضافته إلى السلطات والعصائر والزبادي.

خبزه أو تحميصه.

صنع صلصة التفاح.

صنع كعك التفاح.

الخلاصة

التفاح من الفواكه اللذيذة والمغذية، وهو منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف والفيتامينات والمعادن. ويمكن أن يكون تناوله جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن. فتناول التفاح بانتظام يمكن أن يساعد على تحسين صحة القلب والجهاز الهضمي والمناعة. كما يمكن أن يساعد على الوقاية من السرطان وتحسين صحة البشرة والعظام.