كيف احسب احتياجي من السعرات

مقدمة:

تعتبر السعرات الحرارية وحدة لقياس طاقة الطعام. وهي ضرورية لجسمك للقيام بأنشطته اليومية، بما في ذلك التنفس والتفكير والحركة. ويمكن أن تساعد السعرات الحرارية أيضًا في الحفاظ على درجة حرارة جسمك وتخزين الطاقة لاستخدامها لاحقًا.

فهم احتياجاتك من السعرات الحرارية:

تختلف احتياجاتك من السعرات الحرارية بناءً على عوامل مختلفة، بما في ذلك عمرك وجنسك ومستوى نشاطك ووزنك. بشكل عام، يحتاج الرجال إلى مزيد من السعرات الحرارية من النساء، والأشخاص النشطون يحتاجون إلى المزيد من السعرات الحرارية من الأشخاص غير النشطين، والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يحتاجون إلى مزيد من السعرات الحرارية من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي.

حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية:

هناك عدد من الطرق لحساب احتياجاتك من السعرات الحرارية. واحدة من أبسط الطرق هي استخدام حاسبة احتياجات السعرات الحرارية عبر الإنترنت. وهناك أيضًا عدد من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك على حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية.

عوامل تؤثر على احتياجاتك من السعرات الحرارية:

كما ذكرنا سابقًا، هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على احتياجاتك من السعرات الحرارية، بما في ذلك:

العمر: يحتاج الأطفال والمراهقون إلى مزيد من السعرات الحرارية من البالغين. ويرجع ذلك إلى أنهم لا يزالون ينمون ويتطورون.

الجنس: يحتاج الرجال إلى مزيد من السعرات الحرارية من النساء. ويرجع ذلك إلى أن لديهم كتلة عضلية أكبر.

مستوى النشاط: يحتاج الأشخاص النشطون إلى مزيد من السعرات الحرارية من الأشخاص غير النشطين. ويرجع ذلك إلى أن النشاط البدني يحرق السعرات الحرارية.

الوزن: يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة إلى مزيد من السعرات الحرارية من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. ويرجع ذلك إلى أنهم يحتاجون إلى طاقة إضافية لحمل وزنهم الزائد.

كيفية تلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية:

للحفاظ على وزن صحي، يجب أن تتناول عددًا من السعرات الحرارية يساوي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. إذا كنت تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق، فستزيد الوزن. وإذا كنت تتناول سعرات حرارية أقل مما تحرق، فستخسر الوزن.

هناك عدد من الطرق لتلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية، بما في ذلك:

تناول نظام غذائي صحي ومتوازن: يجب أن يتضمن نظامك الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية. ويشمل ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

ممارسة الرياضة بانتظام: يجب أن تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. ويشمل ذلك المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات والجري.

شرب كمية كافية من الماء: يجب أن تشرب 8 أكواب من الماء يوميًا. يساعد الماء على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام.

الاستماع إلى جسمك: يجب أن تستمع إلى جسدك وتتوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع. لا تجبر نفسك على إنهاء كل ما في طبقك.

نصائح لتقليل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي:

هناك عدد من الطرق لتقليل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي، بما في ذلك:

قلل من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية: تشمل الأطعمة والمشروبات السكرية المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والمشروبات الرياضية والحلويات.

اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية: تشمل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

قلل من حجم الحصص الخاصة بك: قلل من حجم الحصص الخاصة بك حتى تتناول سعرات حرارية أقل.

استخدم طرق طهي صحية: استخدم طرق طهي صحية مثل الشوي والغلي والبخار بدلاً من القلي والتحمير.

استخدام بدائل منخفضة السعرات الحرارية: استخدم بدائل منخفضة السعرات الحرارية مثل الزبادي قليل الدسم بدلاً من الكريمة الحامضة والصلصة الخفيفة بدلاً من الصلصة العادية.

الخلاصة:

السعرات الحرارية هي وحدة لقياس طاقة الطعام. وهي ضرورية لجسمك للقيام بأنشطته اليومية. وتختلف احتياجاتك من السعرات الحرارية بناءً على عوامل مختلفة، بما في ذلك عمرك وجنسك ومستوى نشاطك ووزنك. وهناك عدد من الطرق لحساب احتياجاتك من السعرات الحرارية. وللحفاظ على وزن صحي، يجب أن تتناول عددًا من السعرات الحرارية يساوي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. وهناك عدد من الطرق لتلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية، بما في ذلك تناول نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بانتظام وشرب كمية كافية من الماء. وهناك أيضًا عدد من الطرق لتقليل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي، بما في ذلك تقليل تناول الأطعمة والمشروبات السكرية واختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وتقليل حجم الحصص الخاصة بك واستخدام طرق طهي صحية واستخدام بدائل منخفضة السعرات الحرارية.