كيف أقيس نبضات القلب
مقدمة
نبضات القلب هي عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في دقيقة واحدة. يُعد قياس معدل ضربات القلب طريقة سهلة وسريعة لتقييم صحة قلبك بشكل عام. يمكن أن يساعدك أيضًا في تتبع أي تغييرات في معدل ضربات القلب لديك بمرور الوقت.
طرق قياس نبضات القلب
هناك ثلاث طرق رئيسية لقياس نبضات القلب:
قياس النبض باليد: ضع السبابة والوسطى على معصمك الداخلي أسفل قاعدة إبهامك مباشرة. اضغط برفق حتى تشعر بنبضك. عد عدد النبضات التي تشعر بها في 15 ثانية واضرب هذا الرقم في أربعة للحصول على معدل ضربات قلبك بالدقيقة.
قياس النبض باستخدام سماعة الطبيب: ضع جرس سماعة الطبيب على صدرك في المنطقة الواقعة بين الضلوع اليسرى واليمنى أسفل عظمة الترقوة. اضغط برفق حتى تسمع صوت النبض. عد عدد النبضات التي تسمعها في 15 ثانية واضرب هذا الرقم في أربعة للحصول على معدل ضربات قلبك بالدقيقة.
قياس النبض باستخدام جهاز قياس النبض: ضع أطراف أصابعك على مستشعر النبض في الجهاز. سيظهر معدل ضربات قلبك على شاشة الجهاز.
معدل ضربات القلب الطبيعي
يختلف معدل ضربات القلب الطبيعي من شخص لآخر. بشكل عام، يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة. ومع ذلك، يمكن أن يكون معدل ضربات القلب أسرع أو أبطأ لدى بعض الأشخاص دون وجود أي مشاكل صحية.
عوامل تؤثر على معدل ضربات القلب
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب، بما في ذلك:
العمر: يميل معدل ضربات القلب إلى أن يكون أسرع لدى الأطفال الصغار، ويصبح أبطأ مع تقدم العمر.
النشاط البدني: يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى زيادة معدل ضربات القلب بشكل مؤقت.
درجة الحرارة: يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى زيادة معدل ضربات القلب.
الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة معدل ضربات القلب.
الأدوية: يمكن لبعض الأدوية، مثل الكافيين والنيكوتين، أن تؤثر على معدل ضربات القلب.
الحالات الطبية: يمكن لبعض الحالات الطبية، مثل أمراض القلب والغدة الدرقية والسكري، أن تؤثر على معدل ضربات القلب.
متى يجب عليك قياس نبضات قلبك؟
يجب عليك قياس نبضات قلبك إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية:
ألم في الصدر
ضيق في التنفس
إغماء أو دوخة
تسارع أو بطء في ضربات القلب
تعرق بارد
غثيان أو قيء
كيف يمكنني الحفاظ على معدل ضربات قلب صحي؟
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على معدل ضربات قلب صحي، بما في ذلك:
ممارسة النشاط البدني بانتظام
تناول نظام غذائي صحي
الحفاظ على وزن صحي
الإقلاع عن التدخين
الحد من تناول الكافيين والكحول
إدارة الإجهاد
خاتمة
قياس معدل ضربات القلب هو طريقة سهلة وسريعة لتقييم صحة قلبك بشكل عام. يمكن أن يساعدك أيضًا في تتبع أي تغييرات في معدل ضربات القلب لديك بمرور الوقت. إذا كنت تعاني من أي من الأعراض المذكورة أعلاه، يجب عليك قياس نبضات قلبك فورًا والاتصال بالطبيب إذا كان معدل ضربات قلبك غير طبيعي.