كيف تقيس نسبة الدهون في جسمك

مقدمة

دهون الجسم هي جزء طبيعي من أجسامنا، وهي تساعد على تخزين الطاقة وتدفئة الجسم وحماية الأعضاء. ومع ذلك، يمكن أن يكون وجود الكثير من الدهون في الجسم ضارًا بصحتك، حيث يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان. لذلك، من المهم معرفة كيفية قياس نسبة الدهون في جسمك حتى تتمكن من اتخاذ خطوات لتقليلها إذا لزم الأمر.

طرق قياس نسبة الدهون في الجسم

هناك عدة طرق لقياس نسبة الدهون في الجسم، منها:

قياس الجلد: يتم قياس سمك طبقة الدهون تحت الجلد باستخدام جهاز يُسمى الفرجار. وهو جهاز بسيط وغير مكلف، ويمكنك استخدامه في المنزل.

قياس كتلة الجسم: يتم حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) عن طريق تقسيم وزنك بالكيلوجرام على مربع طولك بالمتر. وهو مقياس بسيط وسهل الاستخدام، ولكن لا يأخذ في الاعتبار توزيع الدهون في الجسم.

قياس كثافة الجسم: يتم قياس كثافة الجسم باستخدام جهاز يُسمى مقياس الكثافة المائية. وهو جهاز دقيق للغاية، ولكن يكلف الكثير من المال ويجب إجراؤه بواسطة طبيب.

قياس مقاومة الجسم للكهرباء: يتم قياس مقاومة الجسم للكهرباء باستخدام جهاز يُسمى محلل تركيبة الجسم. وهو جهاز دقيق إلى حد ما، ويمكنك استخدامه في المنزل.

اختيار الطريقة المناسبة لقياس نسبة الدهون في الجسم

أفضل طريقة لقياس نسبة الدهون في الجسم تعتمد على دقة النتائج التي تريدها وكمية المال التي ترغب في إنفاقها. إذا كنت تريد نتائج دقيقة للغاية، فعليك باستخدام مقياس كثافة الجسم. أما إذا كنت تريد نتائج أقل دقة ولكنها سريعة وسهلة، فيمكنك استخدام الفرجار أو مؤشر كتلة الجسم أو محلل تركيبة الجسم.

التحضير لقياس نسبة الدهون في الجسم

قبل قياس نسبة الدهون في جسمك، اتبع هذه الخطوات:

تجنب تناول الطعام أو الشراب لمدة ساعتين على الأقل قبل القياس.

إفراغ المثانة قبل القياس.

ارتد ملابس خفيفة ومريحة.

لا تمارس التمارين الرياضية لمدة 24 ساعة قبل القياس.

قياس نسبة الدهون في الجسم باستخدام الفرجار

1. حدد مواقع القياس: ستحتاج إلى قياس سمك طبقة الدهون تحت الجلد في ثلاث مناطق: أعلى الذراع والبطن والفخذ.

2. قم بالقياس باستخدام الفرجار: ضع الفرجار عموديًا على الجلد في الموقع المحدد واسحبه برفق بعيدًا عن الجسم حتى تشعر برفض خفيف. سجل القراءة.

3. كرر القياس في الموقعين الآخرين: كرر الخطوتين السابقتين في الموقعين الآخرين واسجل القراءات.

قياس نسبة الدهون في الجسم باستخدام مؤشر كتلة الجسم

1. احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI): استخدم الآلة الحاسبة أدناه لحساب مؤشر كتلة الجسم لديك.

2. فسر النتائج: يشير مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 إلى وزن صحي. يشير مؤشر كتلة الجسم البالغ 25 أو أكثر إلى زيادة الوزن. يشير مؤشر كتلة الجسم البالغ 30 أو أكثر إلى السمنة.

3. ضع في اعتبارك أن مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار توزيع الدهون في الجسم: يمكن أن يكون لدى الشخص ذو مؤشر كتلة الجسم الصحي الكثير من الدهون في الجسم إذا كانت موزعة حول الخصر.

قياس نسبة الدهون في الجسم باستخدام محلل تركيبة الجسم

1. اتبع التعليمات الموجودة على الجهاز: تختلف تعليمات الاستخدام من جهاز إلى آخر، لذا اتبع التعليمات الموجودة على الجهاز الذي تستخدمه.

2. أدخل معلوماتك الشخصية: سيطلب منك إدخال معلومات مثل العمر والجنس والطول والوزن.

3. قف على الجهاز: ستحتاج إلى الوقوف على الجهاز barefoot وارتداء الملابس الخفيفة. سيتم إرسال تيار كهربائي ضعيف عبر جسمك لقياس مقاومته.