المقدمة:
تعد الدهون جزءًا مهمًا من أجسامنا، فهي توفر الطاقة وتخزن الفيتامينات وتدعم الأعضاء. ومع ذلك، فإن الكثير من الدهون يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل السمنة وأمراض القلب والسكري. لذلك، من المهم معرفة كيفية حساب دهون الجسم حتى تتمكن من الحفاظ على وزن صحي.
1. طرق قياس الدهون في الجسم:
هناك عدة طرق لقياس دهون الجسم، منها:
مؤشر كتلة الجسم (BMI): هو أسهل طريقة لقياس دهون الجسم. فهو يستخدم الوزن والطول لتقدير نسبة الدهون في الجسم. ومع ذلك، فإن مؤشر كتلة الجسم ليس دقيقًا دائمًا، خاصة للأشخاص الرياضيين أو الذين لديهم كتلة عضلية كبيرة.
قياس الطيات الجلدية: يستخدم هذا الأسلوب أداة تسمى الفرجار لقياس سمك الطيات الجلدية في مناطق مختلفة من الجسم. ثم يتم استخدام هذه القياسات لحساب نسبة الدهون في الجسم.
قياس الامتصاص ثنائي الأشعة السينية (DXA): هو أكثر الطرق دقة لقياس دهون الجسم. يستخدم هذا الأسلوب أشعة سينية لإنشاء صورة للجسم. ثم يتم استخدام هذه الصورة لحساب نسبة الدهون في الجسم.
2. أهمية حساب دهون الجسم:
هناك العديد من الأسباب التي تجعل من المهم معرفة كيفية حساب دهون الجسم، منها:
الحفاظ على وزن صحي: يمكن أن يساعدك حساب دهون الجسم في الحفاظ على وزن صحي. وذلك لأنك ستكون قادرًا على تتبع تقدمك وفقدان الوزن إذا لزم الأمر.
تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض: يمكن أن يساعدك حساب دهون الجسم في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة، مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية.
تحسين الأداء الرياضي: يمكن أن يساعدك حساب دهون الجسم في تحسين أدائك الرياضي. وذلك لأن الدهون الزائدة يمكن أن تثقل كاهلك وتجعلك أقل قدرة على التحمل.
3. كيفية حساب دهون الجسم باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI):
يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) الخاص بك باستخدام الصيغة التالية:
المؤشر = الوزن (كجم) / الطول (متر) 2
على سبيل المثال، إذا كان وزنك 70 كجم وطولك 1.70 متر، فإن مؤشر كتلة الجسم سيكون 24.2.
إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك أقل من 18.5، فهذا يعني أنك تعاني من نقص الوزن.
إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك بين 18.5 و 24.9، فهذا يعني أنك تتمتع بوزن صحي.
إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك بين 25 و 29.9، فهذا يعني أنك تعاني من زيادة الوزن.
إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك 30 أو أكثر، فهذا يعني أنك تعاني من السمنة.
4. كيفية حساب دهون الجسم باستخدام قياس الطيات الجلدية:
يمكنك حساب دهون الجسم باستخدام قياس الطيات الجلدية باستخدام أداة تسمى الفرجار.
قياس الطية الجلدية ثلاثية الرؤوس: أمسك الفرجار بين الإبهام والسبابة وقم بقرص جلد الجزء الخلفي من ذراعك العلوي. اقرأ القياس على الفرجار.
قياس الطية الجلدية ثنائية الرؤوس: أمسك الفرجار بين الإبهام والسبابة وقم بقرص الجلد في منتصف الجزء الأمامي من ذراعك العلوي. اقرأ القياس على الفرجار.
قياس الطية الجلدية فوق الحرقفة: أمسك الفرجار بين الإبهام والسبابة وقم بقرص الجلد فوق عظم الحرقفة مباشرةً. اقرأ القياس على الفرجار.
5. كيفية حساب دهون الجسم باستخدام قياس الامتصاص ثنائي الأشعة السينية (DXA):
يتم إجراء قياس الامتصاص ثنائي الأشعة السينية (DXA) في عيادة طبية أو مستشفى.
سوف تستلقي على طاولة وتُطلب إزالة أي مجوهرات أو ملابس تحتوي على معادن.
سوف يتم تمرير جهاز الأشعة السينية فوق جسمك.
سوف يتم إنشاء صورة لجسمك باستخدام الأشعة السينية.
سيستخدم طبيبك الصورة لحساب نسبة الدهون في جسمك.
6. العوامل التي تؤثر على نسبة الدهون في الجسم:
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على نسبة الدهون في الجسم، منها:
العمر: تزداد نسبة الدهون في الجسم بشكل طبيعي مع تقدم العمر.
الجنس: الرجال لديهم عمومًا نسبة دهون أقل من النساء.
الجينات: بعض الناس لديهم استعداد وراثي لتخزين المزيد من الدهون.
النظام الغذائي: تناول الكثير من الأطعمة الدهنية والسكرية يمكن أن يؤدي إلى زيادة دهون الجسم.
النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل دهون الجسم.
7. نصائح لتقليل دهون الجسم:
إذا كنت ترغب في تقليل دهون الجسم، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها، منها:
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. تجنب الأطعمة الدهنية والسكرية.
مارس الرياضة بانتظام: مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. اختر أنشطة تحبها حتى تتمكن من الالتزام بها.
احصل على قسط كاف من النوم: يساعد النوم على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية والوزن.
قلل من التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة هرمون الكورتيزول، الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون.
تجنب التدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى زيادة دهون الجسم.
الخلاصة:
يعد حساب دهون الجسم أمرًا مهمًا للحفاظ على وزن صحي وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة. هناك العديد من الطرق لقياس دهون الجسم، بما في ذلك مؤشر كتلة الجسم (BMI) وقياس الطيات الجلدية وقياس الامتصاص ثنائي الأشعة السينية (DXA). إذا كنت ترغب في تقليل دهون جسمك، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كاف من النوم وتقليل التوتر والإقلاع عن التدخين.