السعرات الحرارية هي وحدة الطاقة التي تُقاس بها كمية الطاقة الموجودة في الطعام الذي نتناوله. وتُستخدم السعرات الحرارية أيضًا لقياس مقدار الطاقة التي يحرقها الجسم خلال النشاط البدني. إن معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية أمر مهم لإنقاص الوزن أو الحفاظ عليه، حيث يساعد في تحديد كمية الطعام التي يجب تناولها يوميًا بناءً على احتياجات الجسم.
1. ما هي السعرات الحرارية؟
السعرات الحرارية هي وحدة الطاقة التي تُقاس بها كمية الطاقة الموجودة في الطعام الذي نتناوله.
تُستخدم السعرات الحرارية أيضًا لقياس مقدار الطاقة التي يحرقها الجسم خلال النشاط البدني.
تحتوي الأطعمة المختلفة على كميات مختلفة من السعرات الحرارية.
2. لماذا من المهم حساب السعرات الحرارية؟
تساعد معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية في تحديد كمية الطعام التي يجب تناولها يوميًا بناءً على احتياجات الجسم.
يمكن أن يساعدك حساب السعرات الحرارية في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه.
يمكن أن يساعدك حساب السعرات الحرارية أيضًا في تحسين صحتك العامة.
3. كيف تحسب السعرات الحرارية في الطعام؟
هناك طريقتان لحساب السعرات الحرارية في الطعام: قراءة الملصقات الغذائية أو استخدام تطبيق لحساب السعرات الحرارية.
تُوجد الملصقات الغذائية على جميع الأطعمة المُعبأة وتحتوي على معلومات عن محتوى السعرات الحرارية في الطعام.
تتوفر العديد من التطبيقات لحساب السعرات الحرارية التي يمكن استخدامها على الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية.
4. كيف تحسب السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك؟
هناك العديد من الطرق لحساب السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك.
يُعد معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة.
يُمكنك استخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت لتقدير معدل الأيض الأساسي الخاص بك بناءً على عمرك وجنسك وطولك ووزنك.
5. ما هو العجز في السعرات الحرارية؟
العجز في السعرات الحرارية هو عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما يحرق جسمك.
يمكن أن يؤدي العجز في السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن.
يُمكنك إنشاء عجز في السعرات الحرارية من خلال تناول كميات أقل من الطعام أو ممارسة المزيد من التمارين الرياضية.
6. ما هي احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية؟
تختلف احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بناءً على عمرك وجنسك ومستوى نشاطك.
يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية في تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
يُمكنك أيضًا استخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت لتقدير احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
7. نصائح لحساب السعرات الحرارية:
اقرأ الملصقات الغذائية بعناية.
استخدم تطبيق لحساب السعرات الحرارية.
حدد معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
أنشئ عجزًا في السعرات الحرارية إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
استشر اختصاصي التغذية إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
خاتمة:
إن معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية أمر مهم لإنقاص الوزن أو الحفاظ عليه. يمكن أن تساعدك معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية في تحديد كمية الطعام التي يجب تناولها يوميًا بناءً على احتياجات جسمك. يمكن أن يساعدك حساب السعرات الحرارية أيضًا في تحسين صحتك العامة.