مقدمة:
الإمساك هو حالة شائعة تصيب الجهاز الهضمي، حيث يعاني الشخص من صعوبة أو عدم القدرة على التبرز بشكل منتظم. عادة ما يكون الإمساك ناتجًا عن عدم تناول ما يكفي من الألياف، أو عدم شرب السوائل الكافية، أو عدم ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن يكون الإمساك أيضًا أحد الآثار الجانبية لتناول بعض الأدوية، أو قد يكون علامة على وجود حالة طبية أخرى.
أعراض الإمساك عند الكبار:
1. صعوبة أو عدم القدرة على التبرز:
قد يشعر الشخص بأنه بحاجة إلى التبرز، ولكن لا يتمكن من ذلك.
قد يكون البراز صلبًا وجافًا، وقد يكون من الصعب تمريره.
قد يستغرق التبرز وقتًا طويلاً، وقد يكون مؤلمًا.
2. البراز الجاف والصلب:
قد يكون البراز صعبًا للغاية أو مؤلمًا عند التبرز.
قد يكون البراز متكتلًا أو متشققًا.
قد يحتوي البراز على دم أو مخاط.
3. انتفاخ البطن:
قد يشعر الشخص بالانتفاخ والغازات في البطن.
قد يكون البطن مؤلمًا عند الضغط عليه.
قد يكون البطن متورمًا بسبب تراكم البراز.
4. الغثيان والقيء:
قد يشعر الشخص بالغثيان والقيء بسبب الإمساك.
قد يكون القيء مصحوبًا بالدم أو مخاط.
قد يكون القيء ناتجًا عن تراكم البراز في الأمعاء.
5. فقدان الشهية:
قد يفقد الشخص شهيته بسبب الإمساك.
قد يشعر الشخص بعدم الرغبة في تناول الطعام.
قد يكون فقدان الشهية ناتجًا عن تراكم البراز في الأمعاء.
6. الإرهاق والتعب:
قد يشعر الشخص بالإرهاق والتعب بسبب الإمساك.
قد يكون التعب ناتجًا عن نقص الطاقة بسبب عدم تناول الطعام بشكل كافٍ.
قد يكون التعب ناتجًا عن تراكم السموم في الجسم بسبب عدم التبرز بشكل منتظم.
7. ألم في الشرج:
قد يشعر الشخص بألم في الشرج بسبب الإمساك.
قد يكون الألم ناتجًا عن التبرز الصلب والجاف.
قد يكون الألم ناتجًا عن تشققات أو بواسير في الشرج.
أسباب الإمساك عند الكبار:
1. نقص الألياف:
عدم تناول ما يكفي من الألياف الغذائية في النظام الغذائي.
الألياف الغذائية هي التي تساعد على تكوين البراز وتسهيل خروجه.
2. قلة شرب السوائل:
عدم شرب كمية كافية من السوائل، وخاصة الماء.
الماء يساعد على تليين البراز وتسهيل خروجه.
3. قلة النشاط البدني:
عدم ممارسة الرياضة بانتظام.
النشاط البدني يساعد على تحريك الأمعاء وتسهيل خروج البراز.
4. بعض الأدوية:
بعض الأدوية التي يمكن أن تسبب الإمساك، مثل مضادات الحموضة، ومسكنات الألم الأفيونية، ومضادات الاكتئاب.
5. أمراض معينة:
بعض الأمراض التي يمكن أن تسبب الإمساك، مثل متلازمة القولون العصبي، ومرض السكري، وسرطان القولون.
6. الحمل:
الإمساك شائع أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونية وتأثير الرحم المتضخم على الأمعاء.
7. التقدم في العمر:
الإمساك أكثر شيوعًا لدى كبار السن بسبب ضعف حركة الأمعاء وانخفاض إنتاج السوائل الهضمية.
علاج الإمساك عند الكبار:
1. تغيير النظام الغذائي:
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
شرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر.
2. ممارسة الرياضة بانتظام:
ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
يمكن أن يساعد النشاط البدني على تحريك الأمعاء وتسهيل خروج البراز.
3. تناول الملينات:
إذا كان الإمساك شديدًا، فقد يوصي الطبيب بتناول الملينات.
يجب عدم تناول الملينات لفترة طويلة دون استشارة الطبيب.
4. تدليك البطن:
يمكن أن يساعد تدليك البطن على تحريك الأمعاء وتسهيل خروج البراز.
يمكن إجراء تدليك البطن عن طريق وضع اليدين على البطن والتحرك في حركات دائرية.
5. الجلوس في وضع القرفصاء:
يمكن أن يساعد الجلوس في وضع القرفصاء على فتح فتحة الشرج وتسهيل خروج البراز.
يمكن الجلوس في وضع القرفصاء عن طريق وضع القدمين على مسافة الكتفين ورفع الركبتين نحو الصدر.
6. استخدام الحقن الشرجية:
في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب باستخدام الحقن الشرجية لتخفيف الإمساك الشديد.
الحقن الشرجية هي سوائل يتم إدخالها في المستقيم للمساعدة على تليين البراز وتسهيل خروجه.
7. استشارة الطبيب:
إذا كان الإمساك شديدًا أو يستمر لأكثر من أسبوع، يجب استشارة الطبيب.
قد يكون الإمساك علامة على وجود حالة طبية أخرى.
الوقاية من الإمساك عند الكبار:
1. تناول نظام غذائي صحي:
اتباع نظام غذائي غني بالألياف، وخاصة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
شرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر.
2. ممارسة الرياضة بانتظام:
ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
يمكن أن يساعد النشاط البدني على تحريك الأمعاء وتسهيل خروج البراز.
3. الذهاب إلى الحمام بانتظام:
الذهاب إلى الحمام بمجرد الشعور بالحاجة إلى التبرز.
يجب عدم تجاهل الرغبة في التبرز لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.
4. تجنب الإجهاد:
الإجهاد يمكن أن يسبب الإمساك.
يمكن ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل اليوغا والتأمل، للمساعدة على تخفيف الإجهاد.
5. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك:
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، مثل الزبادي، والكومبوتشا، والمخللات.
تساعد البروبيوتيك على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتسهيل خروج البراز.
6. تجنب الأدوية التي تسبب الإمساك:
إذا كنت تتناول أدوية تسبب الإمساك، تحدث إلى طبيبك حول إمكانية تغيير الدواء.
7. استشارة الطبيب:
إذا كنت تعاني من الإمساك بشكل متكرر، يجب استشارة الطبيب.
قد يكون الإمساك علامة على وجود حالة طبية أخرى.
الخلاصة:
الإمساك هو حالة شائعة تصيب الجهاز الهضمي، ويمكن أن يكون ناتجًا عن عدة أسباب، بما في ذلك نقص الألياف، وقلة شرب السوائل، وقلة النشاط البدني، وبعض الأدوية، وبعض الأمراض. يمكن علاج الإمساك عن طريق تغيير النظام الغذائي، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول الملينات إذا لزم الأمر. يمكن الوقاية من الإمساك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والذهاب إلى الحمام بانتظام، وتجنب الإجهاد. إذا كنت تعاني من الإمساك بشكل متكرر، يجب استشارة الطبيب.