ما علاج الإمساك
الإمساك هو حالة يعاني فيها الشخص من صعوبة أو عدم القدرة على التبرز. يمكن أن يكون الإمساك مزمنًا أو مؤقتًا. الإمساك المزمن هو حالة تستمر لأكثر من ثلاثة أشهر. الإمساك المؤقت هو حالة تستمر لبضعة أيام أو أسابيع.
أسباب الإمساك
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساهم في الإمساك، بما في ذلك:
قلة تناول السوائل.
قلة تناول الألياف الغذائية.
قلة النشاط البدني.
بعض الأدوية، مثل مضادات الحموضة ومدرات البول.
بعض الأمراض، مثل قصور الغدة الدرقية والسكري.
الحمل.
اضطرابات الأكل.
متلازمة القولون العصبي.
أعراض الإمساك
تختلف أعراض الإمساك من شخص إلى آخر، ولكنها قد تشمل:
صعوبة أو عدم القدرة على التبرز.
براز جاف وصلب.
ألم أو نزيف أثناء التبرز.
انتفاخ البطن.
غازات البطن.
الشعور بعدم إفراغ الأمعاء بشكل كامل بعد التبرز.
علاج الإمساك
يعتمد علاج الإمساك على السبب الكامن وراءه. إذا كان الإمساك ناتجًا عن نقص تناول السوائل أو الألياف الغذائية أو قلة النشاط البدني، فقد يكون من الممكن علاجه عن طريق إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة. إذا كان الإمساك ناتجًا عن دواء معين، فقد يوصي الطبيب بتغيير الدواء أو تعديل الجرعة. إذا كان الإمساك ناتجًا عن مرض معين، فقد يكون من الضروري علاج المرض الأساسي أولاً.
العلاجات المنزلية للإمساك
هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في علاج الإمساك، بما في ذلك:
شرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء.
تناول الكثير من الألياف الغذائية، مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.
ممارسة النشاط البدني بانتظام.
تجنب تناول الأطعمة التي تسبب الإمساك، مثل الأطعمة الدهنية والمقلية والأطعمة المصنعة.
استخدام الملينات، ولكن يجب استخدامها حسب توجيهات الطبيب.
متى يجب زيارة الطبيب
يجب زيارة الطبيب إذا كان الإمساك شديدًا أو مستمرًا أو مصحوبًا بأعراض أخرى، مثل ألم البطن أو النزيف أثناء التبرز. قد يوصي الطبيب بإجراء بعض الفحوصات لتحديد السبب الكامن وراء الإمساك ووصف العلاج المناسب.
الوقاية من الإمساك
هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها للوقاية من الإمساك، بما في ذلك:
شرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء.
تناول الكثير من الألياف الغذائية، مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.
ممارسة النشاط البدني بانتظام.
تجنب تناول الأطعمة التي تسبب الإمساك، مثل الأطعمة الدهنية والمقلية والأطعمة المصنعة.
الذهاب إلى الحمام عندما تشعر بالحاجة إلى ذلك.
عدم تجاهل الرغبة في التبرز.
نصائح للتغلب على الإمساك
تناول وجبة الإفطار كل يوم. وجبة الإفطار تساعد على تحفيز الأمعاء وتسريع عملية الهضم.
اشرب الكثير من السوائل على مدار اليوم. السوائل تساعد على تليين البراز وتسهيل خروجه.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية. الألياف الغذائية تساعد على زيادة حجم البراز وتسهيل خروجه.
مارس النشاط البدني بانتظام. النشاط البدني يساعد على تحفيز الأمعاء وتسريع عملية الهضم.
تجنب تناول الأطعمة التي تسبب الإمساك. الأطعمة التي تسبب الإمساك تشمل الأطعمة الدهنية والمقلية والأطعمة المصنعة.
لا تتجاهل الرغبة في التبرز. تجاهل الرغبة في التبرز يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.
استخدم الملينات بحكمة. الملينات يمكن أن تساعد على علاج الإمساك، ولكن يجب استخدامها بحكمة وبناء على نصيحة الطبيب.
تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي والكومبوتشا، يمكن أن تساعد في تحسين صحة الأمعاء وتخفيف الإمساك. البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تعيش في الأمعاء وتساعد على هضم الطعام وتقوية جهاز المناعة.
تناول الملينات الطبيعية
هناك العديد من الملينات الطبيعية التي يمكنها المساعدة في علاج الإمساك، مثل الألوفيرا وزيت الخروع. الألوفيرا هي نبات يحتوي على مادة هلامية يمكن أن تساعد على تليين البراز وتسهيل خروجه. زيت الخروع هو زيت نباتي يمكن أن يساعد على تحفيز حركة الأمعاء.
الاسترخاء وتقليل التوتر
التوتر يمكن أن يسبب الإمساك. الاسترخاء وتقليل التوتر يمكن أن يساعد في تحسين صحة الأمعاء وتخفيف الإمساك. يمكن الاسترخاء من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا.