هل حمض الفوليك يسمن

المقدمة:

حمض الفوليك هو أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وهو مسؤول عن العديد من العمليات الحيوية، مثل إنتاج خلايا الدم الحمراء وتكوين الحمض النووي، كما أنه ضروري لصحة المرأة الحامل، إذ يساعد على منع حدوث تشوهات الأنبوب العصبي لدى الجنين.

وفي الآونة الأخيرة، انتشرت بعض الأقاويل التي تزعم أن حمض الفوليك قد يتسبب في زيادة الوزن، فهل هذا صحيح؟، في هذا المقال، سوف نستعرض الأدلة العلمية المتوفرة حول العلاقة بين حمض الفوليك وزيادة الوزن.

1. ما هو حمض الفوليك؟

حمض الفوليك هو أحد أنواع فيتامين ب، وهو مهم لصحة الجسم بشكل عام، وصحة المرأة الحامل على وجه الخصوص.

يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، مثل الخضروات الورقية الداكنة والفواكه والحبوب الكاملة، كما يتوفر أيضًا في صورة مكملات غذائية.

يمكن الحصول على حمض الفوليك من خلال تناول الأطعمة الغنية به، أو من خلال تناول مكملات غذائية تحتوي عليه.

2. فوائد حمض الفوليك:

يساعد حمض الفوليك على إنتاج خلايا الدم الحمراء، والتي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.

كما أنه ضروري لتكوين الحمض النووي، وهو المادة الوراثية الموجودة في خلايا الجسم.

حمض الفوليك مهم أيضًا لصحة المرأة الحامل، فهو يساعد على منع حدوث تشوهات الأنبوب العصبي لدى الجنين، مثل السنسنة المشقوقة.

3. هل حمض الفوليك يسمن؟

لا يوجد دليل علمي قوي يدعم الادعاء بأن حمض الفوليك قد يتسبب في زيادة الوزن.

بعض الدراسات أشارت إلى أن تناول جرعات عالية من حمض الفوليك قد يكون مرتبطًا بزيادة طفيفة في الوزن، إلا أن هذه الدراسات لم تكن حاسمة، ولم يتمكن الباحثون من تحديد آلية واضحة لزيادة الوزن.

بشكل عام، فإن تناول حمض الفوليك بجرعات معتدلة (400 ميكروجرام في اليوم) لا يسبب زيادة الوزن، بل قد يكون له فوائد صحية عديدة.

4. متى يجب تناول حمض الفوليك؟

ينصح بتناول حمض الفوليك قبل الحمل وخلاله، وذلك للمساعدة على منع حدوث تشوهات الأنبوب العصبي لدى الجنين.

كما ينصح بتناول حمض الفوليك للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم، أو الذين يتناولون بعض الأدوية التي قد تتداخل مع امتصاص حمض الفوليك.

بشكل عام، فإن تناول حمض الفوليك بجرعات معتدلة (400 ميكروجرام في اليوم) آمن لمعظم البالغين.

5. مصادر حمض الفوليك:

يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، مثل الخضروات الورقية الداكنة والفواكه والحبوب الكاملة.

كما يتوفر أيضًا في صورة مكملات غذائية.

بعض الأطعمة الغنية بحمض الفوليك تشمل:

السبانخ.

الكرنب.

الخس.

الفاصولياء.

العدس.

الحمص.

الأفوكادو.

الموز.

البرتقال.

6. الجرعة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك:

الجرعة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك للبالغين هي 400 ميكروجرام.

بالنسبة للمرأة الحامل، فإن الجرعة اليومية الموصى بها هي 600 ميكروجرام.

بالنسبة للمرأة المرضعة، فإن الجرعة اليومية الموصى بها هي 500 ميكروجرام.

لا ينصح بتناول جرعات عالية من حمض الفوليك، حيث قد يكون لها بعض الآثار الجانبية الضارة.

7. الاستنتاج:

حمض الفوليك هو أحد الفيتامينات المهمة لصحة الجسم بشكل عام، وصحة المرأة الحامل على وجه الخصوص.