هل فيتامين د يزيد الوزن؟
مقدمة
فيتامين د عنصر غذائي مهم ويلعب دورًا رئيسيًا في العديد من العمليات الجسمية، بما في ذلك صحة العظام وعمل الجهاز المناعي. في السنوات الأخيرة، زاد الاهتمام بفيتامين د بسبب ارتباطه المحتمل بالإصابة بالسمنة. تظهر بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د هم أكثر عرضة لزيادة الوزن والسمنة، في حين أن الدراسات الأخرى لم تجد مثل هذا الارتباط.
أسباب نقص فيتامين د
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين د، من أهمها:
قلة التعرض لأشعة الشمس.
استخدام واقي الشمس.
البشرة الداكنة.
التقدم في العمر.
السمنة.
وجود بعض الحالات المرضية، مثل أمراض الكلى والكبد والاضطرابات الهضمية.
أعراض نقص فيتامين د
في معظم الحالات، لا يسبب نقص فيتامين د أي أعراض ملحوظة. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د الشديد إلى مجموعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك:
آلام العظام والضعف.
الكسور.
تساقط الشعر.
مشاكل في الأسنان.
ضعف الجهاز المناعي.
الاكتئاب.
هل فيتامين د يزيد الوزن؟
لا يوجد إجماع واضح حول ما إذا كان تناول مكملات فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات فيتامين د قد يساعد في زيادة الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د، في حين أن دراسات أخرى لم تجد مثل هذا التأثير.
العلاقة بين فيتامين د والسمنة
هناك عدد من الدراسات التي أظهرت وجود علاقة بين نقص فيتامين د والسمنة. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 55٪ مقارنة بالأشخاص الذين لديهم مستويات طبيعية من فيتامين د.
فيتامين د والشهية
إحدى الطرق التي يمكن أن يؤثر بها فيتامين د على الوزن هي عن طريق التأثير على الشهية. وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات فيتامين د لمدة 12 أسبوعًا انخفضت لديهم الشهية بشكل ملحوظ.
الفيتامينات الأساسية لإنقاص الوزن
هناك عدد من الفيتامينات الأساسية التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن، وهي:
فيتامين د.
فيتامين ج.
فيتامين ب 12.
الكالسيوم.
الحديد.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين د، من أهمها:
الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والسردين.
الكبد.
صفار البيض.
الحليب المدعم.
عصير البرتقال المدعم.
استنتاج
لا يوجد دليل قاطع على أن فيتامين د يزيد الوزن. ومع ذلك، هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن نقص فيتامين د قد يكون مرتبطًا بالسمنة. لذلك، من المهم الحفاظ على مستويات طبيعية من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د أو تناول مكملات فيتامين د إذا لزم الأمر.