المقدمة
يناقش هذا المقال فكرة ما إذا كان نوم النهار يغني عن نوم الليل. وسوف نستكشف الفوائد الصحية لنوم النهار، وكيف يمكن أن يؤثر على نوم الليل، ومتى يكون من المناسب أخذ قيلولة.
هل نوم النهار يغني عن نوم الليل؟
لا، لا يغني نوم النهار عن نوم الليل. يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة للحصول على صحة جيدة. يمكن أن يؤدي أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار إلى تحسين اليقظة والأداء، ولكنها لا تحل محل نوم الليل الطويل.
الفوائد الصحية لنوم النهار
يمكن أن يكون لقيلولة قصيرة خلال النهار عدد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
تحسين اليقظة والأداء: يمكن أن تساعد القيلولة القصيرة خلال النهار على تحسين اليقظة والأداء العقلي والجسدي.
تقليل التوتر والقلق: يمكن أن تساعد القيلولة القصيرة خلال النهار على تقليل التوتر والقلق.
تحسين المزاج: يمكن أن تساعد القيلولة القصيرة خلال النهار على تحسين المزاج.
تعزيز الصحة الجسدية: يمكن أن تساعد القيلولة القصيرة خلال النهار على تعزيز الصحة الجسدية من خلال تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة.
كيف يمكن أن يؤثر نوم النهار على نوم الليل؟
يمكن أن يؤثر نوم النهار على نوم الليل بعدة طرق، بما في ذلك:
تأخير بدء النوم: يمكن أن يؤدي أخذ قيلولة طويلة أو متأخرة خلال النهار إلى تأخير بدء النوم في الليل.
تقليل مدة النوم: يمكن أن يؤدي أخذ قيلولة طويلة أو متأخرة خلال النهار إلى تقليل مدة النوم في الليل.
زيادة الاستيقاظ الليلي: يمكن أن يؤدي أخذ قيلولة طويلة أو متأخرة خلال النهار إلى زيادة الاستيقاظ الليلي.
متى يكون من المناسب أخذ قيلولة؟
يكون أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار مناسبًا إذا كنت تشعر بالتعب أو النعاس. ومع ذلك، يجب تجنب أخذ قيلولة طويلة أو متأخرة خلال النهار إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم في الليل.
كم من الوقت يجب أن تستغرق القيلولة؟
يجب أن تكون القيلولة القصيرة خلال النهار قصيرة، بمدة تتراوح بين 10 و 30 دقيقة. يمكن أن يؤدي أخذ قيلولة طويلة أو متأخرة خلال النهار إلى تأخير بدء النوم وتقليل مدته وزيادة الاستيقاظ الليلي.
نصائح لأخذ قيلولة جيدة
إليك بعض النصائح لأخذ قيلولة جيدة:
اختر وقتًا مناسبًا: تجنب أخذ قيلولة طويلة أو متأخرة خلال النهار إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم في الليل.
اجعل القيلولة قصيرة: يجب ألا تستغرق القيلولة أكثر من 30 دقيقة.
اعثر على مكان مريح: تأكد من أن مكان القيلولة مظلم وهادئ ومريح.
تجنب الكافيين والنيكوتين قبل القيلولة: يمكن أن يؤدي تناول الكافيين والنيكوتين إلى صعوبة في النوم.
استيقظ ببطء: لا تستيقظ من القيلولة فجأة. خذ بضع دقائق للاستيقاظ ببطء وهدوء.
الخاتمة
لا يغني نوم النهار عن نوم الليل. يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة للحصول على صحة جيدة. يمكن أن يؤدي أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار إلى تحسين اليقظة والأداء، ولكنها لا تحل محل نوم الليل الطويل.