مقدمة
الكالسيوم D3f هو شكل من أشكال فيتامين د الذي يتم إنتاجه في الجسم عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس. كما يمكن الحصول عليه من الأطعمة المدعمة أو المكملات الغذائية. الكالسيوم D3f ضروري لصحة العظام والأسنان والعضلات والجهاز المناعي.
الامتصاص
يتم امتصاص الكالسيوم D3f في الأمعاء الدقيقة بمساعدة فيتامين د. يتم تخزين الكالسيوم في العظام والأسنان، حيث يتم استخدامه للحفاظ على قوتها وكثافتها.
فوائد الكالسيوم D3f
صحة العظام والأسنان: الكالسيوم D3f ضروري لتكوين العظام والأسنان القوية والحفاظ عليها. يساعد الكالسيوم على زيادة كثافة العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
صحة العضلات: الكالسيوم D3f ضروري لانقباض العضلات والاسترخاء. يساعد الكالسيوم على تحسين التنسيق والتوازن والقوة العضلية.
صحة الجهاز المناعي: الكالسيوم D3f ضروري لصحة الجهاز المناعي. يساعد الكالسيوم على تعزيز وظيفة الجهاز المناعي، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
صحة القلب والأوعية الدموية: الكالسيوم D3f ضروري لصحة القلب والأوعية الدموية. يساعد الكالسيوم على تنظيم ضربات القلب وتقليل ضغط الدم.
التحكم في الوزن: الكالسيوم D3f ضروري للتحكم في الوزن. يساعد الكالسيوم على زيادة الشعور بالشبع وتقليل تناول الطعام.
صحة الدماغ: الكالسيوم D3f ضروري لصحة الدماغ. يساعد الكالسيوم على تحسين الذاكرة والتعلم والوظيفة الإدراكية.
صحة الجلد: الكالسيوم D3f ضروري لصحة الجلد. يساعد الكالسيوم على تحسين مظهر الجلد وجعله أكثر صحة ونضارة.
الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم D3f
الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم D3f تختلف حسب العمر والجنس والحالة الصحية. بشكل عام، فإن الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم D3f هي:
الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات: 600 ملليغرام.
الأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات: 1000 ملليغرام.
الأطفال من سن 9 إلى 13 سنة: 1300 ملليغرام.
المراهقون من سن 14 إلى 18 سنة: 1300 ملليغرام للذكور و1000 ملليغرام للإناث.
البالغون من سن 19 إلى 50 سنة: 1000 ملليغرام.
البالغون من سن 51 إلى 70 سنة: 1200 ملليغرام.
البالغون من سن 71 سنة فما فوق: 1200 ملليغرام للذكور و1000 ملليغرام للإناث.
الآثار الجانبية للكالسيوم D3f
الآثار الجانبية للكالسيوم D3f نادرة الحدوث. ومع ذلك، قد تشمل الآثار الجانبية للكالسيوم D3f:
الغثيان.
الإمساك.
الصداع.
جفاف الفم.
الحكة.
الطفح الجلدي.
موانع الاستعمال
لا ينبغي استخدام الكالسيوم D3f في الحالات التالية:
فرط كالسيوم الدم (ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم).
فرط كالسيوم البول (ارتفاع مستوى الكالسيوم في البول).
فرط نشاط الغدة الدرقية.
حصى الكلى.
أمراض القلب.
أمراض الكلى.
التفاعلات الدوائية
قد يتفاعل الكالسيوم D3f مع بعض الأدوية، بما في ذلك:
مدرات البول.
الأدوية المضادة للتخثر.
الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs).
الأدوية القلبية.
الاحتياطات
يجب استخدام الكالسيوم D3f بحذر في الحالات التالية:
الحمل.
الرضاعة الطبيعية.
الأطفال دون سن 1 سنة.
كبار السن.
الخلاصة
الكالسيوم D3f ضروري لصحة العظام والأسنان والعضلات والجهاز المناعي. يمكن الحصول على الكالسيوم D3f من الأطعمة المدعمة أو المكملات الغذائية. الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم D3f تختلف حسب العمر والجنس والحالة الصحية. الآثار الجانبية للكالسيوم D3f نادرة الحدوث. لا ينبغي استخدام الكالسيوم D3f في الحالات التالية: فرط كالسيوم الدم، فرط كالسيوم البول، فرط نشاط الغدة الدرقية، حصى الكلى، أمراض القلب، أمراض الكلى. قد يتفاعل الكالسيوم D3f مع بعض الأدوية. يجب استخدام الكالسيوم D3f بحذر في الحالات التالية: الحمل، الرضاعة الطبيعية، الأطفال دون سن 1 سنة، كبار السن.