فيتامين ب المركب: مكوناته وفوائده وسعره في الأسواق العربية
المقدمة:
فيتامين ب المركب هو مجموعة من ثمانية فيتامينات ضرورية لصحة الجسم، ولكل منها وظائف محددة في الجسم. نقص أي من هذه الفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة. يوجد فيتامين ب المركب في العديد من الأطعمة، مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والحبوب الكاملة والخضروات الورقية. كما يتوفر أيضًا في صورة مكملات غذائية.
1. فوائد فيتامين ب المركب:
– تعزيز صحة القلب: يساعد فيتامين ب المركب في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ورفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
– تحسين وظائف الدماغ: يساعد فيتامين ب المركب في تعزيز الوظائف الإدراكية، مثل الذاكرة والتركيز والمزاج. كما أنه يساعد في الوقاية من الأمراض العصبية، مثل الزهايمر وباركنسون.
– تعزيز إنتاج الطاقة: يساعد فيتامين ب المركب في تحويل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلى طاقة. كما أنه يساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي.
2. مكونات فيتامين ب المركب:
– الثيامين (فيتامين ب 1): يساعد الثيامين في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. كما أنه ضروري لعمل الجهاز العصبي.
– الريبوفلافين (فيتامين ب 2): يساعد الريبوفلافين في تحويل الطعام إلى طاقة. كما أنه ضروري لصحة الجلد والشعر والعينين.
– النياسين (فيتامين ب 3): يساعد النياسين في تحويل الطعام إلى طاقة. كما أنه ضروري لصحة الجلد والجهاز الهضمي والجهاز العصبي.
– حمض البانتوثينيك (فيتامين ب 5): يساعد حمض البانتوثينيك في تحويل الطعام إلى طاقة. كما أنه ضروري لإنتاج الكوليسترول والهرمونات.
– البيوكسيدين (فيتامين ب 6): يساعد البيوكسيدين في تحويل الطعام إلى طاقة. كما أنه ضروري لصحة الجهاز المناعي والجهاز العصبي.
– البيوتين (فيتامين ب 7): يساعد البيوتين في تحويل الطعام إلى طاقة. كما أنه ضروري لصحة الجلد والشعر والأظافر.
– حمض الفوليك (فيتامين ب 9): يساعد حمض الفوليك في إنتاج خلايا الدم الحمراء. كما أنه ضروري لنمو الجنين أثناء الحمل.
– فيتامين ب 12: يساعد فيتامين ب 12 في إنتاج خلايا الدم الحمراء. كما أنه ضروري لعمل الجهاز العصبي.
3. مصادر فيتامين ب المركب:
– اللحوم: اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك هي مصادر غنية بفيتامين ب المركب، خاصة فيتامين ب 12.
– الأسماك: الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين والتونة، هي مصادر غنية بفيتامين ب المركب، خاصة فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12.
– الدواجن: الدواجن، مثل الدجاج والديك الرومي، هي مصادر جيدة لفيتامين ب المركب، خاصة الثيامين والريبوفلافين والنياسين.
– البيض: البيض مصدر جيد لفيتامين ب المركب، خاصة الثيامين والريبوفلافين والنياسين.
– الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والشوفان والخبز الكامل، هي مصادر جيدة لفيتامين ب المركب، خاصة حمض الفوليك.
– الخضروات الورقية: الخضروات الورقية، مثل السبانخ واللفت والملوخية، هي مصادر جيدة لفيتامين ب المركب، خاصة حمض الفوليك.
4. نقص فيتامين ب المركب:
– يمكن أن يحدث نقص فيتامين ب المركب بسبب سوء التغذية أو مشاكل في الامتصاص أو بسبب بعض الأمراض.
– أعراض نقص فيتامين ب المركب يمكن أن تختلف تبعًا للفيتامين الناقص. فعلى سبيل المثال، يمكن أن يؤدي نقص الثيامين إلى مرض البري بري، الذي يتميز بأعراض مثل الضعف والتعب وفقدان الشهية.
– يمكن أن يؤدي نقص الريبوفلافين إلى اضطرابات جلدية وتقرحات في الفم واللسان.
– يمكن أن يؤدي نقص النياسين إلى مرض البلاجرا، الذي يتميز بأعراض مثل الإسهال والتهاب الجلد والخرف.
5. الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب المركب:
– الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب المركب تختلف باختلاف الفيتامين والعمر والجنس.
– الجرعة اليومية الموصى بها من الثيامين هي 1.1 ملغ للرجال و 1.0 ملغ للنساء.
– الجرعة اليومية الموصى بها من الريبوفلافين هي 1.3 ملغ للرجال و 1.1 ملغ للنساء.
– الجرعة اليومية الموصى بها من النياسين هي 16 ملغ للرجال و 14 ملغ للنساء.
– الجرعة اليومية الموصى بها من حمض البانتوثينيك هي 5 ملغ للرجال والنساء.
– الجرعة اليومية الموصى بها من البيوكسيدين هي 1.3 ملغ للرجال والنساء.
– الجرعة اليومية الموصى بها من البيوتين هي 30 ميكروغرام للرجال والنساء.
– الجرعة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك هي 400 ميكروغرام للرجال والنساء.
– الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12 هي 2.4 ميكروغرام للرجال والنساء.
6. سعر فيتامين ب المركب في الأسواق العربية:
– سعر فيتامين ب المركب في الأسواق العربية يختلف باختلاف نوع المكمل الغذائي والعلامة التجارية.
– بشكل عام، يتراوح سعر فيتامين ب المركب في الأسواق العربية بين 10 دولارات و 30 دولارًا للعبوة الواحدة.
– تتكون العبوة الواحدة عادة من 30 قرصًا أو 60 قرصًا أو 90 قرصًا.
7. السلامة والآثار الجانبية لفيتامين ب المركب:
– فيتامين ب المركب آمن بشكل عام عند تناوله بالجرعات الموصى بها.
– قد تحدث بعض الآثار الجانبية الخفيفة، مثل الغثيان والقيء والإسهال والصداع والاحمرار والتعرق واللولبة.
– يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين ب المركب، خاصة إذا كنت تعاني من أي أمراض أو تتناول أي أدوية.
الخاتمة:
فيتامين ب المركب هو مجموعة من ثمانية فيتامينات ضرورية لصحة الجسم. نقص أي من هذه الفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة. يوجد فيتامين ب المركب في العديد من الأطعمة، مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والحبوب الكاملة والخضروات الورقية. كما يتوفر أيضًا في صورة مكملات غذائية.