ازاي اعرف جسمي محتاج كام سعر حراري

No images found for ازاي اعرف جسمي محتاج كام سعر حراري

مقدمة

يعتبر تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية أمرًا مهمًا للحفاظ على وزن صحي. إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه، فستكتسب وزنًا. وإذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه، فستفقد الوزن. يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا بناءً على عوامل مثل العمر والجنس والنشاط البدني.

1. العمر

يتغير احتياجك من السعرات الحرارية مع تقدمك في العمر. وذلك لأن كتلة العضلات لديك تميل إلى الانخفاض مع تقدمك في العمر، بينما يزداد محتوى الدهون لديك. ويحتاج العضلات إلى طاقة أكثر من الدهون، وبالتالي تحتاج إلى سعرات حرارية أكثر عندما تكون شابًا ولديها كتلة عضلات أكبر.

2. الجنس

الرجال لديهم احتياجات أعلى من السعرات الحرارية مقارنة بالنساء. وذلك لأن الرجال لديهم كتلة عضلات أكبر وعظام أكثر وأيض أسرع.

3. النشاط البدني

يعتبر مستوى نشاطك البدني أحد أهم العوامل المحددة لاحتياجاتك من السعرات الحرارية. فإذا كنت تمارس تمارين رياضية بانتظام، فستحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من شخص مستقر.

4. الأهداف

إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزن صحي، فأنت بحاجة إلى استهلاك عدد من السعرات الحرارية يعادل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرق. وإذا كنت ترغب في زيادة الوزن، فأنت بحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرق.

5. العوامل الأخرى

هناك عدد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على احتياجاتك من السعرات الحرارية، بما في ذلك:

– الحمل: تحتاج النساء الحوامل إلى سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه النساء غير الحوامل.

– الرضاعة الطبيعية: تحتاج النساء المرضعات إلى سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه النساء غير المرضعات.

– بعض الحالات الطبية: قد تؤدي بعض الحالات الطبية، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، إلى زيادة احتياجاتك من السعرات الحرارية.

6. كيفية حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية

هناك عدد من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت التي يمكن أن تساعدك في حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية. ستحتاج إلى إدخال معلومات حول عمرك وجنسك ونشاطك البدني وأهدافك.

7. نصائح لتناول نظام غذائي صحي

عند محاولة الحفاظ على وزن صحي أو إنقاص الوزن أو زيادة الوزن، من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. يجب أن يشمل نظامك الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الخمس. ركز على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تجنب تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والمشروبات السكرية.

خاتمة

تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية هو الخطوة الأولى نحو الحفاظ على وزن صحي. يمكنك معرفة احتياجاتك من السعرات الحرارية بناءً على عوامل مثل العمر والجنس والنشاط البدني والأهداف. بمجرد أن تعرف احتياجاتك من السعرات الحرارية، يمكنك البدء في اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعدك على تحقيق أهدافك.