أفضل بروتين نسائي
مقدمة:
البروتين ضروري لبناء وإصلاح الأنسجة في الجسم، بما في ذلك العضلات والعظام والجلد والشعر والأظافر. كما أنه يساعد في إنتاج الهرمونات والإنزيمات والمواد الكيميائية الأخرى التي يحتاجها الجسم للعمل بشكل صحيح. يحتاج الرجال والنساء إلى كميات مختلفة من البروتين يوميًا، حيث تحتاج النساء عادةً إلى حوالي 46 جرامًا من البروتين يوميًا، بينما يحتاج الرجال إلى حوالي 56 جرامًا من البروتين يوميًا. ومع ذلك، قد تحتاج النساء إلى تناول المزيد من البروتين خلال فترة الحمل والرضاعة.
1. فوائد تناول البروتين للنساء:
يساعد البروتين في بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها.
يساعد البروتين في الحفاظ على وزن صحي.
يساعد البروتين في تحسين مستويات السكر في الدم.
يساعد البروتين في خفض ضغط الدم.
يساعد البروتين في تحسين مستويات الكوليسترول.
يساعد البروتين في تقوية العظام والمفاصل.
يساعد البروتين في تحسين صحة الجلد والشعر والأظافر.
2. أفضل أنواع البروتين للنساء:
بروتين مصل اللبن: بروتين مصل اللبن هو نوع من البروتين سريع الهضم وسهل الامتصاص. وهو غني بالأحماض الأمينية الأساسية، بما في ذلك الليوسين والإيزولوسين والفالين.
بروتين الكازين: بروتين الكازين هو نوع من البروتين بطيء الهضم ويدوم لفترة أطول في المعدة. وهو غني بالأحماض الأمينية الأساسية، بما في ذلك الكلوتامين والغلوتامات والبرولين.
بروتين الصويا: بروتين الصويا هو نوع من البروتين النباتي الذي يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. وهو خيار جيد للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا.
بروتين البيض: بروتين البيض هو نوع من البروتين عالي الجودة سهل الهضم ويمتصه الجسم بسهولة. وهو غني بالأحماض الأمينية الأساسية، بما في ذلك الليوسين والإيزولوسين والفالين.
بروتين الأرز: بروتين الأرز هو نوع من البروتين النباتي سهل الهضم ويمتصه الجسم بسهولة. وهو خيار جيد للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية الألبان.
3. الكمية الموصى بها من البروتين للنساء:
توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين بأن تحصل النساء على 46 جرامًا من البروتين يوميًا. ومع ذلك، قد تحتاج النساء إلى تناول المزيد من البروتين خلال فترة الحمل والرضاعة.
4. مصادر البروتين الصحية للنساء:
هناك العديد من المصادر الصحية للبروتين التي يمكن للنساء تناولها، بما في ذلك:
اللحوم الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك والمأكولات البحرية.
البيض.
منتجات الألبان قليلة الدسم.
البقوليات، مثل الفاصوليا والعدس والحمص.
المكسرات والبذور.
الحبوب الكاملة.
5. مكملات البروتين:
إذا كنت لا تحصلين على ما يكفي من البروتين من نظامك الغذائي، فقد ترغبين في التفكير في تناول مكملات البروتين. ومع ذلك، من المهم التحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية.
6. مخاطر تناول الكثير من البروتين:
تناول الكثير من البروتين يمكن أن يؤدي إلى بعض المشاكل الصحية، بما في ذلك:
زيادة الوزن أو السمنة.
أمراض الكلى.
هشاشة العظام.
زيادة خطر الإصابة بسرطان العظام.
7. اختيار مسحوق البروتين المناسب للنساء:
عند اختيار مسحوق البروتين، يجب عليك مراعاة ما يلي:
نوع البروتين: اختر نوع البروتين الذي يناسبك، مثل بروتين مصل اللبن أو الكازين أو بروتين الصويا أو بروتين البيض أو بروتين الأرز.
الجودة: اختر مسحوق بروتين عالي الجودة وخالٍ من المواد المضافة غير الضرورية.
الطعم: اختر مسحوق بروتين له طعم جيد وتستمتع بتناوله.
الخلاصة:
البروتين ضروري لبناء وإصلاح الأنسجة في الجسم والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. يمكن للنساء الحصول على البروتين من مجموعة متنوعة من المصادر الصحية، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. إذا كنت لا تحصلين على ما يكفي من البروتين من نظامك الغذائي، فقد ترغبين في التفكير في تناول مكملات البروتين. ومع ذلك، من المهم التحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية.