الجسم محتاج كام سعر حراري

المقدمة

يحتاج الجسم إلى الطاقة التي يحصل عليها من الطعام لتحقيق العديد من الوظائف الحيوية، مثل تنظيم درجة الحرارة، والتنفس، وتدفق الدم، والهضم، والتخلص من الفضلات. ويتم قياس احتياج الجسم للطاقة بوحدة السعرات الحرارية، حيث يُعرّف السعر الحراري بأنه كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة 1 كيلوغرام من الماء درجة مئوية واحدة.

احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية

تختلف احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية باختلاف العمر والجنس والنشاط البدني. وتتراوح الاحتياجات اليومية للرجال البالغين من السعرات الحرارية بين 2000 و2500 سعر حراري، بينما تتراوح الاحتياجات اليومية للنساء البالغات من السعرات الحرارية بين 1600 و2000 سعر حراري.

السعرات الحرارية والوزن

يمكن أن يؤدي تناول السعرات الحرارية الزائدة إلى زيادة الوزن، في حين أن تناول السعرات الحرارية أقل مما يحتاجه الجسم يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. ولتحقيق وزن صحي، يجب أن يكون هناك توازن بين السعرات الحرارية التي يتم تناولها والسعرات الحرارية التي يتم حرقها.

السعرات الحرارية والنشاط البدني

يؤثر النشاط البدني على احتياج الجسم للسعرات الحرارية. فالأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الذين لا يمارسون النشاط البدني.

العوامل المؤثرة على احتياج الجسم للسعرات الحرارية

بالإضافة إلى العمر والجنس والنشاط البدني، هناك عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على احتياج الجسم اليومي للسعرات الحرارية، ومنها:

الظروف المناخية: يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية أكثر في المناخات الباردة مقارنة بالمناخات الدافئة.

الحمل والرضاعة: تحتاج المرأة الحامل والمرضعة إلى سعرات حرارية أكثر مقارنة بالمرأة غير الحامل والغير مرضعة.

الأمراض: يمكن أن تزيد بعض الأمراض، مثل السرطان والأمراض المزمنة، من احتياج الجسم للسعرات الحرارية.

كيفية حساب احتياج الجسم اليومي للسعرات الحرارية

هناك عدة طرق لحساب احتياج الجسم اليومي للسعرات الحرارية، ومنها:

المعادلات الرياضية: هناك العديد من المعادلات الرياضية التي يمكن استخدامها لحساب احتياج الجسم اليومي للسعرات الحرارية. وتعتمد هذه المعادلات على العمر والجنس والوزن والنشاط البدني.

جهاز تحليل التكوين الجسمي: يمكن استخدام جهاز تحليل التكوين الجسمي لقياس احتياج الجسم اليومي للسعرات الحرارية. ويقوم هذا الجهاز بقياس نسبة الدهون والعضلات والماء في الجسم، ومن ثم يستخدم هذه المعلومات لحساب احتياج الجسم للسعرات الحرارية.

الخلاصة

احتياج الجسم للسعرات الحرارية يختلف باختلاف العمر والجنس والنشاط البدني. وتتراوح الاحتياجات اليومية للرجال البالغين من السعرات الحرارية بين 2000 و2500 سعر حراري، بينما تتراوح الاحتياجات اليومية للنساء البالغات من السعرات الحرارية بين 1600 و2000 سعر حراري. ويمكن حساب احتياج الجسم اليومي للسعرات الحرارية باستخدام المعادلات الرياضية أو جهاز تحليل التكوين الجسمي.