المقدمة:
يعد حساب الوزن والطول من أهم العوامل التي تساعد في تحديد الحالة الصحية للأفراد، حيث أن الوزن والطول هما مؤشران رئيسيان على صحة الفرد ومدى لياقته البدنية، كما أنهما يساعدان في تحديد مدى تعرض الشخص للإصابة بالأمراض المختلفة، مثل السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري وغيرها من الأمراض المزمنة.
1- أهمية حساب الوزن والطول:
يقيس مؤشر كتلة الجسم (BMI) العلاقة بين وزنك وطولك، ويمكن استخدامه لتصنيف وزنك على أنه ناقص الوزن أو صحي أو زائد الوزن أو بدين.
يساعد الحفاظ على وزن صحي في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2.
يمكن أن يؤدي انخفاض الوزن أو زيادته عن المعدل الطبيعي إلى مشاكل صحية، مثل سوء التغذية وفقر الدم والإرهاق.
2- كيفية حساب الوزن والطول:
الوزن: هو القوة التي تمارسها الجاذبية الأرضية على الجسم. يتم قياس الوزن عادةً بالكيلوغرام أو الرطل.
الطول: هو المسافة بين أعلى الرأس وأسفل القدمين. يتم قياس الطول عادةً بالسنتيمتر أو الأمتار.
مؤشر كتلة الجسم (BMI): هو مؤشر يقيس العلاقة بين الوزن والطول. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق قسمة الوزن (بالكيلوغرام) على مربع الطول (بالمتر المربع).
3- ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس يستخدم لتصنيف وزن الشخص فيما يتعلق بطوله. يتم حسابه بقسمة وزن الشخص بالكيلوجرام على مربع طوله بالمتر.
يتراوح مؤشر كتلة الجسم الطبيعي بين 18.5 و 24.9.
يكون الشخص ناقص الوزن إذا كان مؤشر كتلة جسمه أقل من 18.5، ويكون زائد الوزن إذا كان مؤشر كتلة جسمه بين 25 و 29.9، ويكون بدينًا إذا كان مؤشر كتلة جسمه 30 أو أعلى.
4- كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI):
للحصول على مؤشر كتلة الجسم الطبيعي يجب اتباع الخوات التالية:
نضرب الطول بالمتر في نفسه.
نقسم الوزن بالكيلوجرام على الناتج من الخطوة السابقة.
نقارن الناتج مع الجدول التالي لمعرفة حالة الوزن.
5- فئات مؤشر كتلة الجسم (BMI):
يتراوح مؤشر كتلة الجسم الصحي بين 18.5 و 24.9.
يُعرّف نقص الوزن بأنه مؤشر كتلة جسم أقل من 18.5.
يُعرّف زيادة الوزن بأنها مؤشر كتلة جسم يتراوح بين 25 و 29.9.
يُعرّف البدانة بأنها مؤشر كتلة جسم 30 أو أعلى.
6- مخاطر زيادة الوزن والسمنة:
يزيد الوزن الزائد والسمنة من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان.
كما يزيد الوزن الزائد والسمنة من خطر الإصابة باضطرابات النوم والاكتئاب والقلق.
يمكن أن يؤدي الوزن الزائد والسمنة أيضًا إلى مشاكل في المفاصل والعظام.
7- نصائح للحفاظ على وزن صحي:
اتباع نظام غذائي صحي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية.
ممارسة النشاط البدني بانتظام لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
إدارة التوتر والضغوط النفسية.
الإقلاع عن التدخين وشرب الكحول.
الخلاصة:
يعتبر حساب الوزن والطول من أهم المؤشرات الصحية التي تساعد في تحديد مدى لياقة الفرد البدنية ومدى تعرضه للإصابة بالأمراض المختلفة، لذا فإن الحفاظ على وزن وطول صحيين أمر ضروري للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض المختلفة.