مقدمة
حساب كتلة الجسم (BMI) هو مقياس شائع يستخدم لتقييم ما إذا كان وزن الشخص صحيًا بالنسبة لطوله. يتم حسابه عن طريق قسمة وزن الشخص بالكيلوغرام على مربع طوله بالمتر. يتم تصنيف فئات مؤشر كتلة الجسم إلى:
نقص الوزن: أقل من 18.5
الوزن الطبيعي: 18.5 إلى 24.9
زيادة الوزن: 25 إلى 29.9
السمنة: 30 أو أكثر
العوامل المؤثرة على مؤشر كتلة الجسم
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على مؤشر كتلة الجسم، بما في ذلك:
العمر: يميل الأشخاص الأكبر سنًا إلى أن يكون لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى من الأشخاص الأصغر سنًا.
الجنس: يكون مؤشر كتلة الجسم لدى الرجال أعلى عمومًا من مؤشر كتلة الجسم لدى النساء.
العرق: يميل الأشخاص من بعض الأعراق إلى أن يكون لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى من الأشخاص من أعراق أخرى.
الجينات: تلعب الجينات دورًا في تحديد مؤشر كتلة الجسم.
النظام الغذائي: يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غير صحي إلى زيادة الوزن والسمنة.
ممارسة الرياضة: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على الحفاظ على وزن صحي.
مخاطر السمنة
ترتبط السمنة بالعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
أمراض القلب والأوعية الدموية
السكتة الدماغية
مرض السكري من النوع 2
ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع الكوليسترول
توقف التنفس أثناء النوم
بعض أنواع السرطان
فوائد الحفاظ على وزن صحي
الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
أمراض القلب والأوعية الدموية
السكتة الدماغية
مرض السكري من النوع 2
ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع الكوليسترول
توقف التنفس أثناء النوم
بعض أنواع السرطان
كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم
يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الآلة الحاسبة التالية:
[آلة حاسبة مؤشر كتلة الجسم]
تصنيف مؤشر كتلة الجسم
يتم تصنيف مؤشر كتلة الجسم إلى أربع فئات:
نقص الوزن: أقل من 18.5
الوزن الطبيعي: 18.5 إلى 24.9
زيادة الوزن: 25 إلى 29.9
السمنة: 30 أو أكثر
الخطوات التي يمكن اتخاذها للحفاظ على وزن صحي
إذا كنت تريد الحفاظ على وزن صحي، يمكنك اتخاذ الخطوات التالية:
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يتضمن الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
مارس الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
احصل على قسط كافٍ من النوم.
قلل من التوتر.
تجنب التدخين.
تجنب شرب الكحول.
الخلاصة
مؤشر كتلة الجسم هو مقياس شائع يستخدم لتقييم ما إذا كان وزن الشخص صحيًا بالنسبة لطوله. يرتبط مؤشر كتلة الجسم المرتفع بالعديد من المشاكل الصحية، بينما يرتبط مؤشر كتلة الجسم الصحي بالعديد من الفوائد الصحية. يمكنك الحفاظ على وزن صحي عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل التوتر وتجنب التدخين وشرب الكحول.