فيتامين ب حبوب

مقدمة

فيتامين ب هو مجموعة من ثمانية فيتامينات قابلة للذوبان في الماء، وتلعب دورًا مهمًا في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، بما في ذلك إنتاج الطاقة، وتكوين خلايا الدم الحمراء، والحفاظ على صحة الجلد والشعر والجهاز العصبي. يمكن الحصول على فيتامين ب من مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. ومع ذلك، قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين ب من النظام الغذائي وحده، خاصةً للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو الذين يعانون من حالات صحية معينة، مثل أمراض الجهاز الهضمي أو إدمان الكحول. في هذه الحالات، قد يكون من الضروري تناول مكملات فيتامين ب.

أنواع فيتامين ب

هناك ثمانية أنواع من فيتامين ب، وهي:

* الثيامين (فيتامين ب 1): يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة.

* الريبوفلافين (فيتامين ب 2): يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة ويساعد في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والجهاز العصبي.

* النياسين (فيتامين ب 3): يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة ويساعد في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والجهاز العصبي.

* حمض البانتوثينيك (فيتامين ب 5): يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة ويساعد في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والجهاز العصبي.

* بيريدوكسين (فيتامين ب 6): يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة ويساعد في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والجهاز العصبي.

* البيوتين (فيتامين ب 7): يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة ويساعد في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والجهاز العصبي.

* حمض الفوليك (فيتامين ب 9): يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء ويساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي.

* كوبالامين (فيتامين ب 12): يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء ويساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي.

فوائد فيتامين ب

* يساعد فيتامين ب على إنتاج الطاقة.

* يساعد فيتامين ب على تكوين خلايا الدم الحمراء.

* يساعد فيتامين ب على الحفاظ على صحة الجلد والشعر والجهاز العصبي.

* يساعد فيتامين ب على تحسين وظائف الجهاز المناعي.

* يساعد فيتامين ب على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

* يساعد فيتامين ب على تحسين وظائف المخ والإدراك.

* يساعد فيتامين ب على تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.

أعراض نقص فيتامين ب

* التعب والإرهاق.

* صعوبة في التركيز.

* ضعف الذاكرة.

* تهيج الجلد أو الحكة.

* الإسهال أو الإمساك.

* فقدان الشهية.

* ضعف العضلات.

* خدر ووخز في اليدين والقدمين.

* فقر الدم.

مصادر فيتامين ب

* اللحوم والدواجن.

* الأسماك والبيض.

* منتجات الألبان.

* الحبوب الكاملة.

* الخضروات والفواكه.

* المكسرات والبذور.

* البقوليات.

جرعات فيتامين ب

* الجرعة اليومية الموصى بها من الثيامين (فيتامين ب 1) هي 1.1 إلى 1.2 ملليغرام للبالغين.

* الجرعة اليومية الموصى بها من الريبوفلافين (فيتامين ب 2) هي 1.3 ملليغرام للبالغين.

* الجرعة اليومية الموصى بها من النياسين (فيتامين ب 3) هي 16 ملليغرام للبالغين.

* الجرعة اليومية الموصى بها من حمض البانتوثينيك (فيتامين ب 5) هي 5 ملليغرام للبالغين.

* الجرعة اليومية الموصى بها من بيريدوكسين (فيتامين ب 6) هي 1.3 إلى 1.7 ملليغرام للبالغين.

* الجرعة اليومية الموصى بها من البيوتين (فيتامين ب 7) هي 30 إلى 100 ميكروغرام للبالغين.

* الجرعة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك (فيتامين ب 9) هي 400 ميكروغرام للبالغين.

* الجرعة اليومية الموصى بها من كوبالامين (فيتامين ب 12) هي 2.4 ميكروغرام للبالغين.

التفاعلات الدوائية لفيتامين ب

* قد يتداخل فيتامين ب مع بعض الأدوية، بما في ذلك:

* الأدوية المضادة للصرع.

* أدوية ضغط الدم.

* الأدوية المضادة للتخثر.

* الأدوية المضادة للاكتئاب.

* الأدوية الكيميائية.

* تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي حول أي تفاعلات دوائية محتملة قبل تناول مكملات فيتامين ب.

الآثار الجانبية لفيتامين ب

* قد تسبب مكملات فيتامين ب بعض الآثار الجانبية، بما في ذلك:

* الغثيان والإسهال.

* الصداع.

* الدوخة.

* احمرار الجلد أو الحكة.

* التبول الأصفر الداكن.

* تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي حول أي آثار جانبية محتملة قبل تناول مكملات فيتامين ب.

الخلاصة

فيتامين ب هو مجموعة من ثمانية فيتامينات قابلة للذوبان في الماء تلعب دورًا مهمًا في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم. يمكن الحصول على فيتامين ب من مجموعة متنوعة من الأطعمة، ولكن قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين ب من النظام الغذائي وحده. في هذه الحالات، قد يكون من الضروري تناول مكملات فيتامين ب. تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي حول ما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات فيتامين ب.